دلایل عجیب و علمی که باعث اضافه وزن می شود!
2019-09-02
نکات مهم رژیم لاغری
نکات مهم رژیم لاغری – 21 ترفند کاهش وزن
2019-09-04
Show all

علائم کمبود پروتئین در بدن را بشناسید!

علائم کمبود پروتئین در بدن

علائم کمبود پروتئین در بدن

  • چه مقدار پروتئین نیاز داریم

    چه مقدار پروتئین نیاز داریم ؟

    باید حداقل 10% کالری روزانه خود را از طریق مصرف پروتئین دریافت کنید. این مقدار پروتئین را می توانید از منابع مختلفی در طول روز به دست آورید : یک کاسه ماست یونانی کم چرب برای صبحانه 20 گرم پروتئین دارد ، یک وعده سینه مرغ بدون پوست برای ناهار حدود 25 گرم پروتئین دارد و یک فنجان لوبیا سیاه برای شام حدود 15 گرم پروتئین دارد. بدن شما از جهات مختلف پروتئین را تجزیه کرده و دوباره استفاده می کند.
  • ورم = علائم کمبود پروتئین

    ورم

    یکی از شایع ترین علائم عدم دریافت پروتئین به مقدار کافی ، ورم به خصوص در نواحی شکم ، پا ، ساق پا و دست ها می باشد. یک توضیح احتمالی : پروتئین هایی که به طور خاص در داخل خون شما در گردش هستند – به ویژه آلبومین – از تجمع مایعات در بافت های بدن شما جلوگیری می کنند. موارد بسیاری باعث بروز ورم می شوند ، بنابراین در صورت جدی تر بودن حتما با پزشک خود مشورت کنید.
  • تغییرات خلق و خو = علائم کمبود پروتئین

    تغییرات خلق و خو

    مغز شما از عامل های شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی برای تقویت اطلاعات بین سلول ها استفاده می کند. بسیاری از این انتقال دهنده های عصبی از اسیدهای آمینه ساخته شده اند ، که بلوک های ساختاری پروتئین محسوب می شوند.
  • مشکلات پوست و ناخن و مو = علائم کمبود پروتئین

    مشکلات مو ، ناخن و پوست

    این نواحی از پروتئین هایی همچون الاستین ، کلاژن و کراتین ساخته شده اند. زمانی که بدن شما قادر به تولید آن ها نباشد موهای شما شکننده و نازک و پوستتتان خشک و لایه لایه خواهد شد و سطح ناختان برآمده می شود. اگرچه رژیم غذایی شما تنها دلیل این اتفاق نیست ، اما موضوعی است که باید در نظر داشته باشید!
  • ضعف و خستگی = علائم عدم دریافت پروتئین به میزان کافی

    ضعف و خستگی

    تحقیقات انجام شده نشان می دهد عدم دریافت پروتئین به میزان کافی به مدت یک هفته در افراد بالای 55 سال ، بر روی عضلات و در نتیجه حرکات و نحوه ایستاده آن ها تاثیر منفی می گذارد. و با گذشت زمان ، کمبود پروتئین باعث از دست رفتن حجم توده های عضلانی شده که به نوبه خود باعث کاهش قدرت می گردد ، حفظ تعادل را برای شما سخت تر کرده و سرعت متابولیسم بدنتان کاهش می یابد. همچنین وقتی سلول های بدن شما اکسیژن کافی دریافت نمی کنند ، دچار کم خونی شده و خیلی زود خسته می شوید.
  • گرسنگی = علائم عدم دریافت پروتئین به میزان کافی

    احساس گرسنگی

    این نشانه ممکن است بدیهی به نظر برسد. پروتئین انرژی مورد نیاز شما را تامین می کند. علاوه بر چربی و کربوهیدرات ، پروتئین یکی از سه منبع اصلی کالری محسوب می شود. حتی اگر وعده های غذایی منظم داشته باشید ، اگر می خواهید زیاد غذا بخورید ممکن است به پروتئین بیشتری احتیاج داشته باشید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف غذاهای غنی از پروتئین به شما کمک می کند در طول روز احساس سیری داشته باشید.
  • آهسته بودن روند التیام زخم ها = علائم عدم دریافت پروتئین به میزان کافی

    التیام آهسته جای زخم

    بهبود جای زخم و بریدگی در افرادی که کمبود پروتئین دارند ، طول می کشد. همین موضوع درباره پیچ خوردگی و رویدادهای ناگوار ناشی از انجام تمرینات نیز صدق می کند. یکی دیگر از اثرات عدم ایجاد کلاژن به میزان کافی توسط بدن نیز می باشد. این ماده در بافت های همبند و همچنین پوست شما یافت می شود. همچنین برای ایجاد لخته خون ، به پروتئین نیز نیاز دارید.
  • بیمار شدن و یا بیمار ماندن = علائم عدم دریافت پروتئین به میزان کافی

    بیمار شدن یا بیمار ماندن برای مدت زمان طولانی

    آمینو اسیدهای موجود در خون شما به سیستم ایمنی بدن در ایجاد آنتی بادی هایی که سلول های خون سفید را برای مبارزه با ویروس ها ، باکتری ها و سموم بدن فعال می کند ، کمک می کند. برای هضم و جذب سایر مواد مغذی که باعث سلامتی شما می شود ، به پروتئین نیاز دارید. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد پروتئین می تواند سطح باکتری های "خوب" ضد بیماری را در روده شما تغییر دهد.
  • علائم شدید ناشی از عدم دریافت پروتئین به میزان کافی

    چه افرادی به میزان کافی پروتئین دریافت نمی کنند ؟

    بیشتر آمریکایی ها پروتئین زیادی دریافت می کنند. افرادی که به اندازه کافی پروتئین نمی خورند ، معمولا رژیم غذایی ضعیفی دارند. افراد سالخورده و مبتلایان به سرطان ممکن است در دریافت پروتئین به میزان کافی دچار مشکل شوند. سوء تغذیه شدید ناشی از کمبود پروتئین ، کواشیورکور ( بیماری ناشی از سوء تغذیه در کودکان که نشانه‌ آن کم‌ رشدی و بادکردگی شکم و غیره است) نام دارد. این بیماری در کشورهای در حال توسعه ، به ویژه در کودکان بسیار رایج است.
  • میزان مصرف پروتئین ورزشکاران

    آیا ورزشکاران با کمبود پروتئین مواجه می شوند ؟

    اگر به صورت منظم ورزش می کنید و رژیم غذایی متعادلی دارید ، احتمالا هیچ مشکل جدی نخواهید داشت. اما ورزشکاران حرفه ای که دارای برنامه تمرینی شدید هستند به پروتئین بیشتری احتیاج دارند - تقریبا دو برابر افراد معمولی و یا مقدار 0.5 تا 1.0 گرم به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدنشان. در مصرف پروتئین زیاده روی نکنید. پروتئین بیش از حد نیز می تواند باعث بروز مشکلات جدی شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هشت + پانزده =