شکم چرخش هالتر نشسته

شکم چرخش هالتر نشسته

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیک : ترکیبی
• سطح تمرین : متوسط
• ابزار مورد نیاز : هالتر
• عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شانه

نحوه انجام تمرین شکم چرخش هالتر نشسته :

1. در حالی که وزنه های 2.5 یا 5 کیلوگرمی روی میله هالتر هستند ، آن را در دست گرفته و به حالت شنا روی زانو بنشینید. این نقطه شروع حرکت شکم چرخش هالتر نشسته خواهد بود.
2. هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) میله را به آرامی به سمت جلو بغلتانید و تا به حالت صاف در آمدن بدن ، بر کشش آن تمرکز کنید. تا جای ممکن بدون آنکه بدن به زمین برخورد کند ، بدن خود را صاف کنید. پس از مکثی مختصر در حالت کشیدگی کامل همراه با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) به آرامی به نقطه شروع باز گردید.

نکات کلیدی :

• در طول حرکت باید دست و کمرتان را کاملا صاف نگه دارید.
• حرکت را به آرامی انجام دهید و برای عقب کشیدن هالتر به سمت خودتان بر روی عضلات شکم تمرکز کنید.
• به منظور افزایش شدت تمرین ، به صورت ایستاده این حرکت را انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.