Top

لانچ برعکس

لانچ برعکس

آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )

آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله چهار سر زانو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : شکم ، شانه ، ساق پا ، همسترینگ ، پشتی کوچک ، ذوزنقه ای و ماهیچه سرین

نحوه انجام تمرین لانچ بر عکس :

  1. هالتری را که بر روی آن وزنه مناسب قرار داده شده است در ارتفاعی هم سطح شانه ها قرار دهید.
  2. سطح مرتفعی کوتاه را پشت سر خود قرار دهید. در حالی که قوس کمر را حفظ کرده اید ، هالتر را با وارد کردن نیرو از طریق نیمه بالایی ماهیچه پشت از جا بلند کنید.
  3. هر دو پا را روی سطح مرتفع قرار دهید. این نقطه شروع حرکت لانچ برعکس خواهد بود.
  4. حال با یک پا یک قدم به عقب بردارید و تا جایی که زانو به آرامی زمین را لمس کند پایین بروید. پس از مکثی مختصر با صاف کردن لگن و زانوها بایستید و کامل در نقطه شروع قرار بگیرید.
نکات کلیدی :
  • حرکت لانچ برعکس یک حرکت پیشرفته است ، از این رو قبل از انجام آن از ثبات نیم تنه و مفصل ران اطمینان حاصل کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

9 + نه =