Top

لگ ریز آویزان

لگ ریز آویزان

آناتومی بدن ( عضلات شکم )

آناتومی بدن ( عضلات شکم )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • وسایل مورد نیاز : وزن بدن
  • سطح تمرین : حرفه ای
  • نوع نیرو : کششی
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ساعد

نحوه انجام حرکت لگ ریز آویزان :

  1. در حالی که فاصله دست ها زیاد یا متوسط است از میله بارفیکس آویزان شده تا دست ها کاملا کشیده شوند. پاها باید صاف و استخوان لگن کمی به سمت عقب مایل باشد. این نقطه شروع حرکت لگ ریز آویزان خواهد بود.
  2.  حال همزمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) ، پاها را از ناحیه زانو خم کرده و بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده سپس نفس را داخل کشیده ( دم ) و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین لگ ریز را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • سرعت در انجام این حرکت بسیار اهمیت دارد. اگر پاهایتان را تاب بدهید ، در واقع از نیروی حرکت آنی استفاده می کنید و از مزایای این تمرین بهره ای نمی برید.
  • مراقب باشید بدنتان تاب نخورد. نیم تنه خود را محکم نگه دارید و تا جایی که می توانید این حرکت را با کنترل انجام دهید.
  • وزنه برداران حرفه ای می توانند یک صفحه سنگین را مابین پاهای خود قرار دهند.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

دوازده − 3 =