قرص امگا 3
2019-06-15
قرص ویتامین c
2019-06-15
مکمل هورمون رشد
هورمون رشد ( GH ) هورمونی است که از بخش پیشین هیپوفیز یا آدنوهیپوفیز آزاد می‌شود. هورمون رشد یا سوماتوتروپین ساختمانی گلیکو پروتئینی دارد. به طور کلی هدف این هورمون ، افزایش بیو سنتز پروتئین در سلول های بدن است. طبق تحقیقات انجام شده محققین به این نتیجه رسیدند که GH اثر خود را با استفاده از انواعی از پروتئین ها تحت عنوان سوماتومدین ها به سلول ها القا می‌کند. همچنین تحقیقات نشان داده است که ورزش به خصوص اگر همراه با حرکات دست ها باشد ، می‌تواند محرک تولید هورمون رشد باشد ( یکی از دلایل رشد قدی بسکتبالیست ها شاید همین موضوع است ).
میزان ترشح هورمون رشد در کودکان در ساعات اولیه خواب ، بسیار زیاد است. بنابراین کودکی که دچار کمبود خواب یا بی نظمی در خواب باشد ، در رشد او اختلال رقم می خورد. هورمون رشد در متابولیسم پروتئین ، کربوهیدرات و لیپیدها دخالت دارد و هدف نهایی آن افزایش بیو سنتر پروتئین ها در سلول است تا بدین وسیله ، سبب رشد ابعادی و تعدادی سلول ها شود. همچنین این هورمون سبب تحریک صفحات رشد استخوان های طویل ، قبل از سن بلوغ می‌شود اما بعد از سن بلوغ به دلیل استخوانی شدن این صفحات ، رشد استخوان ها به صورت قطری ادامه خواهد داشت.
هورمون ها را می توان در سه گروه تقسیم بندی کرد :
- مشتقات آمینو اسید : این نوع از هورمون ها از آمینو اسیدهای تیروزین و تریپتوفان سنتز می‌شوند.
- هورمون های پپتیدی : این گروه ، هورمون های مورد علاقه بدنسازان می‌باشند که از این میان می‌توان به هورمون رشد و انسولین اشاره کرد.
- هورمون های استروئیدی : این رده شامل هورمون های تستسترون می‌باشد. آنها از نظر ساختاری مشابه کلسترول بوده و توسط دستگاه تولید مثل مردانه و زنانه آزاد می‌شوند.
شایان ذکر است که به منظور تاثیر گذاری هورمون ها بر روی سلول خاص ، آنها باید به گیرنده های سلول هدف متصل شوند. این گیرنده ها مولکول های پروتئینی می‌باشند. هر سلول دارای گیرنده هایی برای پاسخ به هورمون های مختلف است.
دو نوع مکمل هورمون رشد وجود دارد :
آن هایی که منجر به افزایش حجم ماهیچه می‌گردند و آن هایی که منجر به جلوگیری از پیری می‌شوند. مکمل هورمون رشد به صورت پودری ، کپسول و قرص عرضه می‌شود. در بسیاری از فرمول ها مواد غذایی متنوعی نظیر آرژنین و ارنیتین وجود دارند و این محصولات اولین تقویت کننده های هورمون رشد هستند که به عنوان مکمل های بدنسازی در دهه 80 وارد بازار شدند.
هورمون های آنابولیک در بدن عبارتند از :
- تستسترون
- انسولین
- هورمون رشد
اصلی‌ترین عوامل رشد توسط هورمون رشد غیر مستقیم می‌باشند : سلول های کبد به حضور هورمون رشد با سنتز و آزادسازی سوماتومدین واکنش می‌دهند. در فیبرهای ماهیچه‌ای IGF-1 میزان جذب آمینو اسید و تبدیل آن ها به پروتئین های جدید را تسریع می‌کند. این تاثیرات به سرعت رخ می‌دهند و بعد از خوردن غذا اهمیت دارند.
هورمون رشد همچنین در چربی سوزی نیز تاثیر دارد و این امر بعد از خوردن غذا و زمانی که گلوکز خون به سطح عادی باز می‌گردد رخ می‌دهد. اساسا ، ترشح هورمون رشد در ابتدای شب در بالاترین میزان خود می‌باشد و بدین دلیل است که خوابیدن به موقع همواره توصیه می‌شود. زمانی که ما خواب خود را کاهش می‌دهیم ، تاثیرات هورمون رشد را متوقف می کنیم و این امر مانع از توانایی ما برای افزایش حجم ماهیچه می‌گردد.
بنابراین تقویت کننده های هورمون رشد ( مکمل هورمون رشد ) مکمل هایی هستند که تولید طبیعی هورمون رشد در بدن را افزایش می‌دهند. در واقع افزودن سه هورمون آنابولیک به تغذیه می‌تواند دستیابی شما به نتایج مورد نظر را افزایش دهد. تولید انسولین به نوع تغذیه بستگی دارد. هورمون رشد به همراه تستسترون آزاد می‌شود و بنابراین انجام دادن اقدامات یا ورزش هایی که به افزایش تستسترون منجر شوند ، می توانند میزان هورمون رشد را افزایش دهند.
در این راستا استفاده از تقویت کننده های هورمون رشد می‌تواند تولید طبیعی هورمون رشد را افزایش دهد. علاوه بر تاثیر این هورمون در رشد ماهیچه ، هورمون رشد به عنوان مکمل جلوگیری از پیری نیز استفاده می شود.
مزایای تقویت کننده هورمون رشد :
مزایای هورمون رشد بیشمار است. مقدار هورمون رشد ما بین 20 تا 30 سالگی 500 میلی گرم در خون می باشد. این هورمون توسط بخش قدامی غده هیپوفیز و با تحریک هیپوتالاموس تولید می شود. تاثیر این هورمون بر بدن شما غیر قابل تصور می باشد. برخی از متداول ترین فواید هورمون رشد عبارتند از :
- افزایش حجم ماهیچه
- افزایش چربی سوزی
- مشارکت در تنظیم متابولیسم بدن
- جلوگیری از پیری
- کاهش جذب گلوکز توسط کبد
- افزایش گلوکونئوژنزی در کبد
- نقش داشتن در هومئوستازی
- بهبود کیفیت و سلامت قلب و کلیه
- بالا بردن سطح رشد غضروف و شکل گیری استخوان
- بهبود رابطه جنسی
- افزایش تولید انرژی
- باعث افزایش ساخت بافت پروتئینی جدید در ترمیم و باز سازی عضله می شود و از این طریق است که عضلات جدید ساخته می شوند.
این تاثیرات ناشی از خود هورمون می‌باشند و به مکمل ارتباطی ندارند. اما ویژگی جلوگیری از پیری بیشتر به نوع مکمل بستگی دارد. هدف استفاده از مکمل هورمون رشد تنظیم ترشح طبیعی هورمون رشد می باشد. ترکیبی از مکمل های طبیعی ، تغییر در رژیم غذایی و تکنیک های ورزشی می توانند دستیابی به نتایج را تسریع بخشند. جلوگیری از پیری نیز یکی از طبقه بندی های جدید مکمل هورمون رشد می‌باشد و امروزه مکمل های طبیعی متعددی وجود دارند که در این راستا از محبوبیت خاصی برخوردارند.
مواد تشکیل دهنده مکمل هورمون رشد چیست و چگونه عمل می‌کنند ؟
ال آرژنین اچ سی ال
آرژنین به دلیل قابلیت خود در تولید نیتریک اکسید محبوب است که باعث افزایش سطح هورمون رشد نیز می شود. این آمینو اسید این کار را از طریق مهار تولید هورمونی به نام سوماتوتاتین انجام می دهد. در واقع این هورمون باعث اختلال در تولید هورمون رشد می شود. هنگامی که این اختلال برطرف شود سطح هورمون رشد به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد. آرژنین همچنین می تواند با گشاد کردن رگ های خونی باعث انتقال بیشتر اکسیژن و مواد غذایی به درون ماهیچه ها شود.
استیل سیستئین
استیل سیستئین آمینو اسیدی می‌باشد که باعث حفاظت از سلول های ماهیچه ای از تاثیرات فرسایشی تمرینات می شود و به ریکاوری کمک شایانی می کند. همچنین سیستئین می تواند باعث بهبود استقامت عضلانی ، بهبود چربی سوزی و افزایش سطح نیتریک اکسید شود.
ال گلوتامین
گلوتامین نیز همچنین می تواند باعث افزایش سطح هورمون رشد شود. محققان در ایالت لوییزیانا اعلام کردند افرادی که از این آمینو اسید استفاده کرده بودند ، تا 90 دقیقه بعد از مصرف میزان سطح هورمون رشد آنها افزایش یافته بود. گلوتامین همچنین برای عملکرد صحیح دستگاه ایمنی نیز مناسب است و این بدین معنا است که زمان بیشتری را می توانید در بالاترین سطح خود تمرین کنید.
شیزونپتا
این گیاه دارویی ژاپنی به خوبی نشان داده است که می تواند منجر به بهبود عملکرد دستگاه ایمنی بدن شود و بنابراین اغلب به منظور جلوگیری از سرما خوردگی استفاده می شود. تحقیقات همچنین نشان داده است که این گیاه دارویی ممکن است باعث درمان برخی مشکلات پوستی نیز شود.
اثر مکمل هورمون رشد در متابولیسم پروتئین :
این هورمون سبب افزایش جذب اسیدهای آمینه توسط سلول های بدن و تجمع آن ها در سلول ها می‌شود. به عبارتی نفوذپذیری غشای سلول ها را نسبت به اسیدهای آمینه افزایش می‌دهد که این کار با همکاری و در حضور انسولین انجام می‌شود.
اثر مکمل هورمون رشد بر متابولیسم کربوهیدرات‌ها و لیپیدها :
یکی از مهم ترین کربوهیدرات ها گلوکز نام دارد و بدن از آن برای ساخت ATP استفاده می‌کند. هورمون رشد تا آنجایی که امکان دارد دستور عدم مصرف گلوکز توسط سلول را می‌دهد ( البته سلول های عصبی از این قاعده مستثنی هستند چرا که فقط از گلوکز برای ساخت ATP استفاده می‌کنند ). بنابراین غلظت گلوکز در خون بالا می رود و ممکن است در اثر پرکاری هیپوفیز نوعی دیابت ، به نام دیابت هیپوفیزی در بدن رخ دهد. هورمون رشد دستور تجزیه لیپیدها ( لیپولیز ) را به سلول ها می‌دهد تا اسیدهای چرب حاصله را به ATP تبدیل کرده و به مصرف خود برسانند. اما باید بدانید که به طور طبیعی ترشح این هورمون بعد از 30 سالگی دچار افت می شود که این پدیده در علم پزشکی به نام Somatopause معروف است. پدیده Somatopause باعث عوارض ذیل در بدن انسان می گردد :
- افزایش وزن
- بزرگ شدن و افزایش حجم باسن و دور کمر
- کمبود انرژی
- چین و چروک پوست
- افزایش کلسترول مضر
- سختی کاهش وزن با رژیم غذایی
راه های طبیعی افزایش هورمون رشد :
تمرین :
تمریناتی که باعث افزایش جریان خون در بدن می شود ترشح هورمون رشد را بالا می برد. ناشتا بودن حداقل 2 ساعت قبل از تمرین بهترین نتیجه را در تحریک ترشح GH در هنگام تمرین دارد. پس برای این که بتوانیم بهترین ترشح هورمون رشد را داشته باشیم ، باید تمرین کنیم و حداقل 2 ساعت قبل از تمرین چیزی نخوریم.
خواب :
خوابیدن به دو بخش تقسیم می شود :
الف ) خواب عمیق
ب ) خواب سبک ( چرت )
ترشح هورمون رشد در خواب های عمیق اتفاق نمی افتد ، ولی در خواب های کوتاه یا ( چرت ) ترشح GH صورت می گیرد. پس می توان برای این کار در میان روز به چرت های مقطعی اشاره نمود که سطح این هورمون را بالا می برد.
قند خون پائین ( هیپوگلیسمی ) یا روزه داری :
گرفتن روزه به مدت حداقل یک روز در هفته باعث کاهش قند خون شده که این مسئله منجر به افزایش ترشح هورمون رشد خواهد شد و زمان خوبی است که ورزشکاران بدانند که روزه نه تنها آن ها را ضعیف نمی کند ، بلکه این کار باعث ترشح بیشتر GH در بدن خواهد شد.
استرس :
استرس فیزیکی و استرس روانی باعث تحریک GH خواهد شد. استرس های کوتاه و مقطعی در تحریک هورمون رشد در بدن بسیار موثر هستند.
نوع غذا :
غذاهای دارای هیدروکربن های ساده ( سیب زمینی و مواد غذایی چرب ) باعث افزایش سطح انسولین در بدن شده و این امر به طور غیر مستقیم سطح GH را در بدن کاهش می دهد. مواد غذایی که باعث افزایش هورمون رشد در بدن می شوند عبارتند از انواع آجیل ، جوانه گندم و تمامی غلات ها.
جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه مکمل بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
