ساعد دمبل جفت نشسته برعکس
ساعد دمبل نشسته معکوس
2021-01-29
برنامه تمرین بدنسازی حجمی آرنولد شوارتزنگر
برنامه تمرین بدنسازی حجمی آرنولد شوارتزنگر
2021-01-30
Show all

ساق تک پا ایستاده با دمبل

حرکت ساق تک پا ایستاده با دمبل

حرکت ساق تک پا ایستاده با دمبل

ساق تک پا ایستاده با دمبل

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در این عضله وجود دارند. این تمرین عضله ساق پا را مورد هدف قرار داده که در ادامه نحوه اجرای صحیح آن را به همراه تصاویر و ویدئوی آموزشی برایتان شرح خواهیم داد!

  • عضله اصلی درگیر در تمرین : ماهیچه ساق پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : فشاری
آناتومی بدن ( عضله ساق پا )
آناتومی بدن ( عضله ساق پا )

نحوه اجرای صحیح حرکت ساق تک پا ایستاده با دمبل :

  1. این تمرین یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت عضله ساق پا در منزل است. فقط یک کافیست یک دمبل و یا وزنه ای داشته باشید! در دست راست خود یک دمبل نگه داشته و بر روی لبه یک بلوک صاف بایستید و نوک پایتان را روی لبه آن قرار دهید.
  2. پای راست خود را بگیرید و آن را پشت پای چپتان قلاب کنید.
  3. بگذارید پاشنه پای چپ شما تا آنجا که ممکن است پایین بیاید. این نقطه شروع حرکت است.
  4. بدنتان را صاف نگه داشته و به سمت جلو نگاه کنید. تا آنجا که ممکن است پاشنه پای چپ را به سمت بالا ببرید.
  5. مکث کوتاهی کرده و عضله ساق پای خود را منقبض کنید و سپس به آرامی پاشنه پایتان را به سمت پایین بیاورید.
  6. تا جایی که می توانید این حرکت را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • همیشه این تمرین را از ضعیف ترین قسمت بدنتان آغاز کنید. برای اکثر مردم ، سمت چپ ضعیف تر می باشد.
  • با فشار دادن تا جایی که می توانید بالا رفته و اجازه دهید پاشنه پا تا حد ممکن پایین بیاید و از حداکثر دامنه حرکت استفاده کنید.
  • زمان تکرار در حرکت ساق تک پا ایستاده با دمبل باید بسیار آهسته باشد و وزنه را تحت کنترل داشته باشید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساق و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1 × 5 =