سرشانه خلفی دمبل
سرشانه خلفی دمبل
2019-07-08
پشت بازو دستگاه
پشت بازو دستگاه
2019-07-08
Show all

طناب زدن

طناب زدن

طناب زدن

ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در ساق پا وجود دارند. طناب زدن یک نوع تمرین کاردیو است که به تنظیم تمام قسمت های مختلف بدن کمک شایانی می کند. این حرکت باعث ایجاد تعادل بدن شده و یکی از مهم ترین حرکات تناسب اندام محسوب می شود. این تمرین برای تقویت عضلات ساق پا مناسب است.

آناتومی بدن ( ساق پا )
آناتومی بدن ( ساق پا )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه ساق پا
  • مکانیزم : جداگانه
  • ابزار مورد نیاز : طناب
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • عضله ثانویه درگیر در این تمرین : ساعد

نحوه اجرای تمرین طناب زدن :

  1. هر دو انتهای طناب را در دست بگیرید ، طناب را پشت سر خود روی زمین قرار دهید.
  2. دست ها را بلند کرده ، طناب را از روی سر خود عبور داده و آن را پایین بیاورید. زمانی که به زمین می رسد از روی آن بپرید.
  3. سرعتی مناسب که بتوانید آن را ثابت نگه دارید برای چرخاندن طناب پیدا کنید.
  4. برای ایجاد تنوع می توانید از تکنیک ها و سرعت های مختلفی استفاده کنید.
  5. طناب زدن ورزشی هیجان انگیز است ، سرعت عکس العمل شما را به چالش می کشد و به انرژی زیادی نیاز دارد. شخصی با وزن 68 کیلوگرم ( 150 پوند ) حدود 350 کالری را در طول 30 دقیقه خواهند سوزاند. در مقایسه با بیش از 400 کالری که در همین مدت زمان یک شخص در حین دویدن مصرف خواهد کرد.

نکات کلیدی :

  • هنگامی که طناب را نگه می دارید ، فاصله دستان شما باید کم باشد. به آرامی دسته طناب را نگه دارید تا از دست شما پرت نشوند.
  • در حین اجرای حرکت طناب زدن ، مچ دست شما باید بیشتر درگیر شود.
  • هنگام طناب زدن هرگز قوز نکنید و هرگز به سمت پایین نگاه نکنید.
  • نحوه نگهداری طناب قبل از شروع حرکت بسیار حائز اهمیت است. با هر دو پا روی وسط طناب بایستید و دسته ها را به سمت بالا نگه دارید.
  • نیازی نیست تا خیلی به سمت بالا بپرید. تنها کافیست تا حدی به سمت بالا بپرید که طناب از زیر پاهایتان عبور کند ( بدون تماس با پای شما ).
  • اگر احساس کردید که طناب زدن به زانو و مچ پای شما آسیب وارد می کند ، سعی کنید سطح صاف و مناسب ترین را انتخاب کنید ( مثلا چمن ، تشک ورزش و غیره ).
  • هنگام اجرای تکرار تنفس صحیح را فراموش نکنید!

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ساق و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

13 + 3 =