لانچ برعکس
2019-06-15
ورزش شنا
2019-06-15
شکم چرخش هالتر نشسته
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شانه
نحوه انجام تمرین شکم چرخش هالتر نشسته :
- در حالی که وزنه های 2.5 یا 5 کیلوگرمی روی میله هالتر هستند ، آن را در دست گرفته و به حالت شنا روی زانو بنشینید. این نقطه شروع حرکت شکم چرخش هالتر نشسته خواهد بود.
- هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) میله را به آرامی به سمت جلو بغلتانید و تا به حالت صاف در آمدن بدن ، بر کشش آن تمرکز کنید. تا جای ممکن بدون آنکه بدن به زمین برخورد کند ، بدن خود را صاف کنید. پس از مکثی مختصر در حالت کشیدگی کامل همراه با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) به آرامی به نقطه شروع باز گردید.
نکات کلیدی :
- در طول حرکت باید دست و کمرتان را کاملا صاف نگه دارید.
- حرکت را به آرامی انجام دهید و برای عقب کشیدن هالتر به سمت خودتان بر روی عضلات شکم تمرکز کنید.
- به منظور افزایش شدت تمرین ، به صورت ایستاده این حرکت را انجام دهید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
