هیپ تراست دمبل
هیپ تراست دمبل
2020-08-26
تمرین زیر بغل دمبل خم دست جفت معکوس
زیر بغل دمبل خم دست جفت معکوس
2020-08-26
Show all

ساق پا نشسته با دمبل

تمرین ساق پا نشسته دمبل

تمرین ساق پا نشسته دمبل

ساق پا نشسته دمبل

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در این قسمت وجود دارند. این حرکت یکی از تمرینات مربوط به ساق پا است که برای تقویت جداگانه این عضلات انجام می شود. عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن بوده و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید. می توانید این حرکت را با برنامه تمرینی عضلات پا و یا عضلات کل بدن ادغام کنید.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ساق پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
آناتومی بدن ( عضله ساق پا )

نحوه اجرای حرکت ساق پا نشسته با دمبل :

  1. این حرکت برای کسانی که دسترسی به دستگاه بدنسازی ندارند ، بسیار مناسب است. یک بلوک یا صفحه ای در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید.
  2. یک جفت دمبل برداشته و بر روی لبه نیمکت بنشینید.
  3. جلوی پای خود را روی بلوک گذاشته و دمبل ها را روی ران پا ، نزدیک به زانوهایتان نگه دارید.
  4. اجازه دهید پاشنه پای شما تا بیشترین حد ممکن پایین برود ( بدون اینکه به زمین برخورد کند ). این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  5. پاشنه پای خود را تا بیشترین حد ممکن از روی زمین بلند کنید.
  6. عضلات ساق پای خود را منقبض کرده ، مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی پاشنه پای خود را به نقطه شروع بازگردانید.
  7. تا تعداد تکرارهای مشخص شده در برنامه بدنسازی خود ، حرکت ساق پا نشسته دمبل را ادامه دهید.

نکات کلیدی :

  • مراقب باشید هیچ زمانی در حین اجرای تمرین ، پاشنه پای شما با کف زمین برخورد نکند.
  • در بالای حرکت با شمارش 2-1 مکث کوتاهی کرده و عضله ساق پا را منقبض کنید و شدت تمرین را افزایش دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساق و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × 4 =