مکمل اچ ام بی

مکمل اچ ام بی

مردم با انگیزه­ های مختلفی به رژیم های تناسب اندام روی می آورند و به همین دلیل انتخاب مکمل مناسب کار دشواری است. برای مثال اگر فردی با هدف افزایش استقامت برای دوی ماراتون تمرین کند ، باید به دنبال مکمل های استقامت یا قدرت بدنی باشد. اگر فردی بخواهد قدرت و حجم عضلاتش را افزایش دهد ، باید از مکمل های عضله ساز استفاده کند.

اما افرادی که به دنبال ساخت و حفظ حجم عضلات خود هستند ، مکمل هایی مانند اسید آمینه و مکمل اچ ام بی بهترین گزینه برایشان محسوب می شود. حجم دهی عضلات کار سختی است ، اما حفظ آن چالش بسیار سخت تری می باشد. در این مقاله نگاه عمیقی می اندازیم به اینکه مکمل اچ ام بی چیست و فواید عمده­ آن را بررسی می کنیم.

مکمل اچ ام بی چیست ؟

همانطور که گفتیم در میان مکمل ها آمینو اسیدها حکم طلا را دارند ، زیرا برای طیف وسیعی از ورزشکاران و افراد فعال مفید و سودمند هستند. یکی از مفیدترین آمینو اسیدها ، ال-لوسین می باشد. لوسین سنتز بافت های عضلانی جدید را بهبود بخشیده و علاوه بر کمک به حفظ حجم عضله ، به ساخت آن نیز کمک می کند. اگر این کافی نیست باید بگویم لوسین میزان چربی بدن را نیز کاهش می دهد. اما مشکل لوسین دوز آن است ، زیرا مقادیر مورد نیاز از لوسین برای پیشگیری از مشکلی به نام پروتئین کافت ( فرآیند تجزیه پروتئین به وسیله آنزیم های پروتئاز یا به وسیله هضم بین‌ مولکولی ) نامشخص است.

پروتئین کافت عضله زمانی رخ می دهد که پروتئین های عضلات تجزیه شوند که این برای ساخت و حفظ عضلات فاجعه محسوب می شود. متخصصان بر این باورند که بخش خاصی از لوسین که به پیشگیری از پروتئین کافت عضلات کمک می کند ، بتا-هیدروکسی-بتا-متیل بوتیرات یا همان HMB ( مکمل اچ ام بی ) نام دارد!

مزایای مکمل اچ ام بی چیست ؟

اکنون می دانیم مکمل اچ ام بی چیست و باید درباره فواید و نحوه عملکرد آن اطلاعات کافی به دست آوریم. تمام فواید مکمل اچ ام بی به خاطر این است که می تواند از پروتئین کافت عضلات ، یعنی تجزیه بافت عضلات پیشگیری کند. وقتی شما به طور فشرده ورزش می کنید ، کم کم احساس خستگی و کوفتگی به شما دست می دهد. دلیل این مساله این است که شما بافت عضلانی خود را از بین برده اید. اگر در تلاش برای حفظ و ساخت عضله هستید ، اصلا دلتان نمی خواهد بافت های عضلاتتان تجزیه و نابود شوند و مکمل اچ ام بی برای همین کار مناسب است.

مکمل اچ ام بی به بدن مقداری پروتئین اضافه می دهد تا از آن استفاده کند و بافت های ماهیچه را ساخته و حفظ کند. این یعنی شما می توانید در باشگاه به طور فشرده روی حجم بدنتان کار کنید و سخت تر از همیشه تمرین کنید. به بیان ساده مکمل اچ ام بی کمک می کند تا اثرات زیان بار تمرینات سخت روی عضله کاهش یابد و بازیابی پس از تمرین نیز بهبود پیدا کند. با ترکیب این دو مولفه شما در بهترین حالت برای رشد و نگهداری قرار خواهید گرفت. استفاده از مکمل اچ ام بی سبب بهبود تناسب اندام ، قدرت ، سرعت بازیابی ، حجم عضله ، قدرت بدنی و استقامت می شود.

ویژگی های اصلی مکمل اچ ام بی چیست ؟

حال که با مزایای اصلی مکمل اچ ام بی در رابطه با رشد ، بازیابی و ترمیم آشنا شدیم باید با برخی ویژگی های این مکمل آشنا شویم. برخی از متداول ترین ویژگی های مکمل اچ ام بی عبارتند از :

1. افزایش سرعت بازیابی در افراد فعال و غیرفعال
2. برای دستیابی به نتایج بهتر به میزان 38 میلی گرم در ازای هر کیلوگرم از وزن بدن استفاده شود.
3. اگر به عنوان مکمل پیش از تمرین استفاده شود ، بهتر جواب می دهد.
4. اگر به مدت چند هفته مصرف شود ، حتی اگر تمرین هم نکنید مفید است.
5. دو شکل متداول HMB عبارتند از : شکل آزاد و شکل کلسیم دار
6. در افراد مسن برای رشد عضلات مفید است.
7. چربی سوزی را تسریع کرده و افزایش می دهد.
8. یکی از بی خطرترین مکمل های موجود در بازار است.
9. جلوی تجزیه و تحلیل عضلات را گرفته و رشد عضلات را بهبود می بخشد.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که اگر مکمل اچ ام بی به درستی استفاده شود ، یکی از موثرترین و مفیدترین مکمل های موجود در بازار است ، خصوصا برای اشخاصی که به دنبال افزایش و حفظ حجم عضلات هستند. به هرحال موثر بودن یا نبودن آن به چند عامل بستگی دارد. برای مثال تحقیقات نشان داده که HMB برای افراد تازه کار در زمینه­ بدنسازی بسیار مفید است.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که افرادی که به تازگی وارد تمرینات مقاومتی شده اند اگر از مکمل های HMB استفاده کنند ، پیشرفت قابل توجه تری در افزایش قدرت بالا تنه و کاهش آسیب عضلات مشاهده خواهند کرد. در یک تحقیق انجام شده گروهی از افراد به مدت 4 هفته از مکمل اچ ام بی استفاده کردند و متوجه کاهش 1.1 درصدی میزان چربی بدن و افزایش 1.5 کیلوگرمی جرم عضلات شدند. اما برای بدنسازان کهنه کاری که چندین سال است در باشگاه فعالیت می کنند ، نتایج استفاده از HMB به طول مدت استفاده از مکمل اچ ام بی و نوع تمرینات انجام شده در باشگاه بستگی دارد.

برای اینکه بهترین نتایج را از مکمل اچ ام بی بگیریم متخصصان توصیه می کنند آن را در کنار مکمل های دیگر استفاده کنیم. از جمله این مکمل هاعبارتند از :

کراتین :

تحقیقات نشان داده که استفاده از مکمل کراتین در کنار مکمل اچ ام بی می تواند بسیار موثر باشد و منجر به افزایش حجم ، اندازه و استقامت عضلات و نیز کاهش درصد چربی بدن شود.

آدنوزین تری فسفات – ATP :

ATP نیز اگر در کنار مکمل اچ ام بی استفاده شود ، بسیار موثرتر و بهتر می شود. آدنوزین یک منبع سوخت اصلی برای سلول های عضلات است و پژوهشگران دریافته ­اند که استفاده از HMB و آدنوزین در کنار هم نه تنها سوخت عضلات را برای مدت طولانی تری تامین می کند ، بلکه بازیابی پس از تمرین را نیز بسیار بهبود می بخشد.

زمان مصرف مکمل اچ ام بی :

در حالت کلی ، اکثر مردم روزانه 3 گرم اچ ام بی مصرف می کنند به این صورت که معمولا به همراه هر وعده­ غذایی یک گرم اچ ام بی مصرف می کنند. اما در روزهایی که می خواهید تمرین کنید ، بهترین کار این است که یک دوز اچ ام بی را با وعده­ پیش از تمرین و یک دوز را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.

دست کم تا دو هفته چندان نتیجه واضح و قابل توجهی به دست نخواهید آورد ، به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند استفاده از مکمل اچ ام بی را دست کم دو هفته پیش از شروع برنامه­ رژیمی-تمرینی جدید آغاز کنید. شاید مصرف مکمل اچ ام بی برای ورزشکاران حرفه ای به اندازه­ تازه کاران دنیای تناسب اندام سودمند نباشد ، اما با این حال همچنان مفید است و مزایای  بسیاری برای افراد فعال در زمینه­ های مختلف دارد.

مقدار مکمل اچ ام بی مورد نیاز برای تحریک رشد عضلانی روزانه حداقل 3 گرم یا 3000 میلی گرم می باشد . بدن انسان روزانه به طور طبیعی توسط اسید آمینه لوسین مقداری اچ ام بی تولید می کند ، اما تنها مقدار کمی از لوسین تبدیل به اچ ام بی می شود بنابراین بهتر است که حتما از مکمل آچ ام بی به طور مستقیم برای رشد بهتر عضلانی بهره بگیرید.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه مکمل بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.