شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

مزایای حرکات کششی

مزایای حرکات کششی

بسیاری از افراد اطلاع جامعی درباره مزایای حرکات کششی ندارند. در اکثر موارد ، آن ها بعد از اتمام تمرین و یا قبل از شروع یک تمرین خاص حرکات کششی انجام می دهند. برای همه ما این سوال پیش آمده است که بهترین زمان انجام حرکات کششی کی می باشد ؟! قبل ، در حین و یا بعد از اتمام تمرین! در این مقاله مزایای حرکات کششی را برای شما مشخص می کنیم تا شما درک کنید که چه زمانی می توانید حرکات کششی را انجام دهید تا به نتیجه مطلوبی دست یابید. قبل از اینکه نگاهی به مزایای حرکات کششی بیاندازیم ، بیایید ابتدا اطلاعاتی درباره اصول اولیه آن به دست آوریم.

انواع حرکات کششی

کشش یک روش عالی برای ایجاد انعطاف پذیری بدن و دسترسی به طیف وسیعی از حرکات است. انجام حرکات کششی بخش مهمی از تمرینات ورزشی محسوب می شود که فضای کافی و انعطاف پذیری لازم برای انجام حرکات را فراهم می کند و همچنین به کاهش خطر آسیب دیدگی و درد عضلات کمک می کند.

انواع مختلف حرکات کششی :

استاتیک ( ساکن )

این دسته از حرکات کششی برای حین تمرین و پس از اتمام تمرین مناسب هستند. مدت زمان انجام این حرکات کششی طولانی بوده ، به گونه ای که بدن همچنان در حالت کشش قرار خواهد داشت.

حرکات کششی استاتیک

حرکات کششی استاتیک

داینامیک ( پویا )

این دسته از حرکات کششی برای قبل و در حین انجام تمرینات ورزشی مناسب است. در حین انجام این حرکات شما باید به صورت مداوم در یک حالت روان حرکت کنید.

حرکات کششی داینامیک

حرکات کششی داینامیک

غیر فعال

این دسته از حرکات کششی بعد از اتمام تمرین انجام می شود و نیازمند کمک از طریق وزن بدن و تجهیزات مورد نیاز است ، بنابراین بدن شما استراحت کرده و نیروی جاذبه / تجهیزات کار را انجام می دهد.

فعال

این دسته از حرکات کششی مناسب قبل ، در حین و بعد از اتمام تمرین بوده و باعث درگیری انقباض عضله مقابل در ناحیه ای که حرکات کششی روی آن قسمت انجام می دهید ، می شود.

اطمینان حاصل کنید که قبل از انجام حرکات کششی ، بدن شما کاملا سرد نباشد. اگر می خواهید قبل از شروع تمرین حرکات کششی انجام دهید ، سعی کنید بدنتان را تکان دهید تا داخل اندام های بدنتان گرم شود. هر حرکت کششی را حداقل به مدت 30 ثانیه نگه دارید ( اگر استاتیک است ). سپس به بدنتان اجازه دهید تا از مزایای حرکت کششی بهره مند شود. این کار برای بافت های عضلات شما بی خطر می باشد. اگر فشار زیادی به بدن شما وارد شود و احساس درد داشته باشید ، در واقع شما به بدنتان آسیب جدی وارد کرده اید و از مزایای حرکات کششی بهره ای نمی برید.

مزایای حرکات کششی

اکنون که با اصول اولیه آشنا شدید ، باید اطلاعات جامعی درباره مزایای حرکات کششی و زمان ادغام آن با سایر تمرینات دیگر به دست آوریم.

انجام حرکات کششی قبل از شروع تمرین

انجام هر گونه حرکات کششی قبل از شروع تمرین راه بسیار ایده آلی برای بدن انسان است تا بتواند طیف وسیعی از حرکات را انجام دهد. در این قسمت چند دلیل عمده برای انجام این دسته از حرکات قبل از شروع تمرینات ورزشی را ذکر می کنیم :

جلوگیری از آسیب دیدگی

زمانی که عضلات شما کشیده می شوند ، خطر پارگی بافت و فیبرهای عضلانی کاهش می یابد. این حادثه ممکن است به دلیل فشار بیش از حد وارد کردن به بدن نیز رخ دهد. اگر بدون گرم کردن بدن شروع به انجام تمرینات ورزشی خود کنید ، قسمت های متراکم بیشتر آسیب پذیر خواهند بود.

دریافت جریان اکسیژن تازه

عدم وجود جریان اکسیژن کافی عملکرد تمرینات ورزشی شما را مختل کرده و همچنین باعث ایجاد آسیب های جدی در مفاصل شما می گردد. اگر خون اکسید شده وارد این نواحی نشود با شروع تمرین احساس درد ، تیر کشیدن و فشار خواهید داشت. یکی از مزایای حرکات کششی نه تنها کاهش درد و هر گونه آسیب دیدگی می باشد بلکه اکسیژن تازه ، وارد جریان خون سایر قسمت های بدن شده و عملکرد تمرینات شما بهبود می یابد.

کاهش خستگی

اگر قبل از شروع تمرین ، حرکات کششی انجام داده باشید بیشتر قادر خواهید بود تا تمرینات فیزیکی طولانی مدت و سنگین را انجام دهید. یکی از مزایای حرکات کششی ، کاهش خستگی عضلات به ویژه بعد از اتمام تمرین است.

افزایش انرژی و انگیزه

خون در ماهیچه هایی که برای مدت زمان طولانی استفاده نشده اند ، متراکم می شود. همان گونه که در بالا ذکر کردیم ، در تجدید حیات گردش خون به ماهیچه ها شما احساس انرژی بسیار زیادی خواهید کرد. خون همچنین در داخل مغز جریان دارد ( به خصوص اگر در ناحیه ستون فقرات و پشت خود حرکات کششی انجام دهید ) ، از این رو سطح تمرکز شما افزایش یافته و انرژی لازم برای شروع تمرینات را به دست خواهید آورد.

بهبود عملکرد

یکی از مهم ترین مزایای حرکات کششی ، بهبود عملکرد تمرینات است. با انجام این دسته از حرکات شما اکسیژن تازه برای بدن خود را فراهم می کنید ، خطرات آسیب دیدگی و خستگی کاهش یافته و نهایتا سطح انرژی افزایش می یابد. همگی این مزایا منجر به بهبود عملکرد تمرینات ورزشی ( قدرتی و یا کاردیو ) شما می گردد.

انجام حرکات کششی در حین تمرین

کارشناسان تناسب اندام پیشنهاد می کنند که شما حرکات کششی خاصی در حین تمرینات ورزشی خود انجام دهید. اساسا زمانی که بر روی یک قسمت خاصی از بدن خود کار می کنید ، باید زمانی را برای کشش آن ناحیه در نظر گرفته و سپس ست بعدی را انجام دهید و یا به سراغ ناحیه دیگری از بدنتان بروید. در این قسمت چند دلیل عمده برای انجام این دسته از حرکات در حین تمرینات ورزشی را ذکر می کنیم :

افزایش هماهنگی

این مبحث از مزایای حرکات کششی مرتبط با ورزشکاران قدرتی است. کشش عضله هنگامی که خسته است و یا در حین تجزیه شدن می باشد ، راهی برای ایجاد مسیر جدیدی از ذهن شما به سمت عضله بوده و از این رو بیشتر احساس هماهنگی خواهید کرد. در این حالت می توانید تکنیک های خود را به روز کرده و ادامه تمرین را کاملا بی خطر انجام دهید.

تقویت انرژی

همان گونه که اکسیژن تازه فراهم می کنید و قبل از شروع تمرین بدن خود را بیدار می کنید ، انجام این کار در حین تمرین نیز با اهمیت می باشد. شما انرژی لازم را می گیرید و برای انجام حرکات بسیار سخت نیرو پیدا خواهید کرد.

افزایش آگاهی بدن

این موضوع از مزایای حرکات کششی نه تنها از آسیب های جدی جلوگیری می کند ، بلکه به شما کمک می کند میزان خستگی و سطح انرژی را خود اندازه بگیرید و نحوه عملکرد خود را ارزیابی کنید که آیا به زمان استراحت نیاز دارید یا خیر! در نظر گرفتن زمانی برای انجام حرکات کششی این شرایط را فراهم می کند تا بدن خود را حس کنید و از ضربان قلب خود آگاه شوید تا بتوانید کاملا هوشمندانه روند خود را ادامه دهید. این یک وضعیت ” توقف ، کشش ، ارزیابی ” است.

کاهش ایجاد لاکتیک اسید

هنگامی که تمرینات قدرتی سنگین و یا تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام می دهید ، لاکتیک اسید را در داخل بدن خود احساس خواهید کرد. یکی از مزایای حرکات کششی ، کاهش ایجاد لاکتیک اسید می باشد. احساس خستگی و درد ناشی از ایجاد لاکتیک اسید بوده که ممکن است مانع عملکرد شما در ادامه تمرینات شود. این حرکات عضلات شما را آرام کرده و به حل کردن اسید لاکتیک انباشته شده کمک می کند.

تقویت جنبش بدن

با کشش عضلات و کاهش سطوح تنگ در بافت های همبند از طریق حرکات کششی ، بدن شما آزادانه حرکت خواهد کرد. اگر شما تمرینات قدرتی و یا تکراری انجام می دهید ، این کار باعث انقباض عضلات در حین تمرین شده و زمانی که تمرین جدیدی را شروع می کنید ، بهتر است مدت زمان جدیدی را برای انجام آن حرکت در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر حرکت لانچ را انجام می دهید ، قبل از شروع اسکات کششی در ساق پا و عضله همسترینگ ایجاد کنید. این کار باعث می شود تا حرکت اسکات را عمیق تر و با فرم بهتری انجام دهید.

انجام حرکات کششی بعد از اتمام تمرین

تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که بعد از اتمام تمرین حرکات کششی انجام نمی دهند ، احساس درد و گرفتگی بیشتری در عضلات خواهند داشت و احتمال خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد. در این قسمت چند دلیل عمده برای انجام این دسته از حرکات بعد از اتمام تمرینات ورزشی را ذکر می کنیم :

بازسازی سریع عضلات

گردش خون بهبود یافته ناشی از انجام حرکاتی کششی باعث می شود تا عضلات آرام شوند و اکسیژن لازم جهت بازسازی را دریافت کنند. همان طور که ضربان قلب بعد از اتمام تمرین کاهش می یابد ، در واقع شما به بدن خود زمان کافی برای دریافت جریان خون را می دهید که همین امر باعث افزایش روند ریکاوری می گردد.

افزایش انعطاف پذیری

افزایش انعطاف پذیری از دیگر مزایای حرکات کششی است که نه تنها به شما کمک می کند تا تمرینات ورزشی را به راحتی انجام دهید ، بلکه باعث کاهش فشار عضلانی نیز می گردد. چندین هفته بعد از انجام حرکات کششی ( بعد از تمرین ) ، شما تغییرات محسوسی در انعطاف پذیری بدن خود احساس خواهید کرد. حرکات کششی استاتیک و عمیق در پایان تمرینات ورزشی ، دسترسی به تمام نقاط بدن را فراهم می سازد.

محافظت از مفاصل

مفاصل شما توسط بافت های همبند احاطه شده و دارای پیوستگی عضلانی هستند. زمانی که حرکات انجام شده در اطراف مفاصل شما باشد ( زانو ، مفصل ران ، شانه ) در واقع شما هر گونه تنش را کاهش داده اید. یکی از مزایای حرکات کششی کاهش فشار در مفاصل بوده که به شما اجازه می دهد تا آزادانه حرکت کنید.

کاهش گرفتگی عضلات

با انجام حرکات کششی از ایجاد لاکتیک اسید جلوگیری کرده ، عضلات خود را آرام می کنید و اجازه می دهید تا انرژی ، مایعات بدن و خون در بدن شما جریان داشته باشند و هیچ گونه گرفتگی در هیچ ناحیه ای به وجود نیاید. از دست دادن آب بدن از دیگر عوامل گرفتگی عضلات پس از اتمام تمرینات است ، بنابراین توصیه می کنیم در حین انجام حرکات کششی آب فراوان بنوشید.

خنک نگه داشتن بدن

بهبود گردش خون به معنای کاهش ضربان قلب و بازگشت تدریجی به حالت استراحت می باشد. با انجام حرکات کششی شما بدن خود را به حالت تعادل ( با سرعت ثابت ) باز می گردانید که باعث می شود بدن و ذهن شما احساس آرامش ، صبر و هشیاری داشته باشد. نهایتا تمام بدنتان خنک می شود و به حالت اولیه باز می گردید.

اگر علاقه خاصی به حرکات کششی دارید ، حتما دو مقاله حرکات کششی بدنسازی و حرکات کششی را مطالعه کنید!

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکات بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

منبع : Lifehack.org
دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

هفده − 14 =