Top

شکم پرتابی خوابیده

شکم پرتابی خوابیده

آنانومی بدن در تمرین شکم پرتابی خوابیده

آنانومی بدن در تمرین شکم پرتابی خوابیده

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : وزن بدن
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : کشش ( دو طرفه )

نحوه اجرای تمرین شکم پرتابی خوابیده :

  1. به صورت تاق باز بخوابید. دست ها و پاهایتان باید در حالت صاف قرار گیرند.
  2. پاهای خود را به گونه ای بالا آورید که عمود با کف زمین باشند.
  3. به محض اینکه انگشتان پای خود را لمس کردید ، نفستان را بیرون دهید ( بازدم ).
  4. زمانی که شکم شما کاملا منقبض شد و کمرتان با زمین تماس نداشت ، به آرامی به نقطه شروع برگردید.
  5. تا زمانی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی شکم پرتابی خوابیده :

  • در هنگام اجرای تمرین شکم پرتابی خوابیده نفس خود را با شدت بیرون دهید ، درست مانند زمانی که می خواهید شمعی را فوت کنید. به منظور بهبود ارتباط عضله ، انقباض را برای چند ثانیه نگه دارید.
  • اگر در حین اجرای تمرین پشت شما درد می گیرد ، حرکات بر پایه ضد کششی و ضد چرخشی را انتخاب کنید.
  • از قرار دادن دست ها پشت سرتان خودداری کنید ، زیرا این موضوع فشار بیش از حدی به گردن شما وارد می کند.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

ده + 13 =