پشت بازو دستگاه
پشت بازو دستگاه
2019-07-08
لانچ پرشی
لانچ پرشی
2019-07-08
Show all

شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

شکم خلبانی ( زانوها خمیده )

آناتومی بدن ( عضلات شکم )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : وزن بدن
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : پیشرفته
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام حرکت شکم خلبانی ( زانوها خمیده ) :

  1. در حالی که کمر به پد چسبیده است از دستگاه پارالل آویزان شوید. ساعدها باید روی پد و آرنج ها باید خم باشند ، سپس پاها را صاف کرده و روی هم قرار دهید. کمرتان را صاف نگه داشته و به پشتی بچسبانید. این محل شروع حرکت شکم خلبانی است.
  2. اکنون همزمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) ، با استفاده از عضلات زیرشکم و خم کردن زانوها آن ها را تا ارتفاع میله ها بالا ببرید. عضلات زیرشکم را در بالاترین محل از دامنه حرکت منقبض کنید. انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید ، سپس همزمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین شکم خلبانی ( زانوها خمیده ) را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • سعی کنید این حرکت را به آرامی و با تکنیک انجام دهید.
  • هرگز بدنتان را تاب ندهید! در کل طول حرکت عضلات شکمتان را منقبض کنید.
  • زمانی که نحوه اجرای صحیح حرکت را یاد گرفتید ، می توانید لگنتان را در بالای حرکت به سمت جلو حرکت دهید تا عضلات قسمت فوقانی شکم نیز درگیر شوند. به منظور افزایش شدت حرکت می توانید پاهایتان را صاف کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 − 7 =