فیتنس چیست ؟

فیتنس چیست

فیتنس چیست ؟

آمادگی جسمانی به معنای تندرستی و سلامت جسم است. در واقع فیتنس توانایی انجام هر گونه ورزش ، حرفه ، شغل و فعالیت های روزمره است. آمادگی جسمانی معمولا از طریق تغذیه مناسب ، ورزش های فیزیکی با شدت متوسط و استراحت کافی حاصل می شود. پیش از شروع انقلاب صنعتی ، فیتنس به صورت توانایی انجام فعالیت‌ های روزانه بدون خستگی تعریف شده بود ، اما با ماشینی شدن و تغییراتی در سبک زندگی اکنون تناسب اندام معیار توانایی بدن در عملکرد فعالیت‌های کاری و اوقات فراغت ، سالم بودن ، مقاومت در برابر بیماری های ناشی از کم تحرکی و مواجهه با شرایط اضطراری در نظر گرفته می‌ شود.

تاریخچه فیتنس چیست ؟

ممکن است این سوال برای هر شخصی پیش بیاید که ورزش فیتنس چیست . فیتنس به عنوان کیفیت و یا وضعیت تناسب اندام تعریف می شود. در حدود سال 1950 ،مطابق با انقلاب صنعتی و جنگ جهانی دوم ، اصطلاح ” تناسب اندام ” در شهرهای غربی رواج یافت. تعریف مدرن از تناسب اندام توانایی فرد یا ماشین در انجام یک كار خاص یا تعریف كلی از سازگاری بدن انسان برای مقابله با موقعیت های مختلف می باشد.

این امر به ایجاد ارتباط بین آمادگی جسمانی و جذابیت انسانی منجر شده و باعث شده است تا صنعت تجهیزات ورزشی و آمادگی جسمانی جهانی مجهز شود. با توجه به عملکردهای خاص ، تناسب اندام به افرادی که توانایی هوازی یا بی هوازی قابل توجهی دارند ( همچون استقامت یا قدرت ) اختصاص داده می شود. یک برنامه تناسب اندام جامع درخور یک فرد ، معمولا بر یک یا چند مهارت خاص ، سن و یا نیازهای مربوط به سلامتی مانند سلامت استخوان متمرکز است. بسیاری از منابع سلامت روانی ، اجتماعی و عاطفی را به عنوان بخش مهمی از آمادگی کلی ذکر می کنند.

شاید تا به اینجا به جواب این سوال که فیتنس چیست ، رسیده باشید! آمادگی جسمانی فیزیکی همچنین از بسیاری از بیماری های مزمن که به دلیل افزایش سن و یا سبک زندگی ناسالم به وجود آمده اند ، جلوگیری می کند. انجام تمرینات ورزشی همچنین به بهبود وضعیت خواب کمک کرده و منجر به کاهش اختلالات خلقی می گردد.

حتما مطالعه کنید : برنامه 30 روزه بدنسازی فیتنس حرفه ای

ورزش فیتنس هوازی چیست ؟

آمادگی جسمانی سیستم قلب و عروق با استفاده از حداکثر میزان مصرف اکسیژن ( VO2 = میزان اکسیژنی که بدن انسان جذب و استفاده می کند ) اندازه گیری می شود. ورزش های هوازی که آمادگی جسمانی مربوط به سیستم قلب و عروق را بهبود می بخشند ، شامل حرکاتی بوده که ضربان قلب را برای افزایش میزان مصرف اکسیژن بدن بالا می برند. ورزش های هوازی به افزایش استقامت بدن کمک می کنند.

رایج ترین تمرینات هوازی :

• آهسته دویدن = دویدن با سرعتی آرام و ثابت. این نوع ورزش برای حفظ وزن بسیار ایده آل است.
• الپتیکال = در اجرای این تمرین از یک دستگاه ثابت استفاده می کنید که می توانید به راحتی روی آن راه بروید و یا بدون وارد کردن استرس بر روی مفاصل ، بدوید. این نوع ورزش برای افرادی که مشکلاتی در زانو و مچ و مفصل ران دارند بسیار مناسب است.
• پیاده روی = حرکت با سرعت نسبتا منظم برای مسافت های کوتاه ، متوسط یا طولانی.
• استفاده از تردمیل = تردمیل ها دارای تنظیمات متفاوتی هستند. ابتدا سعی کنید آهسته بدوید و بدنتان را گرم کنید سپس به مدت سه دقیقه راه بروید و سه دقیقه بدوید.
• شنا = در این حرکت فیتنس از دست و پایتان برای حرکت به سمت جلو و عقب استفاده می کنید. این حرکت برای کل عضلات بدن بسیار ایده آل بوده و برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات نیم تنه و بهبود وضعیت قلب و عروق هستند ، مناسب است.
• دوچرخه سواری = در دوچرخه سواری معمولا مسافت های طولانی تری نسبت به پیاده روی یا دویدن می پیمایید. در این حرکت فشار کمی بر روی مفاصل وارد شده که منجر به افزایش قدرت عضلات پا می گردد.
• با حداکثر سرعت دویدن = دویدن در مسافت های کوتاه با حداکثر سرعت ممکن.

حتما مطالعه کنید : تناسب اندام بانوان با 10 حرکت ساده

ورزش فیتنس بی هوازی چیست ؟

ورزش های بی هوازی در مدت زمان های کوتاه با حداکثر شدت انجام می شوند. نحوه تنفس و ضربان قلب شما در ورزش های بی هوازی نسبت به ورزش های هوازی متفاوت است. اکسیژن منبع اصلی انرژی شما در طول تمرینات هوازی است ، در حالی که در طول ورزش بی هوازی بدن شما به انرژی فوری نیاز دارد و بیشتر بر منابع انرژی ذخیره شده ( تا اکسیژن ) تکیه می کند.

رایج ترین ورزش های بی هوازی :

• وزنه برداری
• پرش ( با طناب )
• ورزش هایی مثل فوتبال ، بسکتبال ، تنیس
• Kettlebell ( تمرینات با وزنه )
• تمرینات تناوبی با شدت بالا
• تاباتا

تمرینات اینتروال با شدت بالا چیست ؟

تمرینات اینتروال با شدت بالا ( HIIT ) شامل حرکات مکرر ، کوتاه و با شدت بالا است.

مطالعات انجام شده بر روی اینکه فیتنس چیست نشان می دهد ورزش هایی با شدت بالا در مقایسه با تمرینات ورزشی با شدت کم یا متوسط ، مزایای بالقوه ای برای سلامتی سیستم قلب و عروق شما خواهد داشت.

اگر جلسات تمرینی شما شامل تمرینات اینتروال با شدت بالا باشد ، بدن شما باید برای جایگزین کردن اکسیژن از دست رفته خود سخت تر تلاش کند. تحقیقات انجام شده بر روی HIIT نشان می دهد که این ورزش فیتنس منجر به کاهش چربی ، به خصوص چربی های اطراف ناحیه شکم و کالری سوزی می گردد. کمبود وقت یکی از اصلی ترین دلایل ورزش نکردن است. ورزش فیتنس HIIT یک جایگزین عالی است ، زیرا مدت زمان جلسات آن بسیار کوتاه است ( 10 دقیقه ).

مزایای فیتنس چیست ؟

آیا می خواهید احساس خوبی داشته باشید ؟! آیا به دنبال افزایش انرژی و طول عمر خود هستید ؟! جواب سوال شما این است که بدانید فیتنس چیست و هر روز ورزش کنید! شما نمی توانید فواید فعالیت بدنی و ورزش های منظم را نادیده بگیرید. فارغ از سن و جنسیت و سطح آمادگی جسمانی ، همه می توانند از فواید ورزش بهره مند شوند. بدین منظور باید بدانید فیتنس چیست و چه مزایایی دارد‌؟

کنترل فشار خون

تحقیقات انجام شده بر روی اینکه فیتنس چیست نشان می دهد تناسب اندام تاثیر به سزایی در تنظیم و کنترل فشار خون دارد ، زیرا فعال بودن و ورزش کردن به صورت منظم منجر به تقویت قلب می شود. قلب ارگان اصلی مسئول انقباض و انبساط فشار خون است. درگیر شدن در یک فعالیت بدنی باعث افزایش فشار خون می شود. هر چه فعالیت بدنی شما بیشتر باشد ، این روند آسان تر شده و نهایتا باعث تناسب اندام شما می گردد.

پیشگیری از سرطان

مراکز کنترل و پیشگیری از انواع بیماری ها ، دستورالعمل های متفاوتی مربوط به شیوه زندگی سالم از طریق حفظ یک رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت های بدنی را برای کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری ها فراهم می کنند. موسسه تحقیقات آمریکایی سرطان ( AICR ) لیستی از توصیه هایی در مورد رابطه فیتنس و کاهش سرطان را اعلام کرده است :

• تا حد امکان وزن کم کنید.
• بزرگسالان باید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت های فیزیکی با شدت متوسط و 75 دقیقه فعالیت های فیزیکی با شدت بالا انجام دهند.
• کودکان باید هر هفته حداقل یک ساعت فعالیت بدنی متوسط یا شدید داشته باشند.
• روزانه حداقل 30 دقیقه از لحاظ جسمانی فعال بمانید.
• از مصرف شکر خودداری کنید و مصرف غذاهای پر انرژی را محدود کنید.
• رژیم غذایی خود را با انواع سبزیجات ، غلات ، میوه ها ، حبوبات و غیره متعادل کنید.
• مصرف سدیم ، گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده را محدود کنید.

کاهش التهابات بدن

فعالیت های فیزیکی اثرات ضد التهابی طولانی مدتی دارند. محققان در تحقیقاتی درباره اینکه فیتنس چیست و چه تاثیری در التهابات بدن دارد به نتیجه زیر رسیده اند :

بهبود سیستم ایمنی بدن

تاکنون قطعا متوجه شده اید که فیتنس چیست. انجام فعالیت های فیزیکی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این موضوع به فاکتورهایی ( داخل بدن ) همچون هورمون جنسی ، هورمون متابولیک ، هورمون رشد ، دمای بدن ، جریان خون ، میزان آب بدن ( هیدراته ) و موقعیت بدن بستگی دارد.

کنترل وزن

افرادی که سطح آمادگی جسمانی خود را حفظ می کنند ، به طور کلی توزیع چربی بدن را تنظیم کرده و دچار افزایش وزن نمی شوند. چربی های شکمی به ویژه چربی های احشایی ، به صورت مستقیم در ورزش های هوازی درگیر هستند. تمرینات قدرتی منجر به افزایش عضلات بدن شده و در عین حال چربی را کاهش می دهند. هورمون های استروئیدی جنسی ، انسولین و پاسخ ایمنی مناسب از عواملی هستند که واسطه متابولیسم مرتبط با چربی شکم محسوب می شوند. از این رو ، آمادگی جسمانی با تنظیم این عملکردها در داخل بدن ، کنترل وزن را فراهم می کنند.

سلامت روان

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که تناسب اندام باعث بهبود سلامت روان نیز می گردد. این بهبود به دلیل افزایش جریان خون به مغز و ترشح هورمون ها است. انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم و متناوب می تواند بر سلامت روانی شما تاثیر مثبت بگذارد و مزایای بالقوه ای همچون موارد ذکر شده در لیست زیر نیز دارد :

• فعالیت های بدنی به کاهش افسردگی و علائم مربوط به اضطراب مرتبط است.
• در بیمارانی که از اسکیزوفرنی رنج می برند ، آمادگی جسمانی نشان داده است که کیفیت زندگی آنها را بهبود می بخشد و اثرات اسکیزوفرنی را کاهش می دهد.
• تناسب اندام باعث افزایش اعتماد به نفس ، افزایش هوشیاری و کاهش خستگی می گردد.

مطالب پیشنهادی :

• برنامه بدنسازی حرفه ای فیتنس
• ورزش فیتنس بانوان

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.