qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
✕

مزایای تمرینات با وزن بدن چیست ؟

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • مزایای تمرینات با وزن بدن چیست ؟
برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی
برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی
2020-08-12
تعداد صحیح ست و تکرار در بدنسازی
تعداد صحیح ست و تکرار در بدنسازی
2020-09-08
منتشر شده توسط Qimia در 2020-09-06
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    مزایای تمرینات با وزن بدن چیست ؟

    مزایای تمرینات با وزن بدن چیست ؟

    تمرینات با وزن بدن

    اگر می دانستید یک تمرین آسان و در دسترسی وجود دارد که منجر به بهبود وضعیت خواب ، متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) ، تراکم استخوان ها ، سیستم ایمنی بدن و خلق و خوی شما می گردد آیا دلتان نمی خواست آن را امتحان کنید ؟! تمرینات با وزن بدن جز این دسته از تمرین ها می باشند.

    علی رغم اینکه کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه می کند تا به منظور دستیابی به حداکثر مزایای تمرینات باید تمرینات قدرتی یک بخش اساسی از برنامه تناسب اندام اکثر بزرگسالان باشد ، اما همچنان خیلی از آن ها از مزایای این تمرینات قدرتی بهره مند نمی شوند. معمولا آن ها بهانه هایی همچون کمبود زمان ، عدم عضویت در باشگاه بدنسازی و عدم اطلاع کافی درباره نحوه انجام دادن تمرینات با استفاده از دستگاه ها را می آورند. تنها راهکار حل این مشکل انجام تمرینات با وزن بدن می باشد!

    • گینر 3000 ماسل مس کیو ان وانیل
      گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
    • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی توت فرنگی
      گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
    • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی موزی
      گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
    • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی - 4.5 کیلوگرمی
      گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
    • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی - 4.5 کیلوگرمی
      گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
    • گینر گلد کور لاین سولید مس ترک نوتریشن ( 3000 گرم )
      گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 3000 گرم )

    آیا می دانستید که آمریکایی ها در هر دهه از زندگی خود بیشتر از 2.7 کیلوگرم توده های عضلانی بدون چربی از دست می دهند ؟ بسیاری از محققان تخمین زده اند که از سن 20 سالگی میزان سرعت متابولیسم در هر دهه 3 الی 8 درصد کاهش یافته که عمدتا منجر به کاهش طبیعی توده های عضلانی می گردد. یکی از بهترین راه های بالا نگه داشتن سطح متابولیسم و جلوگیری از کاهش توده های عضلانی به چالش کشیدن خود از طریق وزنه برداری های سنگین است.

    ایجاد استرس در بدن از طریق وزنه برداری های سنگین منجر به قوی تر شدن آن می گردد. این وزنه برداری را می توانید با استفاده از دمبل ، هالتر ، وزنه های روی دستگاه و یا حتی وزن بدن خود انجام دهید. تقویت بدن با استفاده از وزن بدنتان کار دشواری است. این کار قابل تنظیم بوده و در هر زمان و هر مکانی می توانید انجام دهید و هیچ نیازی به عضویت در باشگاه و ابزاری ندارد و در کمتر از 30 دقیقه انجام می شود. اگر کار با انواع وزنه ها ، دویدن روی تردمیل ، کلاس های تمرینی گروهی و یا دستگاه های موجود در باشگاه برایتان دشوار است ، اکنون زمان آن رسیده تا با تمرینات با وزن بدن آشنا شوید و در هر جایی که تمایل دارید آن ها را اجرا کنید.

    دلیل انجام تمرینات با وزن بدن

    تمرینات کاردیو ( هوازی ) قطعا مزایای منحصر به فرد خود را دارند ، اما باید در نظر داشته باشید که عضله سازی به همان اندازه حائز اهمیت بوده که اغلب نادیده گرفته می شود. تمرینات با وزن بدن یک نوعی از تمرینات قدرتی هستند که به بازسازی عضلات پاره شده ( ناشی از انجام تمرینات و یا افزایش سن ) کمک شایانی می کنند. مطالعات متعددی نشان می دهد که ایجاد توده های عضلانی بدون چربی برای تقویت قلب ، رگ های خونی ، ریه ها ، تولید هورمون و حتی فعالیت مغزی عالی است.

    برخی از متداول ترین مزایای تمرینات قدرتی عبارتند از :

    1. افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی
    2. سطح کلسترول خون سالم تر
    3. سطح فشار خون سالم تر
    4. کاهش سطح استرس
    5. بهبود وضعیت خواب
    6. افزایش انرژی
    7. افزایش اکسیژن مورد استفاده عضلات
    8. کاهش درد استخوان ها و مفاصل
    9. حذف ضایعات متابولیک عضلات در طول دوره ریکاوری
    10. افزایش حساسیت به انسولین
    11. افزایش میزان متابولیسم زمان استراحت
    12. کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی ، سندروم انسداد شریان قلبی حاد و مرگ و میر ناشی از سکته قلبی

    یکی دیگر از مزایای تمرینات بدنسازی با وزن بدن و دیگر فرم های تمرینات قدرتی این است که تاثیرات منفی که رژیم های طولانی مدت و یا رژيم ”یو-یو” در بدن دارد را از بین می برند. ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید ” آیا رژیم های غذایی منجر به بهبود ترکیب بدن نمی شوند ؟ ” پاسخ بله است.

    مزایای تمرینات با وزن بدن چیست

    اما باید در نظر داشته باشید کسانی که برای سال های متوالی رژیم می گیرند به دلیل روند رژیم ، افزایش سن و حتی دریافت کالری کم ( این موضوع باعث می شود مواد مغذی به عضلات نرسد ) بافت های عضلات خود را از دست می دهند. عضلات برای حفظ وزن سالم بسیار حیاتی هستند ، زیرا در واقع باعث فعال بودن بافت ها از لحاظ متابولیکی شده و برای پایداری به کالری بیشتری ( در مقایسه با چربی ) نیاز دارد.

    میزان تمرینات قدرتی مورد نیاز در هفته :

    محققان در مورد میزان ورزش با وزن بدن در هفته پیشنهاد می کنند :

    سعی کنید حداقل 2 الی 3 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. در حالت ایده آل در هر جلسه باید تمرینات مربوط به کل بدن را انجام دهید که گروه های عضلانی مختلفی را به کار می گیرد ( مانند عضلات پشت ، پا ، سینه و مرکزی ) تا از بیشترین مزایای آن نیز بهره مند شوید.

    برای هر تمرین قدرتی سعی کنید 8 الی 10 تمرین مختلف را انتخاب کرده تا بتوانید عضلات مختلفی را مورد هدف قرار دهید. هر تمرین در یک ست انجام می شود و در هر ست باید 8 الی 12 تکرار را اجرا کنید. بعد از اتمام تمرینات قدرتی باید 2 الی 3 روز در هفته تمرینات کششی انجام دهید تا از هر گونه آسیب دیدگی جدی جلوگیری شود و همچنین محدوده حرکت ، انعطاف پذیری و زمان ریکاوری بهبود یابد.

    مزایای تمرینات بدنسازی با وزن بدن :

    هدف شما هر چه باشد ( افزایش وزن و یا کاهش وزن ) باید توجه داشته باشید که تمرینات با وزن بدن مزایایی فراتر از بهبود ظاهر شما دارد. در این قسمت چندین راه را برایتان توضیح می دهیم که چگونه انجام تمرینات با وزن بدن به بهبود شناخت ، سیستم ایمنی بدن ، سیستم قلب و عروق و سلامتی هورمون ها کمک شایانی می کند :

    کمک به ایجاد و حفظ توده های عضلانی بدون چربی

    همان گونه که برایتان توضیح دادیم ایجاد قدرت برای حفظ متابولیسم ( سوخت و ساز ) قوی در روند افزایش سن حیاتی است ، زیرا منجر به افزایش حجم توده های بدون چربی که با افزایش سن کم می شود ، می گردد. توده های عضلانی نقش مهمی در حفظ وزن سالم و عملکرد کلی متابولیک دارد به عنوان مثال به بهبود حساسیت به انسولین ، عملکرد تیروئید و تعادل هورمون ها کمک شایانی می کند.

    به طور کلی هر چه توده های عضلانی بدون چربی بیشتری داشته باشید ، سطح میزان متابولیسم پایه شما بالاتر بوده و این بدین معناست که نیاز به کالری بیشتری برای حفظ وزن خود دارید. آیا تا به حال دقت کرده اید که ورزشکاران عضلانی خیلی غذا می خورند ؟! این موضوع تنها به این دلیل نیست که برای ساعت های طولانی در روز ورزش می کنند ، بلکه بدین دلیل نیز است که عضلات بیشتر از چربی ها کالری می سوزانند. هنگامی که عضله بیشتری می سازید ، حتی زمانی که در حال استراحت و یا خواب باشید چربی بیشتری خواهید سوزاند. تمرینات با وزن بدن همچنین منجر به افزایش تولید هورمون های رشد می گردند. هورمون های رشد به عنوان سرچشمه طبیعی جوانی محسوب می شوند ، زیرا آن ها به حفظ توده های عضلانی بدون چربی و قابلیت چربی سوزی کمک شایانی می کنند.

    در آخر اگر شما به تمرینات کاردیو همچون شنا و یا دویدن بیشتر از تمرینات قدرتی علاقه مند هستید ، خبر خوبی برایتان داریم : وزنه برداری با هر دستگاهی منجر به بهبود قدرت و عملکرد شما در حین تمرینات می گردد و نهایتا قدرت کافی برای انجام هر گونه تمرینی را فراهم می سازد. به عنوان مثال اگر زیاد بدوید ، ایجاد عضلات پشت و نیم تنه کار آسانی می شود. با انجام تمرین شنا ، ایجاد عضلات شانه برایتان آسان خواهد شد.

    حتما مطالعه کنید : برنامه دوره ای حرکات قدرتی و کاردیو

    بهبود سلامت قلب

    انجام هر گونه تمرینی باعث می شود تا قلب خون را با قدرت بیشتر و موثرتری پمپاژ کند ، که این موضوع منجر به کاهش فشار خون به صورت طبیعی و بهبود جریان گردش خون می گردد. زمانی که قلب تحت فشار باشد ، همانند هر عضله دیگری تقویت می شود. انجام تمرینات با وزن بدن همچنین به بهبود سطح کلسترول خون کمک کرده و خطرات سکته قلبی و مغزی را کاهش می دهد.

    در حقیقت انجام تمرینات قدرتی به صورت منظم منجر به افزایش طول عمر شما و حتی محافظت در برابر بیماری هایی همچون سرطان می شود ، زیرا از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن را تنظیم می کند. حتی به بیمارانی که از سکته قلبی و یا انواع بیماری های قلبی رنج می برند توصیه می شود تمرینات با وزن بدن را به صورت هفته ای انجام دهند.

    کاهش خطر ابتلا به دیابت

    ورزش یک درمان طبیعی برای دیابت است ، زیرا آن با حذف گلوکز ( قند ) از خون و انتقال آن به سمت عضلات کمک می کند تا گلوکز به صورت گلیکوژن ذخیره شود و بعدا به صورت انرژی مورد استفاده قرار بگیرد. یکی دیگر از مزایای این فرآیند این است که مانع از بالا رفتن سطح محصول نهایی گلیساسیون از انباشته شدن در جریان خون می گردد ، زیرا در طول زمان می تواند به رگ های خونی ، اندام و بافت ها آسیب برساند.

    بهبود خلق و جو و جلوگیری از افسردگی

    برخی از افراد برای کنترل و جلوگیری از افسردگی ، تمایل زیادی به ورزش دارند. آن ها معتقدند تمرینات بدنسازی با وزن بدن به صورت طبیعی منجر به کاهش استرس و بهبود عزت نفس ، اعتماد به نفس ، تنظیم خواب و سلامت روان می گردد. زمانی که ورزش می کنید بدن شما اندورفین ( یک ماده شیمیایی که باعث خوشحالی می شود ) آزاد کرده و در نهایت به طور طبیعی به درمان افسردگی و بهبود سطح پایین انرژی کمک می کند.

    کمک به حفظ عملکرد شناختی

    تمرینات با وزن بدن اغلب با افزایش طول عمر و کاهش آسیب های DNA به دلیل اثرات ضد پیری توده عضلانی مرتبط است. هورمون BDNF که توسط ورزش تحریک می شود ، به بازسازی سلول های مغز ( حتی در روند افزایش سن و پیری ) کمک شایانی می کند. ورزش همچنین باعث کاهش استرس های اکسیداتیو و التهابات بدن می شود که با اختلالات شناختی مانند بیماری آلزایمر ، زوال عقل و سایر موارد مرتبط است.

    بهبود سلامت استخوان ها و مفاصل

    افزایش توده های عضلانی باعث محافظت از مفاصل و استخوان ها می شود. عضلات قوی تر بدین معناست که برای حرکت کمتر بر روی مفاصل خود تکیه می کنید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد تمرینات با وزن بدن منجر به کاهش درد عضلات پشت ، زانو ، مچ پا و باسن می گردد و همچنین قدرت و تراکم استخوان ها را افزایش می دهد. این تمرینات از اسکلت عضلات بدن شما محافظت کرده ، استخوان ها را مستحکم کرده و نهایتا مانع  شکستگی ، سقوط و زوال استخوان ها ( به ویژه در خانم هایی که بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند ) می شود.

    بهبود کشش و استحکام و ثبات بدن

    یادگیری نحوه ایجاد حداکثر تنش از طریق بدن قسمت مهمی در ایجاد قدرت است. زمانی که تمریناتی همچون دیپ حلقه ، بارفیکس و غیره انجام می دهید ، بدن شما باید به عنوان یک واحد برای حفظ فرم و حفظ ثبات کار کند. این موضوع به شما در اجرای تمرینات قدرتی همچون ددلیفت ، برای اینکه بدن شما هنگام بلند کردن وزنه به صورت موثر عمل کند ، کمک شایانی می کند. یکی دیگر از مزایای ورزش با وزن بدن افزایش ثبات سرشانه است.

    • آمینو ای ای ای گلد کور لاین ترک نوتریشن
      آمینو EAA گلد کور لاین ترک نوتریشن
    • بی سی ای ای گلد کور لاین های اسپید ترک نوتریشن ( 300 گرم )
      بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 300 گرم )
    • بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرم)
      بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرم )
    • بی سی ای ای 100% بایوتک
      بی سی ای ای 100% بایوتک
    • آمینو مگا 3200 بایوتک ( 500 عددی )
      آمینو مگا 3200 بایوتک ( 500 عددی )
    • آمینو سیترولین مالات سایتک نوتریشن
      آمینو سیترولین مالات سایتک نوتریشن

    مزایای تمرینات بدنسازی با وزن بدن : تقویت عضلات شکم

    اگر حرکات کرانچ شکم ، دیپ و انواع پلانک را انجام داده اید ، قطعا روز بعد احساس درد در ناحیه شکم خواهید داشت. هر زمان که بدن خود را از طریق فضا حرکت می دهید ، عضلات مرکزی بدن شما به منظور ایجاد ثبات و حفظ هماهنگی صحیح از طریق بدن سخت کار می کند. پس از اینکه از طریق کار مستقیم عضلات شکم خود را تقویت کردید ، ورزش با وزن بدن می تواند به عنوان یک وسیله موثر برای حفظ آن محسوب شود.

    مقایسه تمرینات با وزن بدن و تمرینات با دستگاه

    یکی از دلایل عمده ای که مردم به ویژه خانم ها از تمرینات وزنه برداری اجتناب می کنند این است که از این دستگاه ها هراس دارند. دستگاه های وزنه برداری در باشگاه و یا حتی وزنه هایی که در منزل خود استفاده می کنید ، مزایای یکسانی با تمرینات با وزن بدن دارند. زیرا آن ها منجر به افزایش قدرت و استقامت می گردند. البته این دسته از تمرینات نیاز به تهیه ابزارآلات لازم و آگاهی کامل از نحوه استفاده از دستگاه ها را دارند و از این رو شاید نیاز به مربی داشته باشید.

    همچنین اعتقاد بر این است که دستگاه های وزنه برداری محدوده کمتری از حرکات را ارائه داده و فقط گروه خاصی از عضلات را مورد هدف قرار می دهند. اما برخی تمرینات با وزن بدن و استفاده از وزنه های آزاد برای به کارگیری عضلات متعدد به صورت همزمان و در جهات مختلف بهتر هستند.

    برای افراد تازه کار با تمرینات قدرتی ، تمرینات با وزن بدن کاملا در دسترس ، راحت و قابل تغییر است. شما نیازی به هیچ تجهیزات و عضویت در باشگاه نخواهید داشت و تنها به وزن بدنتان و اندکی فضا برای انجام تمرینات نیاز خواهید داشت. این تمرینات به گونه ای ساده هستند که هیچ نیازی به مربی ندارید و از هر گونه مصدومیت در امان هستید. در مقایسه با دستگاه های وزنه برداری و یا وزنه ها استفاده از وزن بدنتان به شما اجازه می دهد تا تمرینات را با سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید.

    بسیاری از خانم ها در ابتدا می ترسند که وزنه برداری فرم و ترکیب بدنشان را به گونه ای تغییر دهد که بیشتر شبیه آقایان شوند. آیا فکر می کنید اگر بیش از حد روی افزایش قدرت تمرکز کنید به جای کالری سوزی با افزایش حجم مواجه می شوید ؟! هرگز این تصور صحیح نیست. بدن خانم ها به صورت طبیعی تمایل به لاغر ، رو فرم ماندن و قوی تر شدن دارد. بیشتر خانم ها با افزایش تمرینات قدرتی لاغرتر و باریک تر می شوند ، زیرا آن ها تمایل به از دست دادن چربی ها دارند و عضلات فضای کمتری نسبت به چربی با وجود وزن بیشتر می گیرد.

    عضله سازی به حفظ متابولیسم بدن شما کمک می کند ، البته انجام بیش از حد تمرینات کاردیو تاثیر مشابهی نخواهد داشت. در حقیقت کاردیو تاثیر برعکسی دارد ، به ویژه اگر بدون استراحت و با شدت زیاد انجام شود. تمرینات کاردیو طولانی مدت منجر به افزایش استرس های اکسیداتیو و آسیب مفاصل شده و نهایتا منجر به آسیب های جدی ، درد و انواع بیماری ها می گردد. تمرینات کاردیو با سرعت پایدار ( همانند دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ) بهترین راه بهبود استقامت ، سرسختی ، سلامت قلب و کاهش استرس است ، اما به تنهایی آن ها باعث زوال عضلات می شوند.

    این تمرینات عمدتا با افزایش سطح کورتیزول و التهاب بدن باعث کاهش سیستم ایمنی بدن می گردند. مطالعات متعددی نشان داده اند بزرگسالانی که ورزش های کاردیو زیادی انجام می دهند ( دوندگان ماراتن ) به دلیل فعالیت های هوازی ، تناسب اندام دارند اما به مقدار زیادی حجم توده های عضلانی بدون چربی از دست می دهند. به عنوان مثال در دوندگان قدرت و سایز عضلات پاهایشان یکسان است ، اما حجم عضلات مرکزی و دستان آن ها کاهش می یابد. تمرینات کاردیوی طولانی مدت همچون ماراتن در طول زمان اثرات دیگری همچون پارگی مفاصل ، زوال استخوان ها و یا تغییر سطح هورمون ها و عملکرد سیستم عصبی دارند. سعی کنید تمرینات با وزن بدن و یا تمرینات قدرتی را جایگزین این دسته از تمرینات کنید.

    تاثیر تمرینات با وزن بدن در کاهش وزن

    می توان گفت ورزش با وزن بدن هم در کاهش وزن موثر هستند و هم خیر! تاثیر تمرینات در ترکیب بدن هر شخصی متفاوت خواهد بود و به فاکتورهای دیگری همچون رژيم غذایی ، خواب و سطح استرس نیز مرتبط است. با این حال ، بر خلاف باورهای قدیمی افزودن ورزش با وزن بدن در برنامه هفتگی تاثیرات به سزایی در روند کاهش وزن شما خواهند داشت ( نسبت به تمرینات کاردیو ). اکثر مطالعات در این زمینه نشان داده اند که :

    تمرینات کاردیو با سرعت پایدار – بدین معنا که با شدت یکسانی و بدون هیچ وقفه ای برای مدت زمان خاصی انجام می شوند و پتانسیل سوخت و ساز ( متابولیسم ) و چربی سوزی کمتری در مقایسه با تمرینات قدرتی ( تمرینات با وزن بدن ) و HIIT ( تمرینات اینتروال ) دارند.

    عضله سازی به سوخت و ساز چربی در بدن کمک کرده و سطح کورتیزول را کاهش می دهد. کاهش سطح کورتیزول به جبران حساسیت به انسولین کمک کرده و نهایتا باعث افزایش پتانسیل چربی سوزی طبیعی می گردد. شما همچنین قادر خواهید بود میزان غذای دریافتی خود را کنترل کنید. تاثیر تمرینات کاردیو ( به ویژه زمانی که بیش از حد تمرین می کنید ) در افزایش اشتها به اشتباه شناخته شده ، بدین معنا که تمرینات هوازی طولانی مدت مانع کاهش وزن می شوند.

    تحقیقات متعددی نشان می دهند که اکثر مردم برای تامین کالری که در طول تمرینات سوزانده اند غذای بیشتری می خورند ، اما تمرینات با وزن بدن چنین تاثیری ندارند. حتی زمانی که در حال عضله سازی هستید اگر احساس گرسنگی کنید ، خوشبختانه حجم توده های عضلانی به کالری بیشتری نسبت به چربی نیاز داشته و افزایش کالری دریافتی کار آسانی می شود.

    علاوه بر این حالت گرفتن عضلات کمک می کند تا بدن خانم ها از طریق سفت شدن شکم ، باریک شدن کمر ، حالت گرفتن ماهیچه های سرین و پاها بسیار جذاب شود. گرچه تمرینات با وزن بدن باعث کاهش مقیاس ها نمی شود ، اما ظاهر شما را تغییر داده و احساس بسیار خوبی خواهید داشت.

    علاوه بر این دریافت مواد غذایی به اندازه کافی برای حفظ وزن بدن سالم و انجام تمرینات با وزن بدن ، از قرارگیری بدن شما در حالت گرسنگی که ممکن است در دوره رژيم غذایی برای کاهش وزن رخ دهد ، خودداری می کند. یک تاثیر منفی ” بیشتر تمرین کنید ، کمتر بخورید ” این است که وقتی بیش از حد تمرین می کند سطح استرس شما در بالاترین حد ممکن قرار می گیرد و تنظیم هورمون تیروئيد به هم می خورد. هر چه تیروئید شما کم کارتر شود ، کمتر قادر به کاهش وزن و یا حفظ وزن خود خواهید بود ، زیرا این هورمون برای تنظیم سوخت و ساز بدن بسیار موثر است.

    نحوه شروع انجام تمرینات با وزن بدن 

    اکنون تمامی مزایای تمرینات بدنسازی با وزن بدن را می دانید ، بیایید نگاهی به نحوه شروع این تمرینات بیاندازیم! به طور کلی ایده این است که شما تمرینات قدرتی را به طور کامل انجام دهید ، به ویژه تمریناتی که بیش از یک گروه عضلانی را به کار می گیرند ( همانند شنا ، برپی ، اسکات ). در ابتدا همه چیز را آسان گرفته و زمان کافی برای انجام تمرینات در نظر بگیرید. هر چه روال تمرین برایتان راحت تر شد ، شدت آن را افزایش دهید.

    سعی کنید با ترکیب 5‌ الی 10 نوع از تمرینات بدنسازی با وزن بدن مدار برنامه تمرینی خودتان را ایجاد کنید. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب هر تمرین را بعد از اتمام تمرین قبلی شروع کنید ( بدون زمان استراحت طولانی ). این کار باعث می شود ضربان قلب شما به سرعت افزایش یابد و در عین حال از منافع تمرینات کاردیو نیز بهره مند شوید. بعد از اتمام دوره ، اگر از لحاظ جسمانی آمادگی دارید می توانید مدار را دوباره تکرار کنید. مدار تمرینات با وزن بدن را 3 الی 4 بار در هفته انجام داده و مابین آن ها استراحت کنید تا بدن شما زمان کافی برای ریکاوری عضلات داشته باشد. برخی از متداول ترین تمرینات با وزن بدن عبارتند از :

    • دراز نشست
    • شنا
    • بارفیکس
    • لانچ
    • اسکات
    • برپی
    • پرش
    • شکم کوهنوردی
    • پلانک
    • دوچرخه سواری
    • فلای معکوس
    • فیله کمر
    • دیپ پشت بازو 
    انواع تمرینات با وزن بدن
    انواع تمرینات با وزن بدن

    ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که هر یک از این تمرینات بدنسازی با وزن بدن را با چه تعداد تکراری انجام دهید ؟! آن کاری را انجام دهید که احساس می کنید برایتان مناسب است و همیشه بر روی رو فرم ماندن بدنتان تمرکز کنید. معمولا 12 الی 20 تکرار مناسب است ، اما آمادگی جسمانی و سطح تناسب اندام شما نیز بسیار حائز اهمیت می باشد. با میزان بارگیری سبک و سرعت کم شروع کرده و به مرود سختی تمرین را افزایش دهید. عضلات شما در پایان تمرین باید خسته شوند اما نباید احساس درد ، جراحت و گرفتگی داشته باشید.

    برای جذاب کردن تمرینات با وزن بدن می توانید از وسایل موجود در منزل خود نیز استفاده کنید :

    • میله بارفیکس
    • وزنه های معمولی و یا دمبل
    • تشک یوگا
    • توپ طبی
    • توپ BOSU

    به جای انجام تمرینات با وزن بدن با تعداد تکرارها / ست های یکسان ، مدت زمان یکسان و یا شدت تمرینات پایدار سعی کنید خودتان را به چالش بکشید. سعی کنید تمرینات قدرتی را با شدت بسیار بالا انجام دهید تا از تمامی مزایای آن بهره مند شوید. تمرینات اینتروال با شدت بالا ( HIIT‌ ) تنها مربوط به تمرینات کاردیو نیست ، بلکه می تواند سطح تمرینات با وزن بدن را نیز بالا ببرد. همانند تمرینات دوره ای آهسته می توانید این تمرینات را نیز در منزل انجام دهید.

    در طول تمرینات دوره ای شدید شما می خواهید به حداکثر 85% ضربان قلب خود دست یابید ، این بدین معناست برای مدت زمان کوتاهی سنگین اما به سختی نفس می کشید. مابین تمرینات وقفه ای شدید تکرارها باید 30 الی 60 ثانیه طول بکشد. همین مقدار زمان را برای استراحت در نظر بگیرید.

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    83

    مطالب مرتبط

    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    2022-03-30

    روش های لاغری سریع بازو


    ادامه مطلب
    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    2022-02-16

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


    ادامه مطلب
    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    2022-02-16

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


    ادامه مطلب

    5 Comments

    1. kalavarzesh گفت:
      2019-04-30 در 11:27

      ممنون بسیار مفید بود

      پاسخ
      • QimiaSupplement گفت:
        2019-05-30 در 10:57

        سلام
        از حسن انتخاب شما سپاسگزاریم .

        پاسخ
    2. امیر گفت:
      2020-08-31 در 01:07

      تووووووپ ^_^

      پاسخ
    3. حسام گفت:
      2021-03-26 در 23:07

      با سلام اپلیکیشن home workout هم خوبه

      پاسخ
      • Qimia گفت:
        2021-04-04 در 10:37

        سلام حسام عزیز
        ممنون از پیشنهادت به مخاطبین وب سایت کیمیا
        موفق باشید

        پاسخ

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • ویتامین E بایوتک ویتامین E بایوتک
    • کراتین مایکرونایز 200 مش ترک نوتریشن ( 400 عددی ) کراتین مایکرونایز 200 مش ترک نوتریشن ( 400 عددی )
    • گلوکزامین آرترو گارد بایوتک گلوکزامین آرترو گارد بایوتک
      امتیاز 4.33 از 5
    • گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 1000 گرمی ) گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 1000 گرمی )
      امتیاز 3.00 از 5
    • آمینو مکس 6800 ترک نوتریشن ( 320 عددی ) آمینو مکس 6800 ترک نوتریشن ( 320 عددی )
    • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی - 4.5 کیلوگرمی گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
    • بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرم) بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 600 گرم )
      امتیاز 4.00 از 5
    • گینر سولید مس ترک نوتریشن گینر سولید مس ترک نوتریشن ( 5800 گرمی )
      امتیاز 2.67 از 5
    • گینر گلد کور لاین سولید مس ترک نوتریشن ( 3000 گرم ) گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 3000 گرم )
    • آمینو اسنشیال بایوتک آمینو اسنشیال بایوتک
    • ISOLATE AMINO آمینو ایزولیت سایتک نوتریشن ( 500 عددی )
      امتیاز 5.00 از 5
    • گلوتامین پپتید 1000 ترک نوتریشن ( 320 عددی ) گلوتامین پپتید 1000 ترک نوتریشن ( 320 عددی )
    • گینر گلد کور لاین سولید مس ترک نوتریشن ( 2000 گرم ) گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 2000 گرم )
    • تستسترون بوستر تریبولون بلک ترک نوتریشن ( 120 عددی ) تستسترون بوستر تریبولون بلک ترک نوتریشن ( 120 عددی )
    • گینر مس 20 سایتک نوتریشن ( 4000 گرمی ) گینر مس 20 سایتک نوتریشن ( 4000 گرمی )
    • کافئین سایتک نوتریشن کافئین سایتک نوتریشن
    • بی سی ای ای گلد کور لاین های اسپید ترک نوتریشن ( 300 گرم ) بی سی ای ای های اسپید گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 300 گرم )
    • پری ورک اوت S.A.W ترک نوتریشن ( 120 عددی ) پری ورک اوت S.A.W ترک نوتریشن ( 120 عددی )
    • آمینو EAA ترک نوتریشن آمینو EAA ترک نوتریشن
    • بتا آلانین بایوتک ( 90 عددی ) بتا آلانین بایوتک ( 90 عددی )

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت