شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

سرشانه دمبل تک دست

سرشانه دمبل تک دست

عضلات شانه را می توان به دو گروه خلفی و قدامی تقسیم نمود : عضلات خلفی شامل عضله دلتوئید ، عضله فوق خاری ، عضله تحت خاری ، عضله گرد کوچک و عضله گرد بزرگ هستند. عضلات قدامی شانه نیز شامل عضلات تحت کتفی و غرابی- بازوئی می باشند.

آناتومی بدن ( سرشانه )

آناتومی بدن ( سرشانه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : فشاری
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ماهیچه سه سر

نحوه انجام تمرین سرشانه دمبل تک دست :

  1. در حالی که دمبل ها را در کنار بدن خود نگه داشته اید بایستید. یک دمبل را تا شانه بالا ببرید. حال دمبل را در موقعیتی قرار دهید که دست شما زاویه ای 90 درجه تشکیل دهد و آرنج در کنار بدن باشد. این نقطه شروع حرکت سرشانه دمبل تک دست خواهد بود.
  2. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دمبل را تا جایی که دست کامل کشیده شود ، بالا ببرید
  3. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه ، هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دمبل را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.
  4. این حرکت را به تعداد تکرار مطلوب خود با یک دست انجام داده و سپس بلافاصله با دست دیگر آن را انجام دهید.
آناتومی بدن سرشانه ( تمرین سرشانه دمبل تک دست )

آناتومی بدن سرشانه ( تمرین سرشانه دمبل تک دست )

نکات کلیدی :

  • سرشانه دمبل تک دست یک حرکت ترکیبی قوی است که اگر از وزنه های بسیار سنگینی استفاده کنید ، آسیب های جدی به عضلات سرشانه و ستون فقرات شما وارد می کند.
  • در طول ست ها دمبل را کنترل کنید و تا جایی که می توانید این حرکت را ادامه دهید.
  • اگر ستون فقرات شما اندکی آسیب دیده است ، بهتر است این حرکت را به صورت نشسته و با تکیه به پشتی انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک
وب سایت

9 − پنج =