qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • تازه ها
✕

لاغری سریع با ورزش trx

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • لاغری سریع با ورزش trx
تمرینات پشت میز نشینی
تمرینات مناسب کارمندان و افراد پشت میز نشین
2020-07-06
راهنمای کامل عضله سازی سریع در 5 مرحله
راهنمای کامل عضله سازی سریع در 5 مرحله
2020-07-26
منتشر شده توسط Qimia در 2020-07-08
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    لاغری سریع با ورزش trx

    لاغری سریع با ورزش trx

    ورزش trx با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می سازد و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می کنید ، عضلات به سوختن چربی ها کمک کرده و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر ، پهلو ، شکم ، داخل و خارج ران ، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.

    بنابراین پس از مدتی از انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب مشاهده می کنید که در ناحیه میانی و بازوها و ران اندام ها سفت تر شده و چربی کمتری در این نواحی به چشم می خورند. اگر نتوانید تمرینات را به درستی انجام دهید ، آسیب های جدی به ماهیچه های شما وارد می شود و ممکن است کشش یا پیچش ماهیچه ای شما را با دردی بسیار شدید مواجه کند.

    انجام تمرینات مقاومتی

    تمرینات مقاومتی باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن شده و از این رو به کاهش درصد چربی بدن کمک می کند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که تمرینات مقاومتی را در برنامه کاهش وزن خود می گنجانند ، 45-35% کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که در کنار رژیم های غذایی تمرینات کاردیو انجام می دهند ، مشاهده خواهند کرد. ما به شما پیشنهاد می کنیم تمرینات مقاومتی با trx را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید تا روند کاهش وزن شما تسریع یابد.

    • فت برنر ترمو ایکس سایتک نوتریشن
      فت برنر ترمو ایکس سایتک نوتریشن
    • فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 180 عددی )
      فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 180 عددی )
    • فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 90 عددی )
      فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 90 عددی )
    • فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 90 عددی )
      فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 180 عددی )
    • فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 90 عددی )
      فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 90 عددی )
    • فت برنر دایتری فیبر اپل ترک نوتریشن
      فت برنر دایتری فیبر اپل ترک نوتریشن

    16 حرکت ساده با ورزش trx برای لاغری سریع :

    تی آر ایکس لانچ

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شکم و پا
    • سطح تمرین : مبتدی

    نحوه انجام دادن حرکت لانچ trx :

    اگر در انجام حرکت لانچ عادی راه افتاده اید ، با استفاده از این تمرین می توانید اندکی سطح آن را حرفه ای تر کنید. این حرکت نه تنها مانند لانچ عادی پاهایتان را تحت تاثیر قرار می دهد ، بلکه منجر به حفظ تعادل و استقامت بیشتر بدنتان نیز می شود. از بندهای تی آر ایکس فاصله بگیرید طوری که پشتتان به بندها باشد. پای چپتان را داخل هر دو تا دسته بندها بیاندازید و پای راستتان را صاف روی زمین بگذارید.

    حال مانند حرکت لانچ پای راستتان که روی زمین قرار گرفته  است را خم کرده و پای چپتان را که داخل بندها است را باز کنید. حواستان باشد که زانویتان را خم نگه دارید. دوباره به حالت اولیه برگردید و این دفعه جای پاها را عوض کنید. زمانی که این حرکت را انجام می دهید ، متوجه درگیر شدن شدید عضلات شکم و عضلات پاهایتان خواهید شد. هر دوی این عضلات در تکمیل این حرکت و استوار نگه داشتن بدنتان تاثیر گذار هستند و بدین گونه تاثیر تی آر ایکس بر لاغری را احساس خواهید کرد.

    تی آر ایکس لانج
    تی آر ایکس لانج

    تی آر ایکس اسکات

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات اصلی شکمی ، ماهیچه چهارسر ران ( جلوی ران ) ، عضله سرینی ( باسن ) ، ماهیچه همسترینگ ( پشت ران )
    • سطح تمرین : مبتدی

    نحوه انجام دادن ورزش اسکات trx :

    انجام حرکت اسکات عادی برای داشتن یک پایین تنه قوی شرطی واجب است. اما برای بهتر کردن فرم بدنتان می توانید به حرکت اسکات عادی ، بند های تی آر ایکس را نیز اضافه کنید. اضافه کردن این بندها می تواند باعث امنیت و تعادل بیشتر شما در حین انجام این حرکت شود. رو به بندها بایستید و هر دو تا دسته بند ها را بگیرید و دسته ها را تا کمر بالا بیاورید. آرنج هایتان باید به طرفین خم شده باشند. حال مانند حرکت اسکات عادی ، روی زانوهایتان بشینید و بازوهایتان را کشیده و دسته بند ها را تا چشمانتان بالا بیاورید. حال با اعمال فشار به خودتان مجددا بالا بیایید تا این ورزش trx را دوباره تکرار کنید.

    تی آر ایکس اسکات
    تی آر ایکس اسکات

    حرکت کشش پشت پا

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ران ها ، عضله سرینی ( باسن ) ، لگن
    • سطح تمرین : متوسط

    نحوه انجام دادن حرکت کشش پشت پا :

    با انجام این ورزش trx کل عضلات پشت رانتان را به کار می گیرید. به صورت طاق باز روی زمین داز بکشید و دست هایتان را از طرفین باز کنید. پاشنه پاهایتان را داخل بندها بیاندازید و برای این که جایشان را ثابت کنید ، اندکی فشارشان دهید. میان تنه تان را سفت نگه دارید. حال باسنتان را از زمین به سمت بالا بکشید. سپس با یک حرکت آرام و کنترل شده ، پاشنه پاهایتان را به سمت لگنتان جم کنید. حال مجددا پاهایتان را صاف کنید تا به حالت اولیه برگردید.

    • تی آر ایکس کشش پشت پا (01)
    • تی آر ایکس کشش پشت پا

    کشش و پیچش پشت پا ( تک پا )

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ران ها ، عضله سرینی ( باسن ) ، لگن
    • سطح تمرین : متوسط – پیشرفته

    نحوه انجام دادن حرکت کشش و پیچش پشت پا با تی آر ایکس :

    برای انجام این  حرکت همان تمرین کشش و پیچش پشت پای ساده را محدود به یک پا کنید. با این تغییر کوچک می توانید تغییری فوق العاده خوب و مفید ایجاد کنید. در همان موقعیت حرکت کشش و پیچش همسترینگ ساده قرار بگیرید ، اما به جای این که همزمان هر دو پایتان را داخل قلاب ها بیاندازید ، هر دفعه یک پایتان را داخل قلاب بیاندازید و حرکت را انجام دهید و سپس پای داخل قلاب را عوض کنید. تک پا انجام دادن این ورزش trx آن را برایتان سخت تر و چالش برانگیز تر خواهد کرد.

    تی آر ایکس لانچ ضربدری با تی آر ایکس

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه چها رسر ران ( جلوی ران ) ، ماهیچه سرینی ( باسن ) ، ماهیچه دوقلو ساق پا
    • سطح تمرین : متوسط

    نحوه انجام دادن حرکت لانچ ضربدری با trx :

    شاید اسم این تمرین به نظرتان ساده بیاید ، اما لازم است بدانید که این تمرین جز یکی از تمرینات سخت مخصوص پا است. رو به بندها بایستید و دسته بندها را بگیرید. آرنج هایتان را به طرفین خم کنید. تا جایی که ران سمت راست موازی زمین شود ، زانوی پای راستتان را بالا بیاورید. حال اندکی بالا تنه تان را به زمین نزدیک کنید و در عین حال پای راستتان را به پشت و به سمت جهت مخالف (چپ) ببرید تا جایی که انگشتان پای راستتان به زمین برسند و در کنار پهلوی پای چپتان قرار بگیرند. مجددا به حالت اولیه برگردید. با انجام این ورزش trx کل پایین تنه تان را درگیر خواهید کرد.

    ورزش trx لانچ از پهلو

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سرینی ( باسن ) ، ماهیچه همسترینگ ( پشت ران ) ، ماهیچه چهارسر ران ( جلوی ران ) ، ماهیچه‌ نزدیک‌ کننده ران ( داخل ران )
    • سطح تمرین : مبتدی

    نحوه انجام دادن حرکت لانچ از پهلو با تی آر ایکس :

    لزومی ندارد که تمرین لانچ را محدود به حرکت رو به عقب یا جلو کنید. حرکت لانچ از پهلو باعث درگیری ماهیچه نزدیک کننده ، ران ها که به حرکت درست عضلات سرینی ( باسن ) و چهارسر رانی ( جلوی ران ) کمک می کند ، می شود. رو به بندها بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. هر کدام از بندها را در یک دست بگیرید و بندها را تا کمر بالا بیاورید و آرنج ها را به سمت بدن خم کنید. پای راستتان را روی زمین محکم نگه داشته و با پای چپتان یک قدم بزرگ به پهلو بردارید و در حالی که زانوی چپتان را خم می کنید ، بدنتان را نیز به پایین و چپ ببرید. دوباره به حالت اولیه برگرید و این ورزش trx را با پای دیگرتان نیز انجام دهید.

    حرکت کوهنورد برعکس با تی آر ایکس

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین :  ماهیچه سه سر بازویی ( پشت بازو ) ، عضلات اصلی شکمی ، عضلات جمع کننده ران ، ماهیچه چهارسر رانی ( جلو ران ) ، ماهیچه سه سر ران ( پشت ران )
    • سطح تمرین : متوسط

    نحوه انجام دادن حرکت کوهنورد برعکس :

    آیا فکر می کنید که حرکت کوهنورد ساده ، حرکت دشواری است ؟! برای انجام این ورزش trx سعی کنید که خودتان را معلق نگه داشته و به وسیله بازوهایتان خودتان را بالای زمین نگه دارید. زمانی که این تمرین را انجام می دهید کل بدنتان درگیر می شود. پایین بند تی آرایکس بنشینید و پاهایتان را داخل دسته بندها بیاندازید. کف دستانتان را به طوری که انگشتانتان به سمت بدنتان باشد روی زمین بگذارید. بدنتان را از زمین به بالا بکشید و اندکی آرنج هایتان را خم کنید. حال زانوی راستتان را به سمت قفسه سینه تان خم کنید و دوباره آن را به حالت اولیه و صاف دربیاورید و بلافاصله بعد از آن همین کار را با پای چپتان انجام دهید. تا آن جایی که می توانید و بدون به هم ریختن حالت بدنتان ، پاهایتان را به سرعت عوض کنید.

    • تی آر ایکس کوهنورد برعکس (01)
    • تی آر ایکس کوهنورد برعکس

    ورزش trx پلانک معلق

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات اصلی شکمی ، لگن ، شانه ها ، عضلات مورب شکمی
    • سطح تمرین : متوسط

    نحوه انجام دادن حرکت پلانک معلق با تی آر ایکس :

    در این تمرین با دخالت دادن پا و ناحیه باسن می توانید حرکت پلانک ساده ورزش trx را با فشاری بالاتر انجام دهید. به حالت پلانک قرار بگیرید. میان تنه تان را سفت نگه داشته و بدون به هم ریختن فرم بدنتان تا جایی که می توانید پاهایتان را از یکدیگر باز کنید. دقیقا در همین لحظه است که عضلات ناحیه باسن و رانتان نیز درگیر می شوند. اندکی مکث کرده و سپس به حالت اولیه برگردید.

    حرکت پل باسن تی آر ایکس

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سرینی ( باسن ) ، همسترینگ ( پشت ران ) ، عضلات پشت
    • سطح تمرین : مبتدی

    نحوه انجام دادن حرکت پل باسن با تی آر ایکس :

    اگر حرکت پل عادی روی زمین کلیدی برای رسیدن به یک باسن خوش فرم باشد ، تصور کنید که انجام این حرکت با استفاده از بند های تی آر ایکس و قدرت تعادل چه تاثیر شگرفی در ناحیه باسنتان خواهد داشت. در این مدل از پل ، عضلات سرینی و همسترینگ شما بیشتر تحت فشار قرار می گیرند و حتی عضلات پشتتان نیز درگیر می شوند.

    برای انجام این حرکت به پشت بخوابید و مچ پاهایتان را داخل بندها بیاندازید. حال تا جایی که بین ران و ساق پایتان یک زاویه 90 درجه تشکیل گردد ، پاشنه پاهایتان را به سمت باسنتان بیاورید. دستانتان را از دو طرف باز کرده و دو طرف بدنتان قرار دهید و تا جایی که میان تنه شما مورب با زمین شود ، باسنتان را به بالا بکشید. حال برای انجام دوباره این ورزش trx پشتتان را به زمین نزدیک کنید.

    • تی آر ایکس پل باسن (01)
    • تی آر ایکس پل باسن

    شکم کوهنورد با تی آر ایکس

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شکمی ، ماهیچه سرینی ( باسن ) ، همسترینگ ( پشت ران ) ، شانه ها ، قفسه سینه ، ما بین شانه ها
    • سطح تمرین : متوسط

    نحوه انجام دادن حرکت شکم کوهنورد با تی آر ایکس :

    انجام سریع این ورزش trx باعث بالا رفتن شدید ضربان قلب ، سوزاندن کالری و سوزش شدید ماهیچه هایتان خواهد شد. پاهایتان را داخل دسته بندها بیاندازید و به حالت پلانک دربیایید. حال یکی در میان زانوهایتان را به سمت داخل بدن خم کرده و تا قفسه بالا سینه تان بیاورید. سپس بدون این که کنترلتان روی حرکت را از دست بدهید ، سعی کنید که سرعتتان را بالاتر ببرید. مسلما با آویزان بودن پاهایتان در هوا این ورزش trx برایتان چالش برانگیزتر از انجام همین تمرین بر روی زمین خواهد بود.

    حرکت برپی تک پا با تی آر ایکس

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : شانه ها ، سینه ، بازوها ، عضلات شکمی ، لگن ، پاها
    • سطح تمرین : پیشرفته

    نحوه انجام دادن حرکت برپی تک پا با تی آر ایکس :

    برپی دقیقا همان حرکتیست که شاید خیلی از افراد به آن علاقه ای ندارند. حال قرار است که برای رسیدن به یک بدن قوی کمی این تمرین سخت را چالش برانگیزتر کنیم. برای شروع این ورزش trx ارتفاع بندهایتان را طوری تنظیم کنید که تا نیمه ساق پایتان بیاید. پای راستتان را در حلقه بند که پشتتان است قرار دهید. حال در وضعیت حرکت پلانک قرار بگیرید. البته با این تفاوت که پای چپتان را که آزاد است در هوا و کنار پای راستتان نگه دارید. حال به حالت شنا پایین رفته و بدنتان را به سمت بالا می کشید ، پای چپتان را به قفسه سینه تان نزدیک کنید و سپس بر روی پای چپتان بایستید.

    اسکات تک پا تی آر ایکس

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات اصلی شکمی ، باسن ، پاها ، بازوها
    • سطح تمرین : متوسط- پیشرفته

    نحوه انجام دادن حرکت اسکات تک پا :

    در حالی که حرکت اسکات تک پای معمولی می تواند برای خیلی از افراد سخت باشد ، انجام این حرکت با کمک بندهای تی آر ایکس به شدت ( و یا شاید هم کمی کمتر ) در حفظ تعادلتان در حین انجام این تمرین کمکتان کرده و آن را برایتان آسان تر می کند. دسته های بندها را جلوی کمرتان بگیرید. آرنج ها به پهلو خم شده باشند. پای چپتان را  طوری که موازی با زمین باشد رو  به جلو دراز کنید و با پای راستتان به حالت اسکات رفتن پایین بروید و دستانتان را تا جایی که در خط دیدتان باشند به جلو بکشید. برای انجام دوباره این ورزش trx به خودتان فشار وارد کرده و بالا بیایید. زمانی که به پایین می روید و زمانی که مجددا بالا می آیید ، متوجه درگیر شدن عضلات پایین تنه تان خواهید شد.

    اسکات تک پا تی آر ایکس
    اسکات تک پا تی آر ایکس

    شنا عنکبوتی با تی آر ایکس

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : سینه ، ماهیچه سه سربازویی ( پشت بازو ) ، عضلات مورب شکمی ، ماهیچه چهار سر رانی ( جلو ران ) ، کمر ، شانه ها ، میان تنه
    • سطح تمرین : پیشرفته

    نحوه انجام دادن شنا عنکبوتی تی آر ایکس :

    شنای عنکبوتی عادی تمرینی نیست که بخواهید از انجام دادنش بترسید یا خیلی سخت باشد. اما با استفاده از بندهای تی آر ایکس و معلق نگه داشتن پاهایتان توسط  این بند ها می توانید تعادلتان را به چالش بکشید و برای فرم گیری بازوهایتان نیز یک حرکت اضافه به این تمرین اضافه کنید. هر کدام از پاهایتان را داخل یکی از دست های بندها قرار دهید و به حالت پلانک دربیایید. حال مانند شنا بدنتان را به پایین آورده و در حین آن زانوی راستتان را از پهلو به قفسه سینه تان نزدیک کنید. این لحظه دقیقا همان زمانیست که عضلات مورب شکمیتان شروع به سوزش خواهند کرد. مجددا به حالت اولیه برگشته و این ورزش trx را با پای چپتان انجام دهید.

    • شنا عنکبوتی با تی آر ایکس (01)
    • شنا عنکبوتی با تی آر ایکس

    پلانک معلق تی آر ایکس

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات مورب شکمی ، عضلات اصلی شکم ، شانه ها
    • سطح تمرین : ابتدایی

    نحوه انجام دادن حرکت پلانک معلق تی آر ایکس :

    برای انجام یک تمرین پایه ای و در عین حال چالش برانگیز و اضافه کردن آن به برنامه ورزشتان ، می توانید از بندهای تی آر ایکس برای بالا بردن استقامت و تعادلتان در حین زدن حرکت پلانک استفاده کنید. از بند های تی آر ایکس دور شده و انگشتان پاهایتان را داخل دسته بندها بیاندازید. طوری که رویه پاهایتان رو به زمین باشد. حال درست مانند پلانک معمولی توسط قدرت ساعد و بازوهایتان بالاتنه تان را به بالا بکشید و تا جایی که می توانید و بدون به هم ریختن فرم درست تمرین ، در همان حالت باقی بمانید.

    تی آر ایکس پلانک

    ورزش trx چرخش پاندولی

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات مورب شکمی و عضلات اصلی شکم
    • سطح تمرین : متوسط

    نحوه انجام دادن چرخش پاندولی تی آر ایکس :

    برای انجام این ورزش trx از بندها دور شوید ، پایتان را داخل بندها انداخته و به حالت پلانک دربیایید. در حین حرکت پاهایتان را کنار یکدیگر نگه دارید. حال هر دو پا را با هم خم کرده و از پهلوی چپ به سمت سینه تان نزدیک کنید و حسابی عضلات مورب شکمی را به کار گیرید. حال دوباره به حالت پلانک برگشته و این حرکت را برای پهلوی سمت راستتان امتحان کنید.

    کرانچ شکم و پیچش تی آر ایکس

    • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه دوسر بازویی ( جلو بازو ) ، عضلات اصلی شکمی
    • سطح تمرین : ابتدایی

    نحوه انجام دادن حرکت کرانچ شکم و پیچش :

    رو به بندها و روی زمین بنشینید. حال طوری که انگشتانتان به سمت خودتان باشند دسته بندها را بگیرید. سپس در حالتی که زانوهایتان خم و کف پاهایتان صاف روی زمین باشند ، بخوابید و بازوهایتان را در مقابلتان و به سمت بالا نگه دارید. میان تنه تان را سفت نگه داشته و شانه ها و پشتتان را از زمین به بالا بکشید و به طور هم زمان آرنج هایتان را خم کرده و دستانتان را به سمت شانه هایتان ببرید. برای شروع دوباره این ورزش trx بدنتان را پایین بیاورید.

    • کرانچ شکم و پیچش تی آر ایکس (01)
    • کرانچ شکم و پیچش تی آر ایکس

    تی آر ایکس و لاغری با حرکت اسکات پرشی :

    A. برای لاغری سریع با ورزش TRX رو به دستگاه TRX صاف ایستاده و در هر دست خود یک دستگیره آن را نگه دارید. باسن خود را به سمت عقب و زانوهایتان را به سمت بیرون نگه دارید. حرکت اسکات را انجام داده ، تا جایی که باسن شما پایین تر از زانوهایتان قرار بگیرد. همان طور که دستگیره ها را گرفته اید ، دستانتان را بالای سرتان نگه دارید.

    B. به سمت بالا بپرید ، پایین بیایید و استراحت کنید.

    این ورزش یک نمونه بارز تاثیر تی آر ایکس بر لاغری است ، زیرا ضربان قلب شما را افزایش داده و بزرگ ترین گروه های عضلانی بدن ( باسن و پاها ) را به کار می گیرد.

    لاغری سریع با ورزش trx اسکات پرشی

    تاثیر جلو بازو تی آر ایکس بر لاغری

    A. رو به دستگاه trx صاف ایستاده و در هر دست خود دستگیره آن را نگه دارید. کف دستان شما باید رو به بالا باشد و دستانتان به صورت کاملا صاف در مقابلتان کشیده شود. بدنتان را به صورت مورب اندکی به سمت عقب خم کرده ، دست و پاهایتان را صاف نگه دارید.

    B. عضلات شکم را محکم نگه داشته ، آرنجتان را خم کرده و دست هایتان را به سمت شانه هایتان بچرخانید. به سمت پایین حرکت کنید.

    در کل طول اجرای این ورزش trx آرنج شما باید در حالت یکسانی قرار بگیرد. این کار باعث افزایش چالش شده و به جداسازی عضله جلو بازو کمک می کند.

    جلو بازو trx

    تاثیر تی آر ایکس پرس سینه بر لاغری

    A. پشت به trx صاف ایستاده و در هر دست خود یک دستگیره آن را نگه دارید. دستان خود را به سمت جلو بکشید ، پاهای خود را تا جایی به سمت عقب ببرید که در موقعیت پلانک قرار بگیرید و بدنتان از سر تا انگشتان پا در یک خط صاف قرار بگیرد. آرنجتان را خم کرده و در موقعیت شنا پایین بیاورید. عضلات سینه را تا ارتفاع دستانتان پایین بیاورید.

    B. تا زمانی که دستان شما به طور کامل صاف شود ، خودتان را به سمت بالا بکشید.

    در حین انجام این ورزش trx عضلات شکم را منقبض کرده و بدنتان را در یک خط صاف نگه دارید. این امر باعث می شود عضلات سینه ، دست و پشت را جدا کنید!

    پرس سینه تی آر ایکس

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    95

    مطالب مرتبط

    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    2022-03-30

    روش های لاغری سریع بازو


    ادامه مطلب
    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    2022-02-16

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


    ادامه مطلب
    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    2022-02-16

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
    • آمینو بیف بایوتک آمینو بیف بایوتک
    • کراتین بلتور Z3 ترک ( 450 گرمی ) کراتین بلتور Z3 ترک نوتریشن ( 450 گرمی )
    • ال-کارنیتین کامپلکس ترک نوتریشن ال-کارنیتین کامپلکس ترک نوتریشن
    • تستسترون بوستر ZMA اورجینال ترک نوتریشن ( 90 عددی ) تستسترون بوستر ZMA اورجینال ترک نوتریشن ( 90 عددی )
      امتیاز 5.00 از 5
    • بی سی ای ای های اسپید ترک نوتریشن بی سی ای ای های اسپید ترک نوتریشن ( 600 گرمی )
    • مولتی ویتامین وان-ا-دی بایوتک مولتی ویتامین وان-ا-دی بایوتک
    • گینر هایپر مس بایوتک ( 4000 گرمی ) گینر هایپر مس بایوتک ( 4000 گرمی )
    • ال کارنیتین مگا کارنی ایکس سایتک نوتریشن ال کارنیتین مگا کارنی ایکس سایتک نوتریشن
    • فت برنر ترمو دراین پرو بایوتک فت برنر ترمو دراین پرو بایوتک
      امتیاز 5.00 از 5
    • امگا-3 سایتک نوتریشن امگا-3 سایتک نوتریشن
    • فت برنر فایر رید سایتک نوتریشن فت برنر فایر رید سایتک نوتریشن
    • فت برنر آلترا لاس بایوتک فت برنر آلترا لاس بایوتک
    • 100% آلموند باتر سایتک نوتریشن 100% آلموند باتر سایتک نوتریشن
      امتیاز 5.00 از 5
    • فت برنر فت-ایکس بایوتک فت برنر فت-ایکس بایوتک
    • پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن پروتئین 100 درصد وی سایتک نوتریشن ( 920 گرمی )
    • ال کارنیتین لیکوئید کارنی-ایکس 40000 سایتک نوتریشن ال کارنیتین لیکوئید کارنی-ایکس 40000 سایتک نوتریشن
    • گلوکزامین 500 بایوتک گلوکزامین 500 بایوتک
    • فت برنر ری-استایل سایتک نوتریشن فت برنر ری-استایل سایتک نوتریشن
    • پروتئین اکسپرس بایوتک ( 2000 گرمی ) پروتئین اکسپرس بایوتک ( 2000 گرمی )

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت