Top

لانچ با هالتر

لانچ با هالتر

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ران پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ترکیبی
  • وسایل مورد نیاز : هالتر
  • سطح تمرین : متوسط
  • عضلات فرعی درگیر در تمرین لانچ با هالتر : ماهیچه ساق پا ، همسترینگ ، پشتی کوچک
  • نوع نیرو : فشاری

نحوه انجام تمرین لانچ با هالتر :

  1. بهتر است که این تمرین را در قفسه اسکات انجام دهید. هالتر را در ارتفاع زیر شانه تنظیم کنید و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید و بر روی هالتر قرار دهید.
  2. پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و در زیر میله هالتر قرار بگیرید. هالتر را در بالای عضلات پشت قرار دهید ، نه عضله پشت گردن.
  3. برای حفظ پایداری با دستان خود دور میله هالتر را محکم بگیرید.
  4. اکنون باید زانوی خود را خم کنید و پشت خود را صاف کرده تا آماده بلند کردن هالتر از روی قفسه باشید. در کل حرکت لانچ با هالتر کمر شما باید صاف باشد و به سمت جلو نگاه کنید. با ایجاد فشار از ناحیه پاهایتان بلند شده و هالتر را بلند کنید.
  5. چند قدم به سمت عقب برداشته و بدنتان را ثابت نگه دارید. این نقطه شروع حرکت لانچ با هالتر است.
  6. با پای چپتان به سمت جلو قدم برداشته و از طریق مفصل ران حرکت اسکات را انجام دهید ، در حالی که بدن خود را متعادل نگه داشته اید.
  7. به نقطه شروع بازگشته و همین روند را با پای راست خود انجام دهید.
  8. تا جایی که می توانید تمرین لانچ با هالتر را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در حین حرکت زانوی شما نباید از انگشت شصت پایتان جلوتر قرار گیرد. این کار باعث ایجاد فشار در مفاصل زانو می گردد.
  • حرکت لانچ با هالتر نیاز به تعادل زیادی دارد. برای شروع از وزنه های سبک استفاده کنید.
  • در طول حرکت سرتان را بالا و کمرتان را صاف نگه دارید. مراقب باشید کمر شما خم نشود.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

سه × یک =