سرشانه خلفی هالتر
شنا سوئدی با میله روی دستگاه اسمیت
2019-07-08
پشت بازو دستگاه
2019-07-08
سرشانه خلفی هالتر
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شانه
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در تمرین : عضلات ذوزنقه ای
نحوه اجرای تمرین سرشانه خلفی هالتر :
- صاف بایستید و یک هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دستان شما رو به جلو باشد و فاصله دستانتان بیشتر از عرض شانه هایتان باشد.
- زانوهایتان را اندکی خم کرده و به سمت جلو به گونه ای خم شوید که کمر شما قوس داشته باشد. هنگامی که نیم تنه شما موازی با سطح زمین بود ، آرنجتان را به سمت بیرون ببرید. این نقطه شروع حرکت سرشانه خلفی هالتر می باشد.
- در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ( بازدم ) قسمت بالایی دستان شما باید عمود با نیم تنه تان باشد ، با انقباض عضله دلتوئيد پشتی هالتر را به سمت عضله سینه بالا ببرید.
- نفس خود را به سمت داخل داده ( دم ) و به نقطه شروع بازگردید.
- تا جایی که می توانید تمرین سرشانه خلفی هالتر را تکرار کنید.
جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
