qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
✕

مکمل تریپتوفان چیست ؟

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • مکمل بدنسازی
  • مکمل تریپتوفان چیست ؟
8 مکمل برتر بدنسازی برای تقویت انرژی و استقامت
مکمل برتر بدنسازی برای تقویت انرژی و قدرت
2020-06-09
تاثیر چرخه کربوهیدرات
تاثیر چرخه کربوهیدرات در بدنسازی
2020-07-12
منتشر شده توسط Qimia در 2020-06-26
موضوعات
  • مکمل بدنسازی
برچسب ها
  • آمینو اسید در بدنسازی
  • تریپتوفان
  • قرص آمینو اسید
  • مکمل بدنسازی
  • مکمل های بدنسازی
  • مکمل ورزشی
مکمل تریپتوفان

مکمل تریپتوفان

مکمل تریپتوفان چیست ؟

مکمل تریپتوفان یک اسید آمینه است ( بلوک سازنده پروتئین ) که فرم فعال‌ تر و موثر‌تر آن ال‌-تریپتوفان می باشد. مکمل تریپتوفان آمینو اسید غیر ضروری شناخته شده است ، زیرا بدن انسان قادر به تولید آن نمی باشد. اسید آمینه تریپتوفان را می توانید از غذا تامین کنید. همچنین در بسیاری از پروتئین‌ های گیاهی و حیوانی یافت می‌ شود. یکی از چیزهایی که اغلب افراد برای بهبود سلامتی ، افزایش انرژی ، بهبود عملکرد انتقال دهنده های عصبی ، کاهش وزن و بهبود فرآیند خواب نادیده می گیرند ، اهمیت مصرف آمینو اسیدها است. بدن ما باید همه آمینو اسیدهای ضروری مانند تریپتوفان ، هیستیدین ، لوسین و لیزین را از طریق رژیم غذایی دریافت کند. این در حالی است که دیگر اسید آمینه های غیر ضروری نیز در بدن نقش بسیار مهمی دارند. آمینو اسیدهای ضروری به بدن کمک می کنند که نوع غیر ضروری این مواد را تولید کند و برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی از آن ها بهره ببرد.

حتما مطالعه کنید : مکمل های استقامتی برای ورزشکاران حرفه ای

مکمل تریپتوفان چیست ؟

مکمل تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که همانند یک تنظیم کننده طبیعی خلق و خو عمل می کند ، زیرا توانایی کمک به تولید و تعادل هورمون های خاص را در بدن دارد. مصرف غذاهایی غنی از تریپتوفان یا مصرف مکمل تریپتوفان باعث می شود تا اثر آرام بخش طبیعی روی بدن ایجاد شود ، خواب بهبود پیدا کند ، اضطراب کم شود و چربی بدن کاهش پیدا کند.

تا به اینجا متوجه شده ایم که مکمل تریپتوفان چیست . تریپتوفان حتی موجب تحریک انتشار هورمون های رشد ، کاهش میل به خوردن کربوهیدرات ها و کاهش میل شدید به خوردن شیرینی جات می شود. یکی از محصولات مهم تریپتوفان ، 5HTP است. این ماده با افزایش تولید هورمون اصلی احساس شادی ( یعنی سروتونین در مغز و سیستم عصبی ) موجب ایجاد حس آرامش و رفاه می شود. سروتونین همان ماده آرامش بخش است که وقتی غذاهای کربوهیدرات دار مصرف می کنیم ، در بدن آزاد می شود. به همین دلیل است که مصرف مکمل تریپتوفان برای کنترل اشتها و کاهش وزن یا حفظ وزن در محدوده طبیعی مفید است.

عملکرد ال تریپتوفان در بدن چیست ؟

هیدروکسی تریپتوفان برای بهبود عملکرد بسیاری از اندام های مهم بدن ضروری است. پس از جذب ال-تریپتوفان از طریق غذا و یا مکمل ، بدن آن را به 5HTP یا همان 5-هیدروکسی‌ تریپتوفان و سپس به سروتونین تبدیل می‌ کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که سیگنال‌ ها را بین سلول‌ های عصبی منتقل کرده و همچنین باعث تنگ شدن رگ‌ های خونی می‌ گردد. افزایش سطح سروتونین مغز می‌ تواند خلق و خوی فرد را بهتر کند و عملکرد ضد افسردگی داشته باشد.

5HTP یا 5-هیدروکسی‌ تریپتوفان که از تریپتوفان سنتز شده است و ال-تریپتوفان به دلیل توانایی شان در افزایش سطح سروتونین بیشتر برای کمک به درمان اختلالات متعدد زیر به کار برده می شوند :

  • اختلالات خواب
  • اختلالات خلقی مثل افسردگی و اضطراب
  • میگرن و سردرد تنشی
  • اختلالات در غذا خوردن
  • ناتوانی در یادگیری مانند ADHD
  • سندرم پیش از قاعدگی و علائم یائسگی
  • فیبرومیالژیا ( یک سندرم درد اسکلتی – عضلانی مزمن است که با درد در سطح گسترده ، نقاط حساس ، خستگی و اختلال خواب مشخص می‌ شود و علت‌ شناسی آن ناشناخته است )

چرا باید مکمل ال تریپتوفان مصرف کنیم ؟

با خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، می توانید تمام ال تریپتوفان مورد نیاز بدن خود را به دست آورید. دوزمصرفی مکمل تریپتوفان بستگی به وضعیت سلامتی شما در دوران پیشگیری و یا درمان دارد. برخی افراد از این مکمل برای بهبود وضعیت خواب خود استفاده می کنند. پایین بودن سطح این ماده در بدن باعث افسردگی می شود. برخی از خانم ها از مکمل های تریپتوفان استفاده می کنند تا سعی کنند نوسانات روحی را به دلیل سندرم قبل از قاعدگی ( PMS ) کاهش دهند.

مزایای مکمل تریپتوفان در بدن :

بهبود کیفیت خواب

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مکمل ال تریپتوفان دارای اثرات طبیعی آرام بخش است که می تواند به شما در بهبود خواب کمک کند. کمبود خواب یک عامل خطرناک برای ایجاد مشکلاتی مانند موارد زیر است :

  1. افسردگی
  2. کاهش هماهنگی حرکتی
  3. کاهش تمرکز و حافظه
  4. دردهای عضلانی
  5. افزایش وزن

بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی :

هیدروکسی تریپتوفان نه تنها به شما کمک می کند تا به راحتی بخوابید ، بلکه به صورت طبیعی خلق و خوی شما را بهبود داده و از بدن در برابر افسردگی ، اضطراب و علائم متعدد منفی که به دلیل استرس زیاد ایجاد می شوند مانند سندرم روده تحریک پذیر و بیماری قلبی محافظت می کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ال تریپتوفان ، سروتونین تولید کرده و باعث می شود مغز آرام شود. این ماده به تولید سایر اسیدهای آمینه ضروری که باعث کنترل حالات روحی و کاهش تولید هورمون استرس می شود ، کمک می کند.

برخی مطالعات حتی نشان داده اند که :

تریپتوفان و مکمل 5 هیدروکسی تریپتوفان می توانند به عنوان داروهای ضد افسردگی نیز تجویز شوند. مطالعات مقدماتی نشان می دهد که 5HTP برای درمان افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط دارند و از داروهایی مانند فلووکسامین (Luvox) استفاده می کنند ، نیز مفید است. در 63 شرکت کننده در یک مطالعه مشخص شد که مکمل 5HTP مانند داروی فلووکسامین برای کاهش علائم افسردگی مفید است.

بهبود اختلالات خلقی

مطالعات متعددی نشان داده اند افرادی که افسردگی را تجربه می کنند ممکن است دارای سطح تریپتوفان پایین تر از حد نرمال باشند. تحقیقات دیگر تاثیر تغییر سطح خون تریپتوفان را بررسی کرده است. محققان دریافته اند که اضطراب ، تنش و احساس عصبی بودن هنگامی که سطح تریپتوفان پایین است ، بسیار بالا می باشد. براساس این نتایج ، سطوح پایین تریپتوفان می تواند در ایجاد اضطراب نقش داشته باشد. همچنین ممکن است پرخاشگری و تحریک پذیری را در افراد پرخاشگر افزایش دهد. از این رو مصرف مکمل تریپتوفان باعث بهبود خلق و خو می گردد.

خلاصه : تحقیقات نشان داده اند که سطوح پایین تریپتوفان ممکن است منجر به اختلالات خلقی ، از جمله افسردگی و اضطراب شود.

کاهش سردرد و میگرن :

مطالعات نشان داده اند که کاهش تریپتوفان موجب افزایش سردرد تنشی و میگرن شده و همچنین باعث تهوع و ناراحتی های شدیدی که بسیاری از افراد مبتلا به میگرن آن ها را تجربه می کنند ، خواهد شد. به نظر می رسد افزایش سنتز سروتونین در مغز موجب تسکین طبیعی سردرد و علائم میگرنی از جمله حساسیت به نور و بیماری های گوارشی می شود. یک مطالعه انجام شده توسط محققان دانشکده روانشناسی دانشگاه ملوداک استرالیا نشان داد که :

5 تا 8 ساعت پس از مصرف نوشیدنی حاوی مجموعه ای از 19 اسید آمینه متفاوت ، از جمله ال تریپتوفان علائم میگرن به طور قابل توجهی کاهش یافت.

کمک به کاهش وزن :

مکمل تریپتوفان می تواند برای کسانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند مفید باشد. افزایش سطح سروتونین باعث آرامش ، کنترل هوس بیش از حد و حتی بهتر شدن عملکرد سوخت و ساز بدن می شود. همه این عوامل در کاهش وزن موثرند. ال-تریپتوفان برای تولید نیاسین ( ویتامین B3 ) مورد نیاز است. نیاسین برای تبدیل مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها به انرژی قابل استفاده بوده و از فرآیند متابولیسم پشتیبانی می کند.

نیاسین یا ویتامین B3 برای کارکردهای شناختی از جمله ترکیب پروتئین های مهم عصبی و آنزیم هایی که اشتها را کنترل می کنند ، نیز مفید است. یکی دیگر از مزایای جالب این ماده این است که تریپتوفان باعث بهبود عملکرد فیزیکی و کاهش خستگی می شود. این بدین معنا است که با مصرف آن بیشتر می توانید ورزش کنید.

افزایش حافظه و بهبود یادگیری

تا به اینجا متوجه شده ایم که مکمل تریپتوفان چیست . تغییر سطح تریپتوفان می تواند بر جنبه های مختلف شناختی تاثیر بگذارد. یک مطالعه انجام شده نشان می دهد زمانی که سطح تریپتوفان پایین است ، عملکرد حافظه بلند مدت خیلی بدتر از زمانی است که سطح تریپتوفان در حالت معمولی است.

علاوه بر این ، یک بررسی بزرگ نشان داد که سطح تریپتوفان پایین تر بر شناخت و حافظه تاثیر منفی می گذارد. به خصوص حافظه مرتبط با رویدادها و تجربیات ممکن است مختل شود. این تاثیرات به احتمال زیاد به این دلیل است که با کاهش سطح تریپتوفان ، تولید سروتونین کاهش می یابد.

نیاز روزانه بدن به مکمل تریپتوفان :

هنگامی که صحبت از مصرف روزانه مکمل تریپتوفان می شود ، تفاوت های زیادی در مورد نیاز بدن به این ماده وجود دارد. این موضوع به این دلیل است که عواملی مانند سن فرد ، وزن ، ترکیب بدن ، سطح فعالیت و سلامت دستگاه گوارش و روده بر روی جذب و مصرف این اسید آمینه تاثیر زیادی دارد. به طور کلی بهتر است که تمام مقدار مورد نیاز بدنتان به این ماده را از طریق مواد غذایی دریافت کنید.

تحقیقات نشان می دهد که اکثر بزرگسالان سالم روزانه بین 3.5 تا 6 میلی گرم ال-تریپتوفان به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف می کنند. مصرف کالری کم ، ورزش زیاد و داشتن هر نوع اختلالات التهابی در دستگاه گوارش یا آسیب کبدی می تواند منجر به کاهش جذب تریپتوفان و کمبود آن شود. با این وجود اگر از علائم خستگی ، تحریک پذیری و مشکلات خواب برخوردار هستید باید از مکمل تریپتوفان بیشتر استفاده کنید.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که مکمل تریپتوفان برای موارد زیر نیز کاربرد دارد :

  1. اختلالات افسردگی قبل از قاعدگی ( PMDD ) : مصرف روزانه 6 گرم تریپتوفان منجر به کاهش تغییرات خلقی ، فشارهای عصبی و زود رنجی خانم ها ( ناشی از PMDD ) می گردد.
  2. کمک به ترک سیگار : تحقیقات صورت گرفته نشان می دهد که مصرف مکمل تریپتوفان به افرادی که قصد ترک سیگار دارند ، کمک شایانی می کند.

طبق گزارشات انجام شده دوزهای زیر دستورالعمل کلی برای مصرف مکمل تریپتوفان بر اساس اهداف خاص می باشد :

  • برای اختلالات خواب یا بی خوابی : 1 الی 2 گرم در زمان خواب مصرف شود.
  • برای درد های مزمن یا میگرن : 2 الی 4 گرم در روز در نوبت های مختلف استفاده شود.
  • برای درمان سندرم پیش از قاعدگی : 2 الی 4 گرم به صورت روزانه استفاده شود.
  • برای کمک به کاهش افسردگی و اضطراب : 2 الی 6 گرم به صورت روزانه استفاده شود.
  • برای کاهش اشتها و هوس : 0.5 الی 2 گرم به صورت روزانه استفاده شود.

مواد غذایی غنی از تریپتوفان :

مزیت دریافت ال تریپتوفان از منابع غذایی طبیعی این است که این کار می تواند به جذب بیشتر و تولید اسید آمینه های غیر ضروری و چربی های سالم کمک کند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که رژیم غذایی می تواند نقش مهمی در  سنتز سروتونین ، کنترل حالت های روحی ، پاسخ به خواب و استرس داشته باشد. به همین خاطر پزشکان معتقدند که بهترین راه برای به دست آوردن تریپتوفان از طریق رژیم غذایی و مصرف منابع پروتئینی و کربوهیدراتی و پس از آن مصرف مکمل تریپتوفان متفاوت می باشد.

این روند اجازه می دهد تا بیشترین میزان سروتونین در بدن تولید شود. یکی از راه های دریافت این ماده به اندازه کافی ، خوردن 20 الی 30 گرم پروتئین در روز است. اسید آمینه هم در غذاهای گیاهی و هم در غذاهای حیوانی یافت می شود. اما به طور کلی غذاهای حیوانی یک منبع متمرکز و کامل از تمام آمینو اسیدها و پروتئین هایی هستند که شما به آن ها نیاز دارید.

برخی از غذاهایی که حاوی بیشترین میزان تریپتوفان هستند عبارتند از :

  • تخم مرغ محلی ( به خصوص سفیده آن )
  • اسپیرولینا
  • ماهی های وحشی مانند ماهی کاد و ماهی قزل آلا
  • مرغ ارگانیک
  • محصولات لبنی ارگانیک مانند شیر ، ماست ، پنیر یا پنیر خامه ای
  • دانه کنجد ، بادام زمینی و گردو
  • گوشت گاو یا گوشت گوسفندی
  • جو دو سر ، غلات کامل ، برنج قهوه ای ، ذرت یا کینو
  • لوبیا و انواع حبوبات از جمله نخود و نخود سبز
  • سیب زمینی
  • موز
منابع غذایی تریپتوفان

حرف آخر :

بدن شما از تریپتوفان برای تولید چندین مولکول مهم از جمله سروتونین و ملاتونین استفاده می کند. سروتونین بر روی خلق و خوی شما ، قدرت شناختی و رفتاری و ملاتونین بر روی چرخه خواب شما تاثیر می گذارد. بنابراین ، سطح پایین تریپتوفان ممکن است سطح سروتونین و ملاتونین را کاهش داده و اثرات زیان باری بر جای بگذارد.

اگرچه هیدروکسی تریپتوفان در مواد غذایی پروتئینی یافت می شود ، اما اغلب به صورت مکمل ها مورد استفاده قرار می گیرد. دوز مصرفی متعادل آن بی خطر است. چندین مولکول تریپتوفان از جمله ملاتونین در بدن تولید می شود. به طور کلی ، این ماده یک آمینو اسید حیاتی برای سلامتی شما محسوب می شود.

مطالب پیشنهادی سایر مکمل های بدنسازی :

  • مکمل کراتین مونوهیدرات
  • 8 مکمل برتر بدنسازی برای تقویت انرژی و قدرت
  • مکمل بی سی ای ای : برترین مکمل رشد عضلات

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه مکمل بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
17

مطالب مرتبط

هورمون بدنسازی تستسترون

هورمون بدنسازی تستسترون

2022-04-04

هورمون بدنسازی تستسترون


ادامه مطلب
خواص تستسترون در بدنسازی

خواص تستسترون در بدنسازی

2022-03-30

خواص تستسترون در بدنسازی


ادامه مطلب
تستسترون در بدنسازی

تستسترون در بدنسازی

2022-03-13

تستسترون در بدنسازی


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آنتی اکسیدان
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • مکمل پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • مکمل کراتین
    • کربوهیدرات

پرطرفدارترین محصولات

  • فت برنر ترمو دراین لیکوئید بایوتک فت برنر ترمو دراین لیکوئید بایوتک
  • سی ال ای سافت ژل 400 ترک نوتریشن سی ال ای سافت ژل 400 ترک نوتریشن
  • پروتئین هیدرو وی زیرو بایوتک پروتئین هیدرو وی زیرو بایوتک
  • بی سی ای ای اینترا ورک اوت ترک نوتریشن ( 600 گرمی ) بی سی ای ای اینترا ورک اوت ترک نوتریشن ( 600 گرمی )
  • گینر هایپر مس بایوتک ( 1000 گرمی ) گینر هایپر مس بایوتک ( 1000 گرمی )
  • BCAA+B6 بایوتک بی سی ای ای+B6 بایوتک ( 340 عددی )
  • پروتئین اوت ان وی سایتک نوتریشن ( بسته 92 گرمی ) پروتئین اوت ان وی سایتک نوتریشن ( 92 گرمی )
  • فت برنر ترمو دراین پرو بایوتک فت برنر ترمو دراین پرو بایوتک
    امتیاز 5.00 از 5
  • کراتین 100% مونوهیدرات بایوتک ( 500 گرمی ) کراتین 100% مونوهیدرات بایوتک ( 1000 گرمی )
  • گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 1000 گرمی ) گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 1000 گرمی )
    امتیاز 3.00 از 5
  • CLA سایتک نوتریشن سی ال ای سایتک نوتریشن
  • فت برنر مگا بایوتک فت برنر مگا بایوتک
    امتیاز 5.00 از 5
  • چوکو پرو بار میکس بریز چوکو پرو بار میکس بریز سایتک نوتریشن
  • ویتامین D3 سایتک نوتریشن ویتامین D3 سایتک نوتریشن
  • جوینت ساپورت نم فورته سایتک نوتریشن جوینت ساپورت نم فورته سایتک نوتریشن
  • تستسترون بوستر ZMATTACK بایوتک تستسترون بوستر ZMATTACK بایوتک
    امتیاز 5.00 از 5
  • ویتامین و مینرال مولتی پک اسپرت ترک نوتریشن ویتامین و مینرال مولتی پک اسپرت ترک نوتریشن
  • آمینو مکس 6800 ترک نوتریشن ( 320 عددی ) آمینو مکس 6800 ترک نوتریشن ( 320 عددی )
  • ویتامین D3 بایوتک ویتامین D3 بایوتک
  • گابا 750 ترک نوتریشن گابا 750 ترک نوتریشن

جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

[mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

برند محصولات

  • آیرون مکس
  • بایوتک
  • ترک نوتریشن
  • ترک ویر
  • سایتک
  • کیو ان تی

با کیمیا مکمل همراه شوید !

[mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

ارتباط با ما

دفتر مرکزی :

تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

تلفن : 09359575216

سئو || طراحی سایت