شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

لانچ پیاده روی

لانچ پیاده روی

آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )

آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله چهار سر زانو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین لانچ پیاده روی : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
  • نوع نیرو : فشاری
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ماهیچه ساق پا ، ماهیچه سرین و همسترینگ

نحوه انجام حرکت لانچ پیاده روی :

  1. در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باز و دست ها روی کفل قرار دارد ، صاف بایستید.
  2. یک قدم به جلو برداشته و زانو را خم کنید و باسن خود را پایین ببرید. تا محلی که زانو به زمین نرسیده است پایین بروید. فرم بدن شما باید کاملا صاف و کشیده باشد.
  3. در حین انجام حرکت لانچ پیاده روی ، با وارد کردن فشار به پاشنه پای جلو و باز کردن زانو ها بایستید.
  4. با پای عقب یک قدم به جلو برداشته و تمرین را با پای مخالف تکرار کنید.
  5. همین روند از تمرین لانچ پیاده روی را تا جایی که می توانید تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • برای انجام تمرین لانچ پیاده روی اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای راه رفتن وجود داشته باشد. زمانی که به انتهای مسیر رسیدید ، به آرامی بپرخید و به نقطه شروع بازگردید.
  • مراقب باشید در حین انجام دادن این حرکت زانوی شما در مسیر انگشتان پا قرار نگیرد. انجام این کار استرس زیادی بر روی زانوی شما قرار می دهد.
  • در طول حرکت سر شما باید رو به جلو و کمرتان کاملا صاف باشد. مراقب باشید ستون فقرات شما قوس دار نشود.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

پنج + شانزده =