دیپ پشت بازو
2019-08-19
تاب دادن کتل بل تک دست
2019-08-19
شنا پشت بازو
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سه سر بازویی
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : وزن بدن
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شانه ، شکم ، ماهیچه سه سر
نحوه اجرای تمرین شنا پشت بازو :
- در حالی که فاصله دست ها کمتر از شانه است روی دست ها به حالت شنا قرار بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) خود را تا نزدیک ترین جایی که سینه شما زمین را لمس نکند پایین ببرید.
- سپس با استفاده از ماهیچه های پشت بازو و سینه به نقطه شروع بازگردید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- اگر تازه کار هستید و قدرت کافی جهت انجام تمرین شنا پشت بازو را ندارید ، می توانید از زانو پاهایتان را خم کنید تا مقاومت کاهش یابد و یا به جای زمین بر روی سطح دیوار این تمرین را انجام دهید.
- اکثر ورزشکاران حرفه ای می توانند به منظور افزایش استقامت پاهای خود را بر نیمکت قرار دهند.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سینه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
