5 صبحانه پروتئینی برای عضله سازی و تناسب اندام

صبحانه پروتئینی عضله ساز

این 5 دستورالعمل آسان به گونه ای تنظیم شده اند که پروتئین مورد نیاز شما را تامین کرده و از این رو روند عضله سازی و تناسب اندام شما بهبود می یابد. آیا به دنبال یافتن بهترین تغذیه برای عضله سازی سریع و آسان هستید ؟! یافتن راه های آسان برای بهبود روند ریکاوری در صبح زود کار دشوار و زمان بری است.

بهترین صبحانه های پروتئینی برای عضله سازی

در ادامه پنج صبحانه غنی از پروتئین برای کمک به روند عضله سازی و افزایش حجم عضلات و طولانی بودن احساس سیری را برایتان گردآوری کرده ایم. این دستورالعمل ها به این دلیل انتخاب شده اند که دارای پروتئین بالایی هستند ، طعم خوبی دارند ، می توانند به سرعت آماده شوند و برای افزایش عضلات مفید هستند.

ماست یونانی

• پروتئین : 48 گرم
• کربوهیدرات : 40 گرم
• چربی : 2 گرم
• کالری : 390

از آنجایی که ماست یونانی به دلیل محتوای پروتئین زیادی که دارد به عنوان یک صبحانه پروتئینی عضله ساز محبوبیت زیادی پیدا کرده است ، از این رو ترکیب خلاقانه آن با سایر مواد غذایی سالم و میوه ها و سبزیجات ایده بسیار عالی برای صبحانه محسوب می شود. به عنوان یک وعده غذایی صبحانه حاوی پروتئین بالا ، این کار نیاز به انجام آماده سازی در شب قبل دارد. قطعا باید به منظور کاستن میزان قند این صبحانه پروتئینی ، ماست یونانی ساده را انتخاب کرده و از جو دو سر نیز استفاده کنید. یک فنجان ماست ، ½ فنجان جو دوسر و اندکی عصاره وانیل را با هم ترکیب کنید. بگذارید یک شب در یخچال بماند. صبح زود میوه های مورد علاقه تان و یک اسکوپ پروتئین وی وانیلی را اضافه کرده و هم بزنید و میل کنید.

تخم مرغ آب پز و نان جو

• پروتئین :31 گرم
• کربوهیدرات : 30 گرم
• چربی : 17 گرم
• کالری : 400

شما نمی توانید قدرت تخم مرغ آب پز را به عنوان یک صبحانه پروتئینی عضله ساز نادیده بگیرید. اغلب ” تخم مرغ ” به عنوان یک استاندارد طلایی برای درجه بندی پروتئین تصور می شود که نه تنها یکی از کامل ترین پروتئین ها است بلکه مناسب ترین آن ها نیز محسوب می شود. وقتی به دنبال راهی آسان برای آماده سازی صبحانه خود هستید ، تخم مرغ آب پز بهترین گزینه بوده و بر خلاف آنچه بسیاری از افراد تصور می کنند ، شما می توانید زرده را بخورید و از مزایای آن در تنظیم هورمون های اصلی آنابولیک بهره مند شوید. سه عدد تخم مرغ آب پز بزرگ را به همراه دو تکه نان جو میل کنید و از این صبحانه پروتئینی سالم نهایت لذت را ببرید.

صبحانه پروتئینی : پنیر محلی و میوه

• پروتئین : 30 گرم
• کربوهیدرات : 50 گرم
• چربی : 3 گرم
• کالری : ~200

اگرچه این روزها ماست یونانی طرفدار زیادی پیدا کرده و در عین حال تهیه آن بسیار آسان است ، پنیر محلی نیز به عنوان یک صبحانه پروتئینی عضله ساز محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این پنیرها یک وعده غذایی ساده و در عین حال با پروتئین بالا است. فقط کافیست یک فنجان پنیر محلی کم چرب را میوه های مورد علاقه تان همچون هلو ، توت فرنگی و یا تکه های سیب ترکیب کرده و یک صبحانه آماده غنی از فیبر و کربوهیدرات و پروتئین آماده کنید. مطمئنا شما همیشه می توانید منبع کربوهیدرات دیگری را همراه با این ماده مانند یک تکه یا دو تکه نان گندم کامل یا یک کاسه کوچک جو دوسر ترکیب کنید.

املت تخم مرغ و سبزیجات

• پروتئین : 26 گرم
• کربوهیدرات : ~12 گرم
• چربی : 16 گرم
• کالری : 290

اگر زمان کافی برای تهیه صبحانه پروتئینی خود را دارید ، باید به سراغ این املت بسیار خوشمزه بروید که هم عطر و مزه زیادی و هم مزایای بالقوه ای برای سلامتی شما دارد. این گزینه برای افرادی که به دنبال گزینه ای کم کربوهیدرات و همچنین به دنبال احساس سیری و بدون کالری اضافه هستند بسیار ایده آل می باشد. سه عدد تخم مرغ بزرگ را ترکیب کرده و ¼ فنجان پنیر خرد شده کم چرب و برخی از سبزیجات مورد علاقه خود مانند اسفناج ، گوجه خرد شده ، فلفل ، قارچ و یا پیاز را اضافه کنید.م قداری نمک ، فلفل و شاید کمی سالسا برای خوشمزه تر شدن این صبحانه عضله ساز اضافه کنید!

بلغور جو دو سر پروتئینی

• پروتئین : 32 گرم
• کربوهیدرات : 35 گرم
• چربی : 12 گرم
• کالری : 300

اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که فقط می خواهید همه چیز را در ظرف بریزید و با هم ترکیب کرده و یک غذای ساده آماده کنید ، این صبحانه پروتئینی عضله ساز بهترین گزینه است. این وعده غذایی سریع حاوی کربوهیدرات های ترکیبی ، پروتئین وی و چربی های سالم است. ½ فنجان جو دو سر را با 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، 1 قاشق چای خوری شیرین کننده طبیعی ، 1 قاشق چایخوری دارچین و ½ فنجان شیر کم چرب یا بدون چربی ترکیب کنید. پس از قرار دادن این ترکیب در مایکروویو به مدت یک دقیقه ، یک اسکوب پودر پروتئین وی وانیلی به این مخلوط افزوده و به منظور ایجاد غلظت آب اضافه کنید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.