Top

فلای زیر سینه سیم کش

فلای زیر سینه سیم کش

آناتومی بدن ( عضلات قفسه سینه )

آناتومی بدن ( عضلات قفسه سینه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در این تمرین : شانه ، ماهیچه سه سر
  • نوع نیرو : فشار ( دو طرفه )

نحوه اجرای تمرین فلای زیر سینه سیم کش :

  1. چرخک را تا پایین ترین حد ممکن تنظیم کنید ، یک نیمکت شیب دار در وسط دستگاه قرار داده و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
  2. در انتهای نیمکت نشسته و همزمان یک دسته را بگیرید. دراز بکشید و دسته را روی قفسه سینه نگه دارید.
  3. در حالی که عضلات سینه را منعطف کرده و آرنجتان را می کشید ، دستگیره ها را به گونه ای فشار دهید تا قفل شوند.
  4. اندکی آرنجتان را خم کنید ، مفصل شانه را کاملا حرکت دهید و به آرامی دست هایتان را باز کنید تا عضلات سینه شما کشیده شود.
  5. به آرامی به نقطه شروع برگردید و تا جایی که می توانید تمرین فلای زیر سینه سیم کش را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در هنگام تکمیل تمرین فلای زیر سینه سیم کش ، تصور کنید که یک درخت را بغل می کنید.
  • دسته ها را بیش از حد فشار ندهید ، زیرا این کار ممکن است عضله دو سر و ساعد شما را بیش از حد به کار گیرد و از این رو فعال شدن عضله سینه را کاهش می دهد.
  • در اوج انقباض از ضربه زدن دسته ها به هم خودداری کنید تا کشش مداومی در گروه عضلات مورد هدف ایجاد کنید.
  • همیشه آرنج خود را اندکی خم کنید و هیچ گاه وزنه را تا جایی که احساس درد و فشار در قسمت جلوی مفصل شانه داشته باشید ، پایین نیاورید.
  • مطمئن شوید که در ناحیه شکم فشار ایجاد شود و اجازه ندهید کمرتان بیش از حد قوس داشته باشد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

سیزده − 6 =