شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

غذاهای عضله ساز

غذاهای عضله ساز

در این مقاله سعی کرده ایم نکات کلیدی در مورد غذاهای عضله ساز برای شما شرح دهیم. تمامی ورزشکاران این دغدغه را دارند که ” چگونه عضلات بیشتری به دست آوردند ؟ ” عدم رشد عضلات ممکن است به دلیل فقدان تمرینات ورزشی و رژیم غذایی نامناسب باشد. میزان کالری و پروتئین کافی برای رشد عضلات ضروری هستند. برای ایجاد عضلات ، پیروی از یک رژیم غذایی حاوی غذاهای عضله ساز در کنار تمرینات وزنه برداری سنگین امری ضروری می باشد.

لیست برترین غذاهای عضله ساز :

  1. تخم مرغ کامل : تخم مرغ شامل مواد مغذی ضروری ، پروتئین ها و چربی ها بوده که به عضله سازی کمک شایانی می کند.
  2. پروتئین کم چرب : سعی کنید در هر وعده غذایی 140 الی 220 گرم پروتئین مصرف کنید.
  3. کلم بروکلی : گیاهان چلیپایی به چربی سوزی کمک کرده و حاوی مواد مغذی برای عضله سازی هستند.
  4. ماهی کاد : مصرف امگا 3 به کاهش التهابات کمک کرده و برای عضله سازی بسیار ضروری است.
  5. کره بادام زمینی : بادام حاوی ال-آرژنین به منظور افزایش NO2 و ویتامین E است که باعث کاهش آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد بعد از تمرینات سنگین می گردد.
  6. سیب زمینی شیرین : سیب زمینی شیرین و سیب زمینی هندی منابع عالی کربوهیدارت هستند که دارای خاصیت قلیایی بوده و فاقد گلوتن است.
  7. موز : این میوه شیرین گزینه ای عالی برای افزایش کالری است و غنی از مواد مغذی ضروری بوده که به عضله سازی کمک می کند.

اگر قصد افزایش حجم عضلات خود را دارید ، از خوردن مواد غذایی زیر بپرهیزید :

  • شکر سفید : مصرف شکر سفید منجر به افزایش آسیب های رادیکال آزاد بعد از تمرینات سنگین می شود که نهایتا باعث خستگی می گردد.
  • محصولات سفید حاصل از گندم : از خوردن محصولات سفیدی همچون نان سفید ، پاستای سفید و محصولات گندمی بپرهیزید. آن ها شامل موادی هستند که سرعت رشد عضلات را کاهش می دهند.
  • روغن هیدروژنه : روغن های گیاهی ، روغن سویا ، روغن ذرت و روغن کانولا باعث افزایش التهابات شده که نهایتا سرعت ریکاوری بدن را کاهش می دهد.

برترین مکمل های عضله ساز :

علاوه بر غذاهای عضله ساز ، مکمل ها نقش به سزایی در عضله سازی دارند. با مصرف مکمل های زیر در کنار رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی متناوب می توانید به روند عضله سازی کمک شایانی کنید.

  • پروتئین وی ( روزانه 1 الی 2 قاشق غذا خوری )

مصرف پروتئین وی به افزایش میزان پروتئین دریافتی کمک کرده و سریعا جذب می شود ، از این رو بهترین گزینه برای قبل و یا بعد از اتمام تمرین محسوب می شود.

  • BCAA ( طبق دستورالعمل ذکر شده بر روی محصول )

این آمینو اسیدها برای شکل گیری عضلات بسیار ضروری بوده و منجر به افزایش حجم توده های عضلات می گردد.

آرژنین به باز شدن رگ های خونی کمک کرده و منجر به بهبود جریان خون می گردد.

این آمینو اسید به ریکاوری عضلات کمک کرده و مانع کاتابولیسم می شود.

  • کراتین مونوهیدرات ( روزانه 1 الی 3 گرم )

کراتین منجر به افزایش قدرت عضلات می گردد ، بنابراین می توانید راحت تر تمرین کنید. توجه داشته باشید که مصرف روزانه بیش از 1 الی 3 گرم کراتین برای کلیه ها ضرر دارد.

نکات کلیدی درباره تمرینات ورزشی :

اگر قصد عضله سازی دارید تمرینات وزنه برداری سنگین را برای 6 تا 12 تکرار ، 5 روز در هفته به مدت 45 تا 75 دقیقه انجام دهید. همچنین باید انجام تمرینات کاردیو را محدود کنید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

چهارده − سیزده =