مکمل پروتئین وی
مکمل پروتئین وی
2019-06-16
مسابقه مستر المپیا آماتوری اسپانیا,
نتیجه مسابقه مستر المپیا آماتوری اسپانیا 2019
2019-06-16
Show all

ساق پا خرک

ساق پا خرک

ساق پا خرک

ساق پا خرک

آناتومی بدن ( ساق پا )
آناتومی بدن ( ساق پا )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ساق پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام تمرین ساق پا خرک :

  1. برای انجام ساق پا خرک به حریف تمرینی و یا دستگاه مخصوص نیاز دارید. با خم کردن بدن از ناحیه لگن و گرفتن یک بنچ که در مقابل شما قرار دارد شروع کنید. فاصله پاها باید به اندازه عرض شانه و زانوها کمی خم باشند. پاها باید دقیقا زیر لگن قرار داشته باشند ( حریف شما باید با احتیاط کامل خود را روی لگن شما قرار داده و با دست های خود بدن شما را بگیرد ). این محل شروع شما خواهد بود.
  2. اکنون نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و با بالا بردن پاشنه های خود تا جای ممکن ، عضلات ساق را منقبض کنید. سپس انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید ، نفس خود را داخل کشیده ( دم ) و به آرامی خود را به محل شروع بازگردانید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین ساق پا خرک را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در حالت ایده آل ، برای انجام تمرین ساق پا خرک توصیه می شود حریفی روی کمر شما بشیند تا این حرکت چالش برانگیز شود.
  • تکرارها را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
  • زانوی شما در طول حرکت نباید خم شود.
آموزش اجرای صحیح تمرین ساق پا خرک

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساق و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده + 6 =