پارویی سیم کش تک دست
پارویی سیم کش تک دست
2019-12-18
بدنسازی و عضله سازی با سیستم تمرینی FST-7
بدنسازی و عضله سازی با سیستم تمرینی FST-7
2019-12-21
Show all

فیله کمر نشسته با دستگاه

فیله کمر نشسته با دستگاه

فیله کمر نشسته با دستگاه

فیله کمر نشسته یکی از تمرینات مفصل ران است که برای تقویت عضلات باسن به کار برده می شود. برخی ورزشکاران این تمرین را برای تقویت عضلات کمر انجام می دهند. ورزش فیله کمر را می توانید در برنامه تمرینی عضلات پا و عضلات کل بدن بگنجانید!

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین ( عضلات پشتی کوچک )
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه
  • نوع نیرو : مفصلی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در حرکت : عضلات همسترینگ ، پشتی قسمت پایین
آناتومی بدن ( قسمت پشت )
آناتومی بدن ( قسمت پشت )

نحوه اجرای صحیح حرکت فیله کمر نشسته با دستگاه :

  1. دستگاه را تنظیم کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید و بر روی آن قرار دهید.
  2. به گونه ای بر روی دستگاه بنشینید که پشتی کمر شما در مقابل غلتک قرار بگیرد. دسته را محکم نگه دارید و پاهایتان را بر روی زیرپایی قرار دهید.
  3. سرتان را ثابت نگه داشته و به سمت جلو نگاه کنید. سینه شما باید رو به جلو باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  4. با ایجاد کشش در مفصل ران و ستون فقرات حرکت را آغاز کرده و بدن خود را صاف کنید و غلتک را به سمت عقب فشار دهید.
  5. در بالای حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  6. تا جایی که می توانید تمرین فیله کمر نشسته با دستگاه را تکرار کنید.

*** توجه داشته باشید که در حین اجرای تمرین فیله کمر نشسته با دستگاه می توانید دستانتان را به صورت ضربدری هم روی سینه خود بگذارید و هم می توانید دسته های دستگاه را محکم بگیرید. پاهایتان را نیز می توانید هم بر روی پد و هم زیر پد قرار دهید. ***

آموزش اجرای صحیح تمرین فیله کمر نشسته با دستگاه

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

3 × 2 =