Top

فلای سیم کش معکوس

فلای سیم کش معکوس

آناتومی بدن انسان ( سرشانه )

آناتومی بدن انسان ( سرشانه )

فلای سیم کش معکوس یک نوعی از تمرین فلای معکوس است که برای به کارگیری عضله دلتوئید عقبی به کار گرفته می شود. عضله دلتوئید عقبی جز ماهیچه هایی است که معمولا وزنه برداران بر روی آن تمرین نمی کنند و نقش کلیدی در حفظ وضعیت مناسب بدن در طول روز دارند. داشتن عضله دلتوئید عقبی قوی و فعال منجر به حفظ وضعیت بهتر بدن و استواری شانه در طول حرکات پرس و رو به بالا دارد. شما می توانید تمرین فلای سیم کش معکوس را در برنامه تمرینی مربوط سرشانه ، عضلات پشت و کل بدن بگنجانید.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای ، پشتی بزرگ
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )

نحوه انجام حرکت فلای سیم کش معکوس :

  1. دستگاه سیم کش را در ارتفاع سینه تنظیم کرده و به آن ها دسته متصل کنید.
  2. دسته ها را در حالت خنثی نگه دارید. زانوی خود را اندکی خم کرده و آرنجتان را نیز خم کنید.
  3. بدون ایجاد فشار بیش از حد در تیغه های سرشانه ، دسته ها را محکم بکشید. این نقطه شروع حرکت فلای سیم کش معکوس می باشد.
  4. به آرامی و با کنترل کامل دسته ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین فلای سیم کش معکوس را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • هدف این است که بر روی عضله دلتوئید عقبی تمرکز کنید ، نه عضلات منقبض کننده کتف. از این رو حرکت تیغه های سرشانه باید محدود شوند. باید مفاصل سرشانه را حرکت دهید ، نه تیغه های سرشانه روی قفسه سینه.
  • در طول حرکت فلای سیم کش معکوس شکم خود را محکم نگه دارید و در بالای حرکت کمر خود را قوس ندهید.
  • در طول حرکت سر خود را بیش از حد به سمت جلو خم نکنید. در طول حرکت تمرکز کرده و بر روی نیروی حرکت آنی تکیه نکنید.
  • اجازه دهید دستان شما آزادانه حرکت کنند و آرنجتان را قفل نکنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

دوازده − شش =