ساق پا ایستاده تک پا
کیک بک پا
2020-03-29
شنا پا روی نیمکت
2020-04-05
ساق پا ایستاده تک پا
ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در ساق پا وجود دارند.
- عضله اصلی درگیر در تمرین : ساق پا
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : وزن بدن
- نوع نیرو : فشاری
نحوه اجرای حرکت ساق پا ایستاده تک پا :
- تنها چیزی که برای اجرای این حرکت نیاز دارید یک بلوک یا پله و چیزی برای کمک به حفظ تعادل شما است. ساده ترین راه این است که یک بلوک را در کنار دیوار و یا دستگاه اسمیت قرار دهید.
- با پای سمت چپ بر روی بلوک قرار بگیرید. جلوی پای شما باید بر روی لبه بلوک قرار گیرد.
- مچ پای سمت راست خود را دور مچ پای سمت چپتان قلاب کنید.
- به آرامی پاشنه پای خود را تا جایی که می توانید به سمت پایین حرکت دهید. این نقطه شروع حرکت است.
- مکث کوتاهی کرده و به آرامی پاشنه پای خود را به سمت پایین بیاورید.
- تا جایی که می توانید این حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- پاشنه پای شما باید تا پایین ترین حد ممکن پایین بیاید و سپس آن را تا بالاترین حد ممکن بالا ببرید.
- به منظور افزایش شدت تمرین ساق پا ایستاده تک پا در بالای حرکت ، مکث کوتاهی کنید.
- در پایین حرکت هرگز مکث نکنید. زمانی که پاشنه پای شما در پایین حد ممکن قرار گرفت باید تکرار بعدی را آغاز کنید.
- کف پای خود را بر روی لبه بلوک قرار دهید.
- مراقب باشید در حین اجرای حرکت زانوی شما خم نشود.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساق و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
