شکم بارفیکس
حرکت تو تاچ
2019-06-10
پشت بازو هالتر معکوس
2019-06-10
شکم بارفیکس جز ورزش های سبک بدون وسیله مربوط به کل بدن است که برای تقویت عضلات شکم به کار گرفته می شود. با کاهش درجه می توانید عضله لاتیسیموس ( زیر بغل ) ، پشتی کوچک ، ران پا و عضله خم کننده باسن را مورد هدف قرار دهید. این تمرین مخصوص ورزشکارانی با سطح تناسب اندام حرفه ای می باشد.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : وزن بدن
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : حرفه ای
- نوع نیرو : کششی
- عضلات ثانویه در گیر در تمرین شکم بارفیکس : لاتیسیموس ، عضله خم کننده باسن ، ران پا ، پشتی کوچک
نحوه انجام تمرین شکم بارفیکس :
- در حالی که پاهایتان را به هم چسبانده اید از بارفیکس آویزان شوید. دست ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. حال زانوها را تا زاویه نود درجه خم کرده و پاها را تا جایی که ساق ها نسبت به زمین زاویه عمود تشکیل دهند ، بالا بیاورید. ران ها باید موازی با زمین باشند. این نقطه شروع حرکت شکم بارفیکس خواهد بود.
- هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) پاها را تا جایی که ساق به میله بالای سر شما برسد ، بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه سعی کنید پاها را تا جای ممکن به حالت کشیده در آورید.
- در نهایت پاها را پایین آورده و به آرامی به نقطه شروع حرکت باز گردید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- به منظور سهولت در گرفتن میله ها ، می توانید از مچ بند استفاده نمایید.
- در بالای حرکت شکم بارفیکس سعی کنید بر روی تقویت عضلات پای خود تمرکز کنید.
- در حین انجام حرکت از تاب خوردن بپرهیزید.
- به منظور افزایش چالش ، سعی کنید وزنه ای را دور مچ پای خود ببندید.
- هنگام آویزان شدن از میله می توانید زانوهایتان را بالا بیاورید تا حرکت کرانچ را انجام دهید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
