فلای سرشانه از پشت با کش بدنسازی
پرس پا تک پا
2019-12-01
کرانچ با جیم بال
2019-12-10
فلای سرشانه از پشت
- نوع تمرین : قدرتی
- عضله اصلی درگیر در تمرین : سرشانه
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : کش تمرینی
نحوه اجرای صحیح حرکت فلای سرشانه از پشت با کش بدنسازی :
- کش ورزشی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته ها در ارتفاع مناسب قرار بگیرند ، در حالی که کف دست ها در مقابل یکدیگر است دسته ها را بگیرید.
- دست ها را صاف کرده و به سمت عقب متمایل شوید و با توجه به درجه سختی مطلوب زاویه را تغییر دهید. در حالی که دست ها و بدن صاف هستند در نقطه شروع قرار بگیرید.
- در حالی که آرنج ها اندکی خم هستند سرشانه ها را بازکرده ، خود را به سمت بالا بکشید و حرکت فلای برعکس را انجام دهید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
