مکمل مخصوص بانوان

مکمل مخصوص بانوان

رژیم غذایی شما باید شامل تمامی مواد غذایی باشد. گاهی اوقات نمی توانید تمامی مواد مغذی ضروری را با خوردن غذا دریافت کنید ، حتی اگر فکر کنید که رژیم غذایی شما کامل است. این جایی است که باید از مکمل ها استفاده کنید. مکمل ها باید رژیم غذایی شما را تکمیل کنند و نباید جایگزین موادی باشند که عمدا از رژیم غذایی خود حذف کرده اید! لیست مکمل های موجود در بازار که مخصوص بانوان است ، بسیار زیاد می باشد. در این مقاله سه نوع مکمل مخصوص بانوان که هر خانمی باید حتما استفاده نماید ( حتی اگر ورزش نکند ) را توضیح می دهیم.

مکمل مخصوص بانوان : مولتی ویتامین ها

یک مولتی ویتامین پایه ، طیف کاملی از مواد مغذی که بدن شما نیاز دارد را فراهم می کند. دوزهای موجود در بازار متفاوت هستند. باید توجه داشته باشید که مولتی ویتامین مخصوص بانوان را استفاده نمایید ، زیرا آن ها شامل آهن ، ویتامین B12 و فولالیک اسید هستند. مصرف مولتی ویتامین مزایای زیر را در برخواهد داشت :

تقویت سیستم ایمنی بدن

برای تقویت سیستم ایمنی بانوان وجود ترکیباتی نظیر زینک ، سلنیوم و ویتامین C که دارای نقش ثابت شده ای برای افزایش قوای سیستم ایمنی هستند ، در درون مولتی ویتامین توصیه می شود.

حفظ زیبایی و سلامتی پوست

با توجه به اینکه حفظ سلامت و شادابی پوست همواره مورد توجه خانم ها است ، در این رابطه مولتی ویتامین مورد استفاده برای آنها باید دارای مواد آنتی اکسیدان از جمله زینک ، ویتامین C و سلنیوم بوده تا از پوست در مقابل آسیب های ناشی از اشعه خورشید محافظت کرده و به جوان نگه داشتن آن ها کمک نماید. اخیرا در برخی از مولتی ویتامین ها از عصاره بیوفلوونوئیدهای مرکبات به همراه سایر آنتی اکسیدان ها استفاده می شود که در محافظت از بافت پوست موثرند.

تولید انرژی

برخی از بانوان در انجام فعالیت های روزمره خود مدام احساس کسالت و خستگی نموده و بدین جهت مولتی ویتامین مخصوص بانوان باید با داشتن ترکیباتی از جمله ویتامین های گروه B و عنصر منیزیم به تولید انرژی جهت انجام فعالیت های روزمره و همچنین ورزش کمک نماید.

پیشگیری از کم خونی

کم خونی در میان بانوان در سنین بلوغ تا یائسگی بسیار متداول بوده و مصرف مولتی ویتامین های غنی از فولیک اسید ، آهن و ویتامین B12 در این مورد موثر است.

مکمل مخصوص بانوان : روغن ماهی

مکمل روغن ماهی به طور کلی برای همه مناسب است. مطالعات انجام شده نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا-3 مزایای بسیار زیادی دارند. مهم تر از همه ، مکمل های روغن ماهی EPA ( ایکوساپنتائنوئیک اسید ) و DHA ( دوکو اهگزانیک اسید ) که نقش بسیار مهمی در فعالیت مغز و سلامتی دارند را فراهم می کنند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد DHA و EPA خطر ابتلا به سرطان ، بیماری های مختل کننده سیستم عصبی مانند آلزایمر و التهاب های مزمن را کاهش می دهند و حتی حساسیت بیماران انسولینی را بهبود می بخشد.

مصرف روغن ماهی مزایای زیر را در برخواهد داشت :

سلامت قلب

بیماری‌های قلبی یکی از مهم‌ترین دلایل مرگ‌ و میر در سراسر دنیا است. تحقیقات نشان داده است افرادی که مقدار بیشتری ماهی مصرف می‌کنند ، کمتر به بیماری‌های قلبی دچار می شوند.

مفید برای اختلالت روانی

تحقیقات ثابت کرده که مصرف روغن ماهی یا مکمل‌های آن ، می‌تواند از شروع یا افزایش علائم بعضی از اختلالات روانی پیشگیری کند. به‌عنوان‌مثال ، این ماده‌ی ارزشمند می‌تواند احتمال اختلالات روانی را در افرادی که درمعرض خطر ابتلا قرار دارند ، کاهش دهد.

کاهش وزن و آب کردن چربی شکم

مصرف مکمل‌های روغن ماهی می‌تواند ترکیب‌ بندی بدن را بهبود بخشد و ریسک‌ فاکتورهای بیماری‌های قلبی را در افراد چاق کاهش دهد. علاوه‌ بر این ، تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل‌های روغن ماهی به‌ همراه رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی ، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. البته همه‌ی تحقیقات ، نتایج یکسانی نشان‌ نداده‌اند.

سلامت چشم

مصرف دوزهای بالای روغن ماهی برای مدت چهار و نیم ماه موجب بهبود بینایی در افراد مبتلا به AMD شده است.

مکمل مخصوص بانوان : پروتئین

از 20 آمینو اسیدی که پروتئین‌ ها را تشکیل می دهند ، 9 مورد آنها ضروری هستند. به این معنی‌ که بدن توانایی تولید آنها را ندارد. تنها راه مصرف آن ها ، از طریق مواد غذایی می‌باشد. پروتئین‌ های غذایی تامین کننده واحد‌های سازنده بافت‌های ماهیچه ای هستند. همچنین تامین کننده مواد مورد نیاز برای انتقال سیستم های عصبی و هورمون‌ها هستند.

وقتی که الگوی منظمی از رژیم غذایی و مکمل های اساسی برای خود ایجاد کردید ، وقت آن می رسد که مکمل های پیشرفته ای را برنامه غذایی خود بگنجانید.

مکمل مخصوص بانوان : آمینو اسیدهای زنجیره ای

همان طور که پروتئین ها بلوک های ساختاری عضلات هستند ، آمینو اسیدهای زنجیره ای ( BCAAs ) بلوک های ساختاری ضروری پروتئین ها می باشند. سه BCAAs ضروری ال-لوسین ، ال-ایزولیسین و ال-والین هستند. این سه آمینو اسید سنتز اساسی پروتئین را فراهم می کنند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف BCAA بعد از اتمام تمرین ، جذب پروتئین در بافت های عضلانی را افزایش می دهد و ریکاوری بعد از تمرین را بهبود می بخشد.

مکمل های BCAAs همچنین کم کالری و کم کربوهیدرات هستند. افزودن 5 گرم BCAA به برنامه تغذیه خود ( نزدیک به زمان تمرین ) ، تجزیه عضلات را کاهش داده و منجر به بهبود ریکاوری و بازسازی عضلات می گردد.

مکمل مخصوص بانوان : پروبیوتیک

همه ما در معرض انواع باکتری ها قرار داریم. باکتری های خوب به هضم غذا کمک کرده و مواد مغذی را سریعا جذب می کنند. با مصرف مکمل های پروبیوتیک سالم تر خواهید ماند. ممکن است برچسب باکتری های خوب لاکتوباسیل و بیفیدوباکتری را بر روی محصولاتی همچون ماست ، کفیر ، غذاهای تخمیر شده و کپسول های پروبیوتیک مشاهده کنید.

مکمل مخصوص بانوان : ویتامین D

اگرچه بدن شما به صورت طبیعی ویتامین D تولید می کند ( زمانی که در معرض نور خورشید قرار گرفته باشید ) ، اما اکثر بانوان کمبود ویتامین D دارند. این کمبود بر سلامتی کلی بدن تاثیر می گذارد و حتی بعضی تحقیقات نشان می دهد که بر عملکرد ورزشکاران و ریکاوری تاثیر منفی دارد. اگر ویتامین D کافی از رژیم غذایی و یا حتی نور خورشید دریافت نمی کنید ، باید حتما از مکمل های آن استفاده نمایید.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه بدنسازی بانوان و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.