Top

فیس پول سیم کش

فیس پول سیم کش تمرینی مخصوص عضلات شانه است که عضلات دلتوئید پشت را مورد هدف قرار می دهد.

آناتومی بدن ( سرشانه )

آناتومی بدن ( سرشانه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در این تمرین : عضلات پشت ، عضله ذوزنقه ای
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )

نحوه انجام تمرین فیس پول سیم کش :

  1. در حالی که سیم کش در نقطه بالا قرار دارد و طناب یا دسته های دوتایی ( دوآل ) به آن متصل است ، روبه سیم کش بایستید.
  2. وزنه را مستقیما به سمت صورت خود بکشید و در این حین دست ها را از یکدیگر باز کنید.
  3. دست ها را موازی با سطح زمین نگه دارید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین فیس پول را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اگر احساس کردید که در حین کشش سیم کش ، به سمت جلو خم شده اید و یا کمر شما حالت قوس شکلی پیدا کرده است ، زانوهایتان را اندکی خم کنید.
  • در هنگام کشش آرنج شما باید بالا باشد و سیم کش هم سطح با چشمتان قرار گیرند.
  • بر انقباض عضلات دلتوئیدی پشت تمرکز کنید و مراقب باشید سرتان به سمت جلو خم نشود.
  • سیم کش را در ارتفاع با صورتتان تنظیم کنید.
  • از هر گونه حرکت آنی بپرهیزید و با کنترل کامل حرکت فیس پول سیم کش را انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

8 + 15 =