ساق پا خرک
جلو بازو لاری ایستاده
2019-06-16
جلو بازو دمبل لاری
2019-06-17
ساق پا خرک
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ساق پا
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : وزن بدن
- نوع نیرو : کششی
نحوه انجام تمرین ساق پا خرک :
- برای انجام ساق پا خرک به حریف تمرینی و یا دستگاه مخصوص نیاز دارید. با خم کردن بدن از ناحیه لگن و گرفتن یک بنچ که در مقابل شما قرار دارد شروع کنید. فاصله پاها باید به اندازه عرض شانه و زانوها کمی خم باشند. پاها باید دقیقا زیر لگن قرار داشته باشند ( حریف شما باید با احتیاط کامل خود را روی لگن شما قرار داده و با دست های خود بدن شما را بگیرد ). این محل شروع شما خواهد بود.
- اکنون نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و با بالا بردن پاشنه های خود تا جای ممکن ، عضلات ساق را منقبض کنید. سپس انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید ، نفس خود را داخل کشیده ( دم ) و به آرامی خود را به محل شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین ساق پا خرک را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- در حالت ایده آل ، برای انجام تمرین ساق پا خرک توصیه می شود حریفی روی کمر شما بشیند تا این حرکت چالش برانگیز شود.
- تکرارها را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- زانوی شما در طول حرکت نباید خم شود.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساق و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
