Top

شراگ سیم کش

شراگ سیم کش

عضله ذوزنقه ای ، عضله تختی است که در ناحیه سطح بالای پشت قرار دارد و به راحتی بین استخوان کتف و ستون فقرات قابل لمس می باشد. این عضله الماسی شکل دارای 3 بخش ( بالا ، وسط و پایین ) است و هر بخش فعالیت جداگانه ای انجام می دهد.

آناتومی بدن ( شراگ سیم کش )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای ( کول )
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در این تمرین : شانه ، قسمت بالایی پشت
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )

نحوه اجرای تمرین شراگ سیم کش :

  1. دو دسته سیم کش را تا جایی که می توانید پایین نگه دارید. در موقعیت ایستاده به گونه ای قرار بگیرید که در هر دستتان یک دسته سیم کش باشد.
  2. نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و عضلات ذوزنقه ای را منقبض کرده تا بتوانید شانه هایتان را بالا بیاورید. در بالا دسته ها را تا جایی که می توانید بکشید و سپس به آرامی دسته ها را به نقطه شروع برگردانید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین شراگ سیم کش را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • هنگام انجام تمرین شراگ سیم کش ، به سمت جلو نگاه کنید. این کار منجر به بهبود انقباض عضلات ذوزنقه ای  و در نهایت کنترل حرکت می گردد. این تمرین را باید با کنترل و به آرامی انجام دهید. حرکت سریع به گردن آسیب می رساند.
  • اجازه ندهید سرتان بیش از حد به سمت جلو حرکت کند ، زیرا زمانی که به عضله ذوزنقه ای خود فشار وارد می کنید ، به گردنتان فشار وارد می شود.
  • توقف در بالا ، منجر به بهبود ارتباط عضلات می گردد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

نوزده − 9 =