شکم پرتابی خوابیده
فلای دمبل
2019-06-19
پل باسن تک پا
2019-07-02
شکم پرتابی خوابیده
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : وزن بدن
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : کشش ( دو طرفه )
نحوه اجرای تمرین شکم پرتابی خوابیده :
- به صورت تاق باز بخوابید. دست ها و پاهایتان باید در حالت صاف قرار گیرند.
- پاهای خود را به گونه ای بالا آورید که عمود با کف زمین باشند.
- به محض اینکه انگشتان پای خود را لمس کردید ، نفستان را بیرون دهید ( بازدم ).
- زمانی که شکم شما کاملا منقبض شد و کمرتان با زمین تماس نداشت ، به آرامی به نقطه شروع برگردید.
- تا زمانی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- در هنگام اجرای تمرین شکم پرتابی خوابیده نفس خود را با شدت بیرون دهید ، درست مانند زمانی که می خواهید شمعی را فوت کنید. به منظور بهبود ارتباط عضله ، انقباض را برای چند ثانیه نگه دارید.
- اگر در حین اجرای تمرین پشت شما درد می گیرد ، حرکات بر پایه ضد کششی و ضد چرخشی را انتخاب کنید.
- از قرار دادن دست ها پشت سرتان خودداری کنید ، زیرا این موضوع فشار بیش از حدی به گردن شما وارد می کند.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
