فرم بدن و تغذیه
نسبت کالری که از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی دریافت می کنید ، برای ترکیب بدن بسیار اهمیت دارد. ترکیب کلی مواد مغذی اصلی به صورت جداگانه شامل 40% کربوهیدرات ، 30% چربی و 30% پروتئین است. اما این نسبت برای همه یکسان نیست. برای این موضوع باید نوع فرم بدن خود را بشناسید. نوع بدن انسان چیزی فراتر از فیزیک بدن بوده و اطلاعات مهمی در مورد چگونگی پاسخ بدن به مواد غذایی و فرآیندها ارائه می دهد.
شمارش کالری روش محبوبی برای کنترل سایز وعده های غذا و مقدار کالری هر غذا است. تشخیص مقدار دقیق کالری غذای روزانه دریافتی ، مزایای زیادی دارد. اما آیا می خواهید در تمام طول زندگی خود این کار را انجام دهید ؟
شمارش مقدار کالری در دراز مدت تاثیرگذار نخواهد بود. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که بی دقتی در شمارش کالری تا 25% افزایش یافته است.
خوردن تا زمانی که کاملا احساس ” سیری ” کنید ، همیشه بهترین راه برای تعیین مقدار وعده ها نمی باشد. در عوض ، به شما پیشنهاد می کنیم از یک ابزار اندازه گیری راحت و شخصی در دسترس استفاده نمایید : دست های خودتان.
فرض کنید روزانه 4 وعده غذایی میل می کنید ، در اینجا مقدار توصیه شده برای هر وعده را توضیح داده ایم :
این ها دستورالعمل های عمومی خوبی از رابطه فرم بدن و تغذیه هستند ، زیرا دست شما متناسب با اندازه بدنتان است. به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید به صورت ناخواسته اضافه وزن پیدا کرده اید ، سعی کنید در هر وعده مقدار کربوهیدرات را به نصف گودی دست و چربی را به اندازه نصف بند انگشت کاهش دهید.
در اینجا مثالی از یک روز برنامه غذایی خانم 57 کیلوگرمی با فرم بدن ستبرتن ( فرم بدن و تغذیه ) را ذکر می کنیم :
صبحانه | |
---|---|
سفیده تخم مرغ | 5 |
بلغور جو دوسر | نصف فنجان |
اسنک صبحانه | |
---|---|
شیک پروتئین | 1 قاشق غذاخوری با آب |
سیب ( سایز متوسط ) | 1 عدد |
ناهار | |
---|---|
گوشت کم چرب ( مرغ ، گاو ، ماهی ) | 114 گرم |
برنج قهوه ای | 1/3 فنجان |
سبزیجات سبز | 1 فنجان |
بعد از تمرین | |
---|---|
شیک پروتئین | 1 قاشق غذاخوری با آب |
بادام | 29 گرم |
موز | 1 عدد |
شام | |
---|---|
گوشت کم چرب ( مرغ ، گاو ، ماهی ) | 114 گرم |
سبزیجات سبز | 1 فنجان |
آووکادو | 1/3 |
اسنک | |
---|---|
شیک پروتئین | 1 قاشق غذاخوری با آب |
کره بادام زمینی ( یا کرده بادام ) | 1 قاشق چای خوری |
جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.