شراگ سیم کش
دیپ پشت بازو با وزنه
2019-06-19
پرس لندماین
2019-06-19
شراگ سیم کش
عضله ذوزنقه ای ، عضله تختی است که در ناحیه سطح بالای پشت قرار دارد و به راحتی بین استخوان کتف و ستون فقرات قابل لمس می باشد. این عضله الماسی شکل دارای 3 بخش ( بالا ، وسط و پایین ) است و هر بخش فعالیت جداگانه ای انجام می دهد.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای ( کول )
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- عضلات فرعی درگیر در این تمرین : شانه ، قسمت بالایی پشت
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
نحوه اجرای تمرین شراگ سیم کش :
- دو دسته سیم کش را تا جایی که می توانید پایین نگه دارید. در موقعیت ایستاده به گونه ای قرار بگیرید که در هر دستتان یک دسته سیم کش باشد.
- نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و عضلات ذوزنقه ای را منقبض کرده تا بتوانید شانه هایتان را بالا بیاورید. در بالا دسته ها را تا جایی که می توانید بکشید و سپس به آرامی دسته ها را به نقطه شروع برگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین شراگ سیم کش را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- هنگام انجام تمرین شراگ سیم کش ، به سمت جلو نگاه کنید. این کار منجر به بهبود انقباض عضلات ذوزنقه ای و در نهایت کنترل حرکت می گردد. این تمرین را باید با کنترل و به آرامی انجام دهید. حرکت سریع به گردن آسیب می رساند.
- اجازه ندهید سرتان بیش از حد به سمت جلو حرکت کند ، زیرا زمانی که به عضله ذوزنقه ای خود فشار وارد می کنید ، به گردنتان فشار وارد می شود.
- توقف در بالا ، منجر به بهبود ارتباط عضلات می گردد.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
