qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
✕

سیستم تمرینی fst-7 چیست + برنامه تمرینی

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • برنامه بدنسازی
  • سیستم تمرینی fst-7 چیست + برنامه تمرینی
برنامه حجمی فول بادی با دمبل
برنامه حجمی فول بادی با دمبل
2020-07-26
5 سیستم بدنسازی برای شوک دادن به عضلات +برنامه تمرینی
سیستم بدنسازی برای شوک دادن به عضلات + برنامه تمرینی
2020-08-09
منتشر شده توسط Qimia در 2020-08-04
موضوعات
  • برنامه بدنسازی
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    سیستم تمرینی FST-7 چیست + برنامه تمرینی

    سیستم تمرینی FST-7 چیست + برنامه تمرینی

    سیستم تمرینی FST-7

    سیستم تمرینی fst-7 برای اولین بار توسط هنی رامبد ، مربی ایرانی ابداع شد. پایه اصلی این سیستم تمرینی بر اساس کش آمدن فاشیا ( تور سفت و محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است و عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات می شود ) و رشد عضلات بر اساس شوک و کشش می باشد. عدد 7 در انتهای fst به معنای 7 ست تمرینی یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است.

    شما نمی توانید این برنامه تمرینی را همیشه برای یک گروه عضلانی انجام دهید و حداکثر مدت زمان تمرین هر گروه عضلانی 3 هفته می‌ باشد. پس از آن باید به سراغ گروه عضلانی بعدی رفته و آن را با سيستم تمريني fst 7 تمرین دهید. این سیستم تمرینی باعث موفقیت افرادی همچون جی کاتلر ، فیل هیث و جرمی بوندیا شده است.

    سیستم تمرینی fst 7 چیست ؟

    Fascia Stretch Training ( سیستم تمرینی FST-7 ) به معنای کش آمدن فاشیا است. فاشیا توری نازک بر روی عضلات است که باعث نگهداری عضلات شده و جنس آن از فیبروپلاست و کلاژن می باشد. فاشیا در حالت عادی مانع رشد بیش از حد عضلات می گردد و در این سیستم تمرینی با شوک دادن به عضلات و رساندن میزان زیادی از خون و انجام حرکات کششی ( فیگور ) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشیا می گردد و پس از تمرین شما تا روز آینده در فاز عضله سازی هستید.

    در این مقاله سعی کرده ایم برنامه بدنسازی مربوط به عضلات کمر و شکم را با استفاده از سیستم تمرینی FST-7 برایتان توضیح دهیم. با انجام این برنامه تمرینی شما عضلات کمر ( لت ) پهن‌ تر و شکمی عضلانی تر خواهید داشت. در این برنامه 5 حرکت اصلی برای کمک به افزایش قدرت را برایتان توضیح می دهیم و بعد از آن ست FST-7 شروع می شود تا باعث رشد عضلات کمرتان شود.

    • کراتین مونوهیدرات 100% پیور کیو ان تی
      کراتین مونوهیدرات 100% پیور کیو ان تی
    • کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم )
      کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 250 گرم )
    • کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم )
      کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم )
    • کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرمی )
      کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرمی )
    • کراتین کری کامبت سایتک نوتریشن
      کراتین کری کامبت سایتک نوتریشن
    • کراتین اتک! 2.0 سایتک نوتریشن
      کراتین اتک! 2.0 سایتک نوتریشن

    شاید ندانید سيستم تمريني fst 7 مخفف چیست :

    1. Fascia = فاشیا : یک صفحه یا باند از بافت همبند رشته دار است ک هعضلات ، اندام ها و سایر ساختارهای نرم بدن را فرا گرفته ، جدا کرده و به هم می چسباند.
    2. Stretch = کشش : برای طولانی تر ، گسترده تر یا بزرگتر شدن
    3. Training = تمرین : روند رساندن فرد به یک مهارت مورد قبول از طریق تمرین و آموزشSeven
    4. Seven = هفت : هفت تکرار یا دنباله

    سيستم تمريني fst 7 برای چه کسانی مفید است ؟

    تا به اینجا متوجه شده اید که سیستم fst 7 چیست . این سیستم تمرینی برای تمامی افراد مناسب است. اما توصیه می گردد قبل از شروع تمرین آموزش های لازم را ببینید تا از هرگونه آسیب جدی پیشگیری کنید. این سیستم تمرینی به دلیل اینکه در سطح پیشرفته است نیازمند تغذیه ، خواب و مصرف مکمل های مناسب است.

    • تغذیه : تغذیه نقش کلیدی در این سیستم تمرینی اجرا می کند. شما هر 2:30 الی 3 ساعت باید یک وعده غذایی میل کنید تا همیشه به عضلاتتان سوخت کافی برسد و بیشترین رشد را داشته باشد. رژیم غذایی بسیار قوی و غنی از پروتئین و انواع کربوهیدرات ، پایه سیستم تمرینی fst 7 است.
    • خواب کافی : اگر شما شخصی هستید که زندگیتان را وقف بدنسازی کرده اید و تنها شغلتان بدنسازی است ، این برنامه مناسب شماست تا در کمترین زمان ممکن به بیشترین رشد عضلانی برسید. اگر خواب و استراحت کافی دارید ، شما می توانید این برنامه تمرینی را 3 بار در هفته انجام دهید در غیر اینصورت بهتر است که فقط یکبار در هفته انجام دهید.
    • مصرف مکمل ها : در حین تمرین از مکمل های BCAA و گلوتامین استفاده کنید. پس از اتمام تمرین پروتئین وی ایزوله و کربوهیدرات زود جذب مکمل های مفیدی برای شما هستند و همیشه به یاد داشته باشید در این برنامه تمرینی نوشیدن آب بیشتر از مکمل اهمیت دارد.
    • بی سی ای ای گلد کور لاین های اسپید ترک نوتریشن ( 300 گرم )
      بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 300 گرم )
    • بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرم)
      بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرم )
    • بی سی ای ای 100% بایوتک
      بی سی ای ای 100% بایوتک
    • بی سی ای ای 6400 سایتک ( 125 عددی )
      بی سی ای ای 6400 سایتک نوتریشن ( 125 عددی )
    • بی سی ای ای اینترا ورک اوت ترک نوتریشن ( 600 گرمی )
      بی سی ای ای اینترا ورک اوت ترک نوتریشن ( 600 گرمی )
    • بی سی ای ای وی-تک ترک نوتریشن ( 360 عددی )
      بی سی ای ای وی-تک ترک نوتریشن ( 360 عددی )

    برنامه تمرینی عضلات شکم و کمر با استفاده از سیستم تمرینی FST-7 :

    • هدف اصلی برنامه : عضله سازی
    • سطح آمادگی جسمانی : پیشرفته
    • مناسب برای : آقایان
    • تجهیزات مورد نیاز : ابزارهای موجود در باشگاه بدنسازی
    • مدت زمان تمرین : 60 دقیقه
    تمرینستتعدادتصویر
    دراز نشست روی میز شیبدار310-15دراز نشست روی میز شیب داردراز نشست روی میز شیب دار (01)
    چرخش آرنج به زانو با پای مخالف310-15چرخش آرنج به زانو با پای مخالفچرخش آرنج به زانو با پای مخالف (01)
    شکم پرتابی خوابیده310-15تمرین شکم پرتابی خوابیدهتمرین شکم پرتابی خوابیده (01)
    کرانچ دوچرخه310-15ورزش کرانچ دوچرخه برای لاغری شکمورزش کرانچ دوچرخه برای لاغری شکم (01)

    در تمرین دایره‌ ای بدون استراحت باید یک ست از هر حرکت را انجام دهید. در این برنامه شما 4 حرکت مربوط به عضلات شکم دارید که باید بدون استراحت آنها را انجام داده و به مدت 1 دقیقه استراحت کنید و ست بعدی را انجام دهید. هانی رامبد درباره این سیستم تمرینی fst 7 بیان می کند :

    من دوست دارم ورزشکارانی که زیر نظرم هستند ابتدا حرکات شکم را انجام دهند ، زیرا باعث گرم شدن بدنشان قبل از شروع تمرینات اصلی می گردد. اگر هنوز احساس گرم شدن نمی کنید ، قبل از شروع این برنامه یک سری حرکات کششی انجام دهید.

    زمانی که تمرینات سیستم تمرینی FST-7 را شروع می کنید ، تمرکز خود را روی ارتباط ذهن و عضله قرار دهید. اگر حرکات و ارتباط ذهن و عضله را به درستی انجام دهید ، نیازی به بیش از 10 الی 15 تکرار نخواهید داشت. تمرکز خود را بر روی کیفیت قرار دهید نه کمیت! شما باید تعداد ست های گفته شده را انجام داده تا به عضلات خود فشار وارد نمایید و در ناحیه عضلات شکم کاملا احساس سوزش داشته باشید.

    تمرینستتعدادتصویر
    زیر بغل سیم کش دست باز210-12 تکرار برای گرم کردن
    10-12 تکرار برای ست اصلی
    ** در صورت امکان در ست دوم مقدار وزنه را افزایش داده و 5 تکرار بیشتر انجام دهید. **
    زیر بغل دست باز در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرزیر بغل دست باز در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
    زیر بغل سیم کش28-12
    ** در صورت امکان در ست دوم مقدار وزنه را افزایش داده و 5 تکرار بیشتر انجام دهید. **
    حرکت زیر بغل سیم کش با طنابحرکت زیر بغل سیم کش با طناب (01)
    زیر بغل هالتر معکوس48-12حرکت زیر بغل با هالتر برعکس (01)حرکت زیر بغل با هالتر برعکس
    پارویی سیم کش38-12پارویی سیم کش در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)پارویی سیم کش در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
    زیر بغل سیم کش از جلو78-12تمرین زیر بغل سیم کشتمرین زیر بغل سیم کش (01)

    ** بین هر ست 45 ثانیه استراحت کنید. **

    نکات تکنیکی تمرینات کمر سیستم fst 7 چیست :

    زیر بغل سیم کش دست برعکس

    برای انقباض بیشتر و بهتر قسمت پایین عضله لاتیسیموس ، مراقب قوس کمر خود باشید. در زمان پایان دامنه حرکت ، کمر خود را سفت کرده و آرنج های خود را به سمت عقب بیاورید. در زمان بازگشت کمی به سمت جلو آمده تا کشش کامل در قسمت بالای عضله لاتیسیموس ایجاد شود.

    در هر ست از این حرکت سیستم تمرینی FST-7 ، مقدار وزنه را افزایش دهید. در ست آخر وزنه ای را انتخاب کنید که نهایت قدرت توان شما باشد و تا 8 الی 10 تکرار بتوانید انجام دهید. اگر هنوز توان دارید چند تکرار اضافه در پایان هر ست انجام دهید. من خودم به شخصه از طرفداران چند تکرار اضافی در پایان ست ها هستم  ، زیرا این کار باعث افزایش شدت تمرین تا ده برابر می گردد. مهمترین نکته در تمرینات زیر بغل کنترل وزن می باشد. سعی کنید شما بر روی وزنه ای که انتخاب می کنید تاثیر بگذارید نه برعکس!

    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی کارامل
      دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (کارامل)
    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی وانیل
      دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (وانیل)
    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی نارگیل
      دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (نارگیل)
    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی کوکی کرمی
      دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (کوکی کرمی)
    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی توت فرنگی
      دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (توت فرنگی)
    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی موز
      دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (موز)

    زیر بغل هالتر دست برعکس

    در زمان انجام این حرکت از سیستم تمرینی FST-7 ، خیلی مهم است که قفسه سینه خود را رو به سمت جلو بیاورید. سعی کنید بالا تنه شما مقداری بالاتر از قرارگیری حالت موازی با سطح زمین باشید. فرم خود را رعایت کرده و بدن خود را در انجام حرکت تکان ندهید. پایین کمر خود را سفت نگه داشته و هالتر را به سمت ناف خود بالا بکشید. سعی کنید آرنج خود را صاف به سمت عقب بکشید. در سيستم تمريني fst 7 از وزنه مناسب شروع کرده تا بتوانید دامنه حرکت را به درستی انجام دهید. هنری رامبد بیان می کند :

    من دوست دارم ورزشکارانم هم حرکت عادی و هم دست برعکس را انجام دهند ، چرا که زیر بغل هالتر دست برعکس بیشتر قسمت پایینی لت را درگیر می کند.

    در صورتی که هنوز خسته نشده اید چند تکرار اضافی در پایان هر ست از تمرینات سیستم تمرینی FST-7 انجام دهید. در صورتی که مچ دستتان خسته شد ، از بند لیفت استفاده نمایید و هرگز به خاطر خسته شدن مچ دستتان مانع رشد عضله کمر خود نشوید. ساعت را فراموش نکنید! بین هر ست تنها 45 ثانیه زمان استراحت دارید. در صورتی که می توانید 10 الی 15 ثانیه از این زمان را فیگور بگیرید.

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    93

    مطالب مرتبط

    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    2022-03-30

    روش های لاغری سریع بازو


    ادامه مطلب
    برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

    برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

    2022-02-28

    برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک


    ادامه مطلب
    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    2022-02-16

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • کافئین سایتک نوتریشن کافئین سایتک نوتریشن
    • بی سی ای ای گلد کور لاین های اسپید ترک نوتریشن ( 300 گرم ) بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 300 گرم )
    • مینرال مولتی کامپلکس بایوتک مینرال مولتی کامپلکس بایوتک
    • آمینو بیف بایوتک آمینو بیف بایوتک
    • چوکو پرو بار کاپوچینو سایتک نوتریشن چوکو پرو بار کاپوچینو سایتک نوتریشن
      امتیاز 5.00 از 5
    • کراتین کری تریکس 1350 ترک نوتریشن کراتین کری تریکس 1350 ترک نوتریشن
    • پروتئین فیوژن 85 بایوتک پروتئین فیوژن 85 بایوتک
    • پروتئین وی متاپیور زیرو کرب کیو ان تی شکلاتی پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    • زیرو بار بایوتک زیرو بار بایوتک
      امتیاز 5.00 از 5
    • پروتئین وی پامپ ایکس-تریم ترک نوتریشن پروتئین وی پامپ ایکس-تریم ترک نوتریشن
    • بی سی ای ای 100% بایوتک بی سی ای ای 100% بایوتک
      امتیاز 3.00 از 5
    • پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی ) پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی )
    • مولتی ویتامین و مینرال مگا دیلی وان پلاس سایتک نوتریشن ( 60 عددی ) مولتی ویتامین و مینرال مگا دیلی وان پلاس سایتک نوتریشن ( 60 عددی )
    • AMINO MAGIC آمینو مجیک سایتک نوتریشن
    • پروتئین اوت ان وی سایتک نوتریشن ( بسته 92 گرمی ) پروتئین اوت ان وی سایتک نوتریشن ( 92 گرمی )
    • پروتئین وی 100 ترک نوتریشن پروتئین وی 100 ترک نوتریشن
      امتیاز 2.50 از 5
    • لیور ساپورت سایتک نوتریشن لیور ساپورت سایتک نوتریشن
    • آرژنین آلفا کتوگلوترات الیت بایوتک آرژنین آلفا کتوگلوترات الیت بایوتک
    • کراتین مایکرونایز 200 مش ترک نوتریشن ( 400 عددی ) کراتین مایکرونایز 200 مش ترک نوتریشن ( 400 عددی )
    • جوینت ساپورت آرتروکسون پلاس جوینت ساپورت آرتروکسون پلاس سایتک نوتریشن
      امتیاز 2.00 از 5

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت