لگ ریز آویزان
حرکات تقویت عضلات چهار سر ران
2019-06-15
حرکت رک پول
2019-06-15
لگ ریز آویزان
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- وسایل مورد نیاز : وزن بدن
- سطح تمرین : حرفه ای
- نوع نیرو : کششی
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ساعد
نحوه انجام حرکت لگ ریز آویزان :
- در حالی که فاصله دست ها زیاد یا متوسط است از میله بارفیکس آویزان شده تا دست ها کاملا کشیده شوند. پاها باید صاف و استخوان لگن کمی به سمت عقب مایل باشد. این نقطه شروع حرکت لگ ریز آویزان خواهد بود.
- حال همزمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) ، پاها را از ناحیه زانو خم کرده و بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کرده سپس نفس را داخل کشیده ( دم ) و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- تا جایی که می توانید تمرین لگ ریز را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- سرعت در انجام این حرکت بسیار اهمیت دارد. اگر پاهایتان را تاب بدهید ، در واقع از نیروی حرکت آنی استفاده می کنید و از مزایای این تمرین بهره ای نمی برید.
- مراقب باشید بدنتان تاب نخورد. نیم تنه خود را محکم نگه دارید و تا جایی که می توانید این حرکت را با کنترل انجام دهید.
- وزنه برداران حرفه ای می توانند یک صفحه سنگین را مابین پاهای خود قرار دهند.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
