شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

محاسبه میزان کالری دریافتی

محاسبه میزان کالری دریافتی

زمانی که بحث چربی سوزی مطرح باشد ، فرمول محاسبه میزان کالری دریافتی ساده می شود :

کالری خروجی > کالری دریافتی = چربی سوزی

روزانه شما باید کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزانید تا سریعا تاثیرات روند چربی سوزی را مشاهده کنید. کاهش میزان کالری از طریق ورزش ، رژیم غذایی سالم و سطح هورمون سالم منجر به چربی سوزی و تناسب اندام می گردد. با این حال ، پیدا کردن یک فرمول کامل کار دشواری نیست و می توانید وزن بدنتان را ( بر حسب پوند ) ضرب در 15 کنید تا میزان کالری نگهدارنده را محاسبه کنید. این فرمول کاملی نیست ، اما به معادلات پیچیده تر برای ارائه یک نقطه شروع به اندازه کافی نزدیک خواهد بود. به عنوان مثال وزن شما 200 پوند است. 3000 = 15*200 ، این عدد برآوردی از کالری است  که شما می خواهید برای حفظ سلامت فعلی خود استفاده کنید.

محاسبه میزان کالری دریافتی برای چربی سوزی :

از دست دادن چربی بدن نیاز به تلاش فراوانی دارد. تحقیقات انجام شده در سال 2015 که توسط Huovinen صورت گرفته است نشان می دهد که ورزشکاران مرد به طور موفقیت آمیزی چربی قابل توجهی بدون افزایش سطح تستسترون و یا کاهش عملکرد از دست می دهند. با کاهش کالری 20% شروع کنید ، روند پیشرفت خود را پیروی کنید و تا میزان 30% ادامه دهید. یعنی اگر بخواهید کاهش کالری شما 20% باشد ، باید میزان کالری نگهدارنده را در 0.8 ضرب کنید : 2400 = 0.8*3000

فاز رژیم غذایی ماکروس

به عنوان مثال اگر بخواهید از 2400 کالری استفاده نمایید ، حتما می خواهید این میزان شامل موارد زیر باشد :

  • 35% پروتئین
  • 35% کربوهیدرات
  • 30% چربی

35% پروتئین 210 گرم است. فرمول ریاضی برای محاسبه کالری مورد نیاز شما :

840 = 0.35*2400 . برای محاسبه میزان گرم پروتئین عدد به دست آمده را تقسیم بر 4 می کنیم ( چون 4 کالری در هر گرم وجود دارد ) و 210 گرم پروتئین در روز دریافت می کنیم.

35% کربوهیدرات 210 گرم است. فرمول ریاضی برای محاسبه کالری مورد نیاز شما :

840 = 0.35*2400 . برای محاسبه میزان گرم کربوهیدرات عدد به دست آمده را تقسیم بر 4 می کنیم ( چون 4 کالری در هر گرم وجود دارد ) و 210 گرم کربوهیدرات در روز دریافت می کنیم.

30% چربی 80 گرم است. فرمول ریاضی برای محاسبه کالری مورد نیاز شما :

720 = 0.3*2400 . برای محاسبه میزان گرم چربی عدد به دست آمده را تقسیم بر 9 می کنیم و 80 گرم چربی در روز دریافت می کنیم.

*** توجه : برای اطلاع دقیق راجب میزان کربوهیدارت و چربی روزانه ، باید حتما میزان پروتئین و کربوهیدرات را مشخص کنید. اگر ترجیح می دهید که کربوهیدرات بیشتر و یا کمتری دریافت کنید ، می توانید بر اساس آن تنظیم نمایید. ***

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

شانزده − سیزده =