برنامه تغذیه سیکس پک
برنامه تغذیه سیکس پک
2020-03-23
پیام نوروزی برندون کری
پیام نوروزی برندون کری
2020-03-24
Show all

فیس پول سیم کش

حرکت فیس پول سیم کش

حرکت فیس پول سیم کش

فیس پول سیم کش تمرینی مخصوص عضلات شانه است که عضلات دلتوئید پشت را نیز مورد هدف قرار می دهد. در نظر داشته باشید که کمترین تمرینی می تواند این چنین عضلات دلتوئید پشت را تقویت کند. این عضله اغلب توسط ورزشکاران نادیده گرفته می شود و تاثیر به سزایی در ظاهر فیزیکی افراد خواهد داشت. از این رو اجرای صحیح این تمرین به تمامی ورزشکاران پیشنهاد می شود. این تمرین را می توانید در برنامه تمرینی عضلات شانه و پشت ، برنامه عضلات بالاتنه / پایین تنه ، تمرینات کششی / با فشار / جداگانه بگنجانید!

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در این تمرین : عضلات پشت ، عضله ذوزنقه ای
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
آناتومی بدن ( سرشانه )
آناتومی بدن ( سرشانه )

نحوه انجام حرکت فیس پول سیم کش :

  1. در حالی که سیم کش در نقطه بالا قرار دارد و طناب یا دسته های دوتایی ( دوآل ) به آن متصل است ، روبه دستگاه سیم کش صاف بایستید.
  2. وزنه را مستقیما به سمت صورت خود بکشید و در این حین دست ها را از یکدیگر باز کنید.
  3. دست ها را موازی با سطح زمین نگه دارید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین فیس پول را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اگر احساس کردید که در حین کشش سیم کش ، به سمت جلو خم شده اید و یا کمر شما حالت قوس شکلی پیدا کرده است ، زانوهایتان را اندکی خم کنید.
  • در هنگام کشش آرنج شما باید بالا باشد و سیم کش هم سطح با چشمتان قرار گیرند.
  • بر انقباض عضلات دلتوئیدی پشت تمرکز کنید و مراقب باشید سرتان به سمت جلو خم نشود.
  • سیم کش را در ارتفاع با صورتتان تنظیم کنید.
  • از هر گونه نیروی حرکت آنی بپرهیزید و با کنترل کامل حرکت فیس پول سیم کش را انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هشت + نه =