qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
✕

فواید پیاده روی برای لاغری شکم

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • فواید پیاده روی برای لاغری شکم
تقویت سیستم ایمنی
نقش ورزش در تقویت سیستم ایمنی بدن
2019-06-12
10 تمرین تقویت عضلات کمر
10 تمرین تقویت عضلات کمر
2019-06-12
منتشر شده توسط Qimia در 2019-06-12
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    لاغری شکم و پهلو

    لاغری شکم و پهلو

    پیاده روی برای لاغری شکم

    اگر به دنبال تناسب اندام هستید ، باید به صورت منظم ورزش کنید. این بدین دلیل است که اگر از لحاظ فیزیکی فعال باشید ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان کاهش می یابد. ورزش کردن علاوه بر کمک به داشتن زندگی سالم تر و طولانی تر ، به کاهش وزن و آب کردن چربی های اطراف شکم نیز کمک شایانی می کند. خوشبختانه پیاده روی یک نوع فعالیت فیزیکی بسیار عالی بوده که خطرات احتمالی بسیار کمی دارد و برای اکثر مردم قابل دسترسی است. در واقع پیاده روی نه تنها فواید زیادی برای شما به همراه خواهد داشت ، بلکه یکی از ساده ترین تمرینات ورزشی بوده که در زندگی روزمره شما دخیل می باشد. در این مقاله سعی کرده ایم برای شما شرح دهیم که چگونه پیاده روی برای لاغری شکم و کاهش وزن مناسب خواهد بود.

    حتما مطالعه کنید : لاغری شکم و پهلو در یک هفته

    با پیاده روی کالری بسوزانید!

    بدن انسان برای انجام تمامی واکنش های پیچیده همچون حرکت کردن ، نفس کشیدن ، فکر کردن و انجام تمامی کارهای طبیعی به انرژی نیاز دارد ( به صورت کالری ). با این حال ،  مقدار کالری روزانه هر فرد متفاوت است و توسط عواملی همچون وزن ، جنسیت ، ژن و سطح فعالیت تحت تاثیر قرار می گیرد. کاملا مشخص است که برای کاهش وزن نیاز به سوزاندن کالری بیشتری ( نسبت به دریافت کالری ) دارید. علاوه بر این ، افرادی که فعالیت زیادی دارند کالری بیشتری می سوزانند.

    محیط زندگی و کار مدرن به گونه ای شده است که اکثر افراد بخش زیادی از وقت خود را صرف نشستن می کنند. متاسفانه سبک زندگی غیر متحرک نه تنها منجر به افزایش وزن شده است ، بلکه خطر ابتلا به انواع بیماری های مختلف را نیز افزایش می دهد. انجام تمرینات فیزیکی همچون پیاده روی ، به افزایش سوزاندن کالری و کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها کمک شایانی می کند. در واقع پیاده روی مسافت 1.6 کیلومتر ( 1 مایل ) حدودا 100 کالری می سوزاند ( البته بستگی به جنسیت و وزن شما نیز دارد ).

    مطالعه ای بر روی افراد غیر ورزشکار به منظور تخمین تاثیر پیاده روی برای لاغری شکم صورت گرفته است. این افراد به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول مسافت 5 کیلومتر ( 3.2 مایل ) را در یک ساعت با سرعت تند می دویدند. گروه دوم با سرعت 6 مایل در ساعت ( در هر مایل ) می دویدند. تحقیقات انجام شده نشان داده است که گروه اول به صورت میانگین حدود 90 کالری در هر مایل می سوزانند. اگرچه دویدن باعث سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری می گردد ، به طور متوسط حدود 23 کالری بیشتر در هر مایل سوزانده می شود و این بدین معناست که هر دو حالت ( هر دو گروه ) به سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری کمک شایانی می کنند. به منظور افزایش شدت پیاده روی برای لاغری شکم و سوزاندن کالری بیشتر ، سعی کنید در مسیرهای شیبدار همچون تپه ها پیاده روی کنید.

    پیاده روی برای لاغری شکم و سوزاندن کالری
    پیاده روی برای لاغری شکم و سوزاندن کالری

    خلاصه :

    پیاده روی منجر به سوزاندن کالری می گردد ، در نتیجه به کاهش وزن و آب کردن چربی های اطراف شکم کمک می کند. در واقع ، تنها 1.6 کیلومتر ( یک مایل ) راه رفتن حدود 100 کالری می سوزاند.

    پیاده روی به حفظ توده های عضلانی کمک می کند

    زمانی که شما به منظور کاهش وزن میزان کالری دریافتی را کاهش می دهید ، گاهی اوقات علاوه بر چربی عضلات نیز از بین می روند. این موضوع عواقب بدی خواهد داشت ، زیرا عضلات از لحاظ سوخت و ساز ( متابولیک ) از چربی ها فعال تر هستند. این بدین معناست که روزانه کالری بیشتری می سوزانید. تمرینات ورزشی همچون پیاده روی ، با زوال عضلات در دوران کاهش وزن مقابله می کنند. پیاده روی با کاهش نرخ متابولیسم ( سوخت و ساز ) ناشی از کاهش وزن نیز مقابله می کند. از این رو نه تنها پیاده روی برای لاغری شکم مناسب است ، بلکه از زوال عضلات ناشی از افزایش سن جلوگیری کرده و به حفظ قدرت و عملکرد عضلات شما کمک شایانی می کند.

    تاثیر پیاده روی در آب کردن چربی های شکم

    ذخیره چربی در اطراف ناحیه شکم خطر ابتلا به انواع بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. در واقع اگر دور کمر آقایان بیشتر از 102 سانتیمتر ( 40 اینچ ) و دور کمر خانم ها بیشتر از 88 سانتیمتر ( 35 اینچ ) باشد ، دچار چاقی شکم بوده که یک خطر جدی برای سلامتی آن ها محسوب می شود.

    یکی از موثرترین راهکارهای آب کردن چربی اطراف شکم ، انجام تمرینات هوازی همچون پیاده روی به صورت منظم است. یک مطالعه ای بر روی خانم های چاق صورت گرفته است. آن ها حدود 50 الی 70 دقیقه سه بار در هفته به مدت 12 هفته پیاده روی می کردند. نتیجه مطالعه نشان داده است که دور کمر آن ها به طور میانگین 2.8 سانتیمتر ( 1.1 اینچ ) کاهش یافته و حدود 1.5% از چربی بدن خود را از دست داده اند.

    یک مطالعه دیگر بر روی دو گروه مختلف صورت گرفته است. گروه اول رژیم غذایی با کالری کنترل شده داشتند و به مدت 1 ساعت 5 بار در هفته به مدت 12 هفته نیز پیاده روی می کردند. گروه دوم تنها از رژیم غذایی با میزان کالری کنترل شده پیروی می کردند. نتیجه مطالعه نشان داده است که دور کمر گروه اول 3.7 سانتیمتر ( 1.5 اینچ ) کاهش یافته و حدود 1.3% چربی کل بدن خود را از دست داده اند ( در مقایسه با گروه دوم ). مطالعات دیگری که در مورد اثرات پیاده روی به مدت 30 الی 60 دقیقه در روز صورت گرفته است ، نتایج مشابهی را نشان می دهد.

    خلاصه :

    انجام تمرینات ایروبیک به صورت منظم با شدت متوسط همچون پیاده روی برای لاغری شکم بسیار مناسب است.

     تاثیر پیاده روی در بهبود خلق و خو

    ورزش به معنای بهبود خلق و خو است. در واقع ، فعالیت های فیزیکی منجر به بهبود خلق و خو و کاهش احساس استرس ، افسردگی و اضطراب می گردد. فعالیت های فیزیکی این کار را با حساس کردن مغز نسبت به هورمون های سروتونین و آدرنالین انجام می دهند. این هورمون ها احساس افسردگی را کاهش داده و آزادسازی اندورفین را تحریک می کنند ، که باعث می شود احساس خوشحالی داشته باشید. این یک مزیت بزرگ است.

    احساس بهبود خلق و خوی ناشی از پیاده روی ، به شما کمک می کند تا این عادت را راحت تر انجام دهید. علاوه بر این ، برخی مطالعات نشان داده اند که اگر از فعالیت فیزیکی که انجام می دهید لذت ببرید ، احتمال این که شما انجام این کار را ادامه دهید افزایش می یابد. اگر از ورزشی که انجام می دهید لذت نبرید ، کمتر تمایل به انجام آن کار خواهید داشت. این موضوع باعث شده است تا پیاده روی برای لاغری شکم یک انتخاب عالی با شدت متوسط محسوب شود.

    خلاصه :

    انجام تمرینات ورزشی لذت بخش به صورت منظم همانند پیاده روی ، منجر به بهبود خلق و خو شده و انگیزه شما برای انجام تمریناتت را افزایش می دهد.

    تاثیر پیاده روی در کاهش وزن

    نه تنها پیاده روی برای لاغری شکم ایده آل است ، بلکه انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. تمرینات منظم مانند پیاده روی نه تنها منجر به افزایش مقدار انرژی که روزانه می سوزانید می گردد ، بلکه به ایجاد توده های عضلانی نیز کمک کرده ، بنابراین حتی در روزهای تمرین می توانید کالری بسوزانید. علاوه بر این ، شرکت در تمرینات منظم با شدت متوسط مانند پیاده روی منجر به بهبود خلق و خو شده و به شما کمک می کند تا برای مدت زمان طولانی فعال بمانید.

    مطالعات اخیر برآورد کرده اند که به منظور حفظ وزن پایدار ، باید حداقل 150 دقیقه در هفته راه بروید. با این حال ، اگر وزن زیادی از دست داده اید باید بیشتر از 200 دقیقه در هفته تمرین کنید تا از بازگشت دوباره وزن از دست رفته جلوگیری کنید. در حقیقت مطالعات انجام شده نشان داده اند افرادی که بیشتر تمرین می کنند ، در حفظ وزن خود موفق تر هستند. در حالی که افرادی که کمتر ورزش می کنند ، به احتمال زیاد به وزن قبلی خود باز می گردند. پیاده روی در روز به افزایش میزان تمرینات شما کمک کرده و شما را به اهدافتان نزدیک تر می کند.

    خلاصه :

    فعال بودن و انجام تمرینات فیزیکی همچون پیاده روی در روز به کاهش وزن شما کمک شایانی می کنند.

    ادغام پیاده روی در زندگی روزمره

    انجام فعالیت های فیزیکی مزایای بالقوه زیادی همچون بهبود تناسب اندام و خلق و خو ، کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها و افزایش احتمال داشتن زندگی طولانی تر و سالم تر دارد. از این رو توصیه می شود که تمام افراد در هفته حداقل 150 دقیقه تمرینات فیزیکی با شدت متوسط انجام دهند. در مورد پیاده روی برای لاغری شکم ، این بدین معناست که باید حدود دو ساعت و نیم در هفته با سرعت زیاد راه بروید ( حداقل 10 دقیقه در یک زمان ). انجام تمرینات فیزیکی بیشتر مزایای زیادی برای سلامتی شما خواهد داشت و حتی خطر ابتلا به انواع بیماری ها را نیز کاهش می دهد.

    راه های زیادی برای افزایش میزان پیاده روی و دسترسی به اهداف مورد نظر وجود دارند. برخی از این راهکارها عبارتند از :

    1. از یک برنامه و یا ردیاب تناسب اندام استفاده کنید و مقدار گام هایی که در طول روز بر می دارید را محاسبه نمایید. سعی کنید این مقدار را به مرور افزایش دهید.
    2. عادت کنید که قبل از ناهار و یا بعد از شام پیاده روی ( با سرعت زیاد ) کنید.
    3. از یک دوست بخواهید برای پیاده روی عصر به شما ملحق شود.
    4. سعی کنید قرارهای دوستانه را با پیاده روی ادغام کنید.
    5. خرید ، سرکار رفتن و یا هر فعالیت فیزیکی دیگر را از طریق پیاده انجام دهید.
    6. اگر محل کار شما دور است ، ماشین خود را نزدیک آنجا پارک کرده و روزانه یک مسافت مشخصی را پیاده روی کنید.
    7. سعی کنید مسیرهای پیاده روی را تغییر دهید تا این فعالیت فیزیکی برایتان جذاب شود.
    8. به یک گروه پیاده روی بپیوندید.
    9. سعی کنید از مسافت های کوتاه برای شروع استفاده کنید و به مرور زمان مسافت پیاده روی خود را افزایش دهید.

    خلاصه :

    در نظر گرفتن زمانی برای پیاده روی در روز به کاهش وزن ، آب کردن چربی های شکم و داشتن زندگی سالم تر کمک شایانی می کند.

    نکته پایانی :

    پیاده روی یک فعالیت فیزیکی با شدت متوسط است که می تواند در زندگی روزمره شما دخیل باشد. نه تنها پیاده روی برای لاغری شکم و کاهش وزن موثر بوده ، بلکه مزایای بالقوه دیگری همچون کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها و بهبود خلق و خو را دارد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، بهترین نتیجه را با ترکیب افزایش فعالیت های فیزیکی با تغییرات سالم رژیم غذایی به دست خواهید آورد.

    جهت دریافت اطلاعات بیشتر درباره آب کردن چربی های شکم ، به مقاله 6 راه ساده آب کردن شکم مراجعه نمایید.

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    منبع : Healthline.com

    اشتراک گذاری
    65

    مطالب مرتبط

    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    2022-03-30

    روش های لاغری سریع بازو


    ادامه مطلب
    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    2022-02-16

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


    ادامه مطلب
    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    2022-02-16

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • پری ورک اوت بیگ بنگ 3.0 سایتک پری ورک اوت بیگ بنگ 3.0 سایتک نوتریشن
    • کراتین تری مالات بایوتک کراتین تری مالات بایوتک
    • کربوهیدرات مس سایتک نوتریشن ( 2250 گرمی ) کربوهیدرات مس سایتک نوتریشن ( 2250 گرمی )
    • آمینو مکس 6800 ترک نوتریشن ( 320 عددی ) آمینو مکس 6800 ترک نوتریشن ( 320 عددی )
    • FOURSTAR PROTEIN پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 2000 گرمی )
    • پروتئین ایزولیت 100 ترک نوتریشن پروتئین ایزولیت 100 ترک نوتریشن
    • گرین کافی بایوتک گرین کافی بایوتک
    • کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرمی ) کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 250 گرمی )
    • آنتی اکسیدان ای ال ای 250 ترک نوتریشن آنتی اکسیدان ای ال ای 250 ترک نوتریشن
    • بیف پروتئین بایوتک پروتئین بیف بایوتک
      امتیاز 3.50 از 5
    • جی اچ بوستر رجن باکس کراس ترک نوتریشن جی اچ بوستر رجن باکس کراس ترک نوتریشن
    • زیرو بار بایوتک زیرو بار بایوتک
      امتیاز 5.00 از 5
    • تستسترون بوستر تستو ایکس ایکس ترک نوتریشن تستسترون بوستر تستو ایکس ایکس ترک نوتریشن
    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی نارگیل دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (نارگیل)
    • گینر تانک سایتک نوتریشن ( 3000 گرمی ) گینر تانک سایتک نوتریشن ( 3000 گرمی )
      امتیاز 5.00 از 5
    • پری ورک اوت هات بلاد 3.0 سایتک نوتریشن ( 820 گرمی ) پری ورک اوت هات بلاد 3.0 سایتک نوتریشن ( 820 گرمی )
    • پروتئین پنکیکس ترک نوتریشن پروتئین پنکیکس ترک نوتریشن
    • پروتئین وی متاپیور زیرو کرب کیو ان تی شکلاتی پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    • آرژنین منز آرجین مکس بایوتک آرژنین منز آرجین مکس بایوتک
    • پروتئین پرومیکس سایتک نوتریشن پروتئین پرومیکس سایتک نوتریشن

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت