ساعد دمبل نشسته معکوس
2021-01-29
برنامه تمرین بدنسازی حجمی آرنولد شوارتزنگر
2021-01-30
ساق تک پا ایستاده با دمبل
ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در این عضله وجود دارند. این تمرین عضله ساق پا را مورد هدف قرار داده که در ادامه نحوه اجرای صحیح آن را به همراه تصاویر و ویدئوی آموزشی برایتان شرح خواهیم داد!
- عضله اصلی درگیر در تمرین : ماهیچه ساق پا
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- نوع نیرو : فشاری
نحوه اجرای صحیح حرکت ساق تک پا ایستاده با دمبل :
- این تمرین یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت عضله ساق پا در منزل است. فقط یک کافیست یک دمبل و یا وزنه ای داشته باشید! در دست راست خود یک دمبل نگه داشته و بر روی لبه یک بلوک صاف بایستید و نوک پایتان را روی لبه آن قرار دهید.
- پای راست خود را بگیرید و آن را پشت پای چپتان قلاب کنید.
- بگذارید پاشنه پای چپ شما تا آنجا که ممکن است پایین بیاید. این نقطه شروع حرکت است.
- بدنتان را صاف نگه داشته و به سمت جلو نگاه کنید. تا آنجا که ممکن است پاشنه پای چپ را به سمت بالا ببرید.
- مکث کوتاهی کرده و عضله ساق پای خود را منقبض کنید و سپس به آرامی پاشنه پایتان را به سمت پایین بیاورید.
- تا جایی که می توانید این حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- همیشه این تمرین را از ضعیف ترین قسمت بدنتان آغاز کنید. برای اکثر مردم ، سمت چپ ضعیف تر می باشد.
- با فشار دادن تا جایی که می توانید بالا رفته و اجازه دهید پاشنه پا تا حد ممکن پایین بیاید و از حداکثر دامنه حرکت استفاده کنید.
- زمان تکرار در حرکت ساق تک پا ایستاده با دمبل باید بسیار آهسته باشد و وزنه را تحت کنترل داشته باشید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساق و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
