مکمل ZMA

مکمل ZMA ترکیبی از مواد معدنی نظیر روی مونومتیونین آسپارتات ، منیزیم آسپارتات و ویتامین B6 می‌باشد. روی یکی از مواد معدنی ضروری بوده که توسط 100 آنزیم در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد و برای فعالیت های بیوشیمی بدن ضروری است. روی یکی از مواد ضروری برای سنتز پروتئین و ترمیم بافت ها بعد از صدمه دیدن محسوب می شود.

منیزیم نیز همانند روی یکی از مواد معدنی ضروری می‌باشد که در بسیاری از واکنش های آنزیمی بدن نقش دارد و منجر به بهبود عملکرد عضلات ، متابولیسم طبیعی انرژی ، سنتز طبیعی پروتئین ، کاهش میزان خستگی عضلات پس از انجام فعالیت های بدنی و ورزش ، سلامت قلب ، متابولیسم طبیعی و محافظت از استخوان ها می گردد.

ویتامین B6 موجود در مکمل ZMA در تشکیل گلبول های قرمز نرمال خون و تنظیم فعالیت های هورمونی تاثیرگذار می باشد ، در متابولیسم پروتئین نقش دارد و منجر به آزادسازی گلوکز از گلیکوژن می‌گردد. روی یکی از مواد ضروری است که توسط 100 آنزیم در بدن مورد استفاده قرار می گیرد که برای فعالیت های بیوشیمی بدن ضروری است. روی در نگهداری از غلظت نرمال تستسترون و محافظت از اجزای سلولی در مقابل آسیب های اکسیداتیو ، سنتز پروتئین و ترمیم بافت ها بعد از صدمه موثر می باشد .

تولیدکنندگان ادعا می کنند که ZMA می تواند تولید تستسترون را تا 30 درصد ، قدرت تا 11 درصد ، توده عضلانی و بهبودی بعد از تمرینات را افزایش دهد. اساس این ادعاها این است که مکمل زد ام ای کمبود روی و یا منیزیم را برطرف می کند ، بنابراین فرآیندهای مختلف بدن را نرمال کرده و سطح تستسترون را افزایش می دهد.

روی برای رشد تکثیر سلولی و تولید تستسترون مورد نیاز است. در کمال تعجب کمبود آن می تواند سطح هورمون آنابولیک بدن را کاهش دهد و بر میزان توده عضلانی و قدرت آن تاثیر بگذارد. منیزیم به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول کمک می کند ( سطوح بالا در طی دوره های تمرینی شدید تولید می شو د) که در غیر این صورت باعث تضعیف عضلات می شود. علاوه بر این کمبود منیزیم ممکن است باعث افزایش کاتابولیسم شود.

مزایای مکمل ZMA  :

1. افزایش تولید تستسترون که می تواند منجر به افزایش قدرت و حجم ماهیچه گردد.
2. افزایش کیفیت خواب که می تواند منجر به بازیابی بعد از تمرین گردد.
3. افزایش قدرت جنسی به دلیل افزایش تولید تستسترون
4. موثر در افزایش سطح هورمون تستسترون و افزایش سطح IGF-1 و لپتین که در عضله سازی و افزایش قدرت و استقامت عضلات بسیار موثر می باشند.
5. کمک به کاهش گرفتگی عضلات
6. تنظیم فعالیت هورمونی بدن
7. کمک به متابولیسم طبیعی بدن

شواهد استفاده از مکمل ZMA :

یکی از مشهورترین تحقیقات بر روی مزایای آنابولیک مکمل ZMA مطالعه‌ای بود که در سال 2000 صورت گرفت. محققان از ورزشکاران NCAA خواستند تا مکمل ZMA یا نمونه دارونمای آن را به صورت شبانه و به مدت 8 هفته استفاده کنند. آن‌ ها به این نتیجه رسیدند که ورزشکارانی که از مکمل ZMA استفاده می‌کردند ، با رشد 30 درصدی میزان تستسترون و رشد 4 درصدی عامل رشد مواجه شدند و این در حالی است که افرادی که از نمونه دارونما استفاده کرده بودند ، با کاهش 10 درصد تستسترون و کاهش 22 درصدی IGF-I روبرو بودند.

علاوه بر این ، ورزشکارانی که از مکمل ZMA استفاده کرده بودند افزایش قدرت بیشتری داشتند. این مزایا در حالی رخ داد که ورزشکاران میزان بیشتری از روی را در مقایسه با رژیم غذایی عادی استفاده می‌کردند. مطالعات دیگری نیز انجام گرفتند که نشان می‌دهد که روی دارای ویژگی های آنابولیک می‌باشد. یکی از به روزترین مطالعات مربوط به سال 2007 می‌باشد که نتایج حاصل از استفاده از مکمل روی توسط ورزشکاران را گزارش می‌دهد. این مطالعه نشانگر افزایش سطح تستسترون می‌باشد.

محققان در دانشکده کشاورزی ایالات متحده نیز گزارش دادند که کاهش روی منجر به کاهش استقامت ماهیچه‌ های بدن می‌گردد. این بدین معناست که پایداری روی یکی از موارد مهم برای ورزش می باشد. محققان دانشگاه غرب واشنگتن نیز به این نتیجه رسیدند که افرادی که از مکمل های منیزیم برای 7 هفته استفاده کردند ، توانستند قدرت پاهای خود را به میزان 20 درصد در مقایسه با افرادی که از نمونه دارونما استفاده کردند افزایش دهند.

مکمل های روی و منیزیم منجر به کاهش میزان هورمون کاتابولیک کورتیزول می‌شوند. مطالعه‌ ای توسط محققان دانشگاه جوستوس لیبیگ نشان می‌دهد که ورزشکارانی که از مکمل های منیزیم به مدت 4 هفته استفاده کردند ، دارای میزان کورتیزول کمتری هستند. محققان نیز بیان کردند که کم بودن میزان روی منجر به کاهش کورتیزول خون به مدت 2 ساعت می‌گردد.

کاهش کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش رشد ماهیچه و افزایش حجم گردد ، زیرا کورتیزول با تستسترون رقابت کرده و شرایط آنابولیک را کاهش داده و منجر به تجزیه ماهیچه می‌گردد. شرایط آنابولیک برای ایجاد ماهیچه ضروری است و این بدین دلیل است که بازیابی بسیار اهمیت دارد. ورزش به تنهایی یک رویداد کاتابولیک محسوب می‌شود. شما باید ماهیچه‌ های خود را در باشگاه تحریک کنید اما فرآیند رشد با بازیابی آغاز می‌شود. این امر آغاز فرآیند ترمیم و تامین ذخایر گلیکوژن و در نتیجه باز گرداندن بدن به حالت آنابولیک می‌باشد.

علاوه بر افزایش سطح تستسترون و IGF-I و کاهش کورتیزول ، مکمل ZMA می‌تواند به طور غیر مستقیم منجر به افزاش هورمون رشد گردد. این امر بسیار ضروری می‌باشد ، زیرا خواب می‌تواند منجر به افزایش هورمون رشد گردد. افزایش کیفیت خواب می‌تواند به فرآیند بازیابی کمک کند. بنابراین مشاهده می کنیم که مکمل ZMA تاثیری بر روی هورمون های آنابولیک بدن و توانایی بازیابی دارد.

میزان و زمان مصرف مکمل ZMA :

مکمل ZMA به صورت قرص یا کپسول و یا به عنوان ZMA خالص یا بخشی از مکمل های افزایش تستسترون عرضه می‌شود. ZMA همچنین ممکن است بخشی از داروهای کمک به خواب باشد. مقدار استفاده از آن بسیار اهمیت دارد. بسیاری از محصولات ZMA حاوی 450 میلی‌ گرم منیزیم ، 30 میلی‌ گرم روی و 11 میلی‌ گرم ویتامین B6 می باشند.

این محصول باید روزانه دو بار استفاده شود ، یک بار پیش از تمرین و یک بار قبل از خواب با معده خالی. این امر به دلیل اثرات خواب آور بودن محصول ضروری می‌باشد. در روزهایی که تمرین ندارید ، می‌توانید آن را در اول صبح و یا قبل از خواب استفاده کنید. مکمل ZMA کاملا طبیعی بوده و هیچ گونه عوارضی ندارد. میزان مصرف ممکن است بر حسب محصولات متفاوت باشد اما همیشه از دستورالعمل موجود بر روی برچسب پیروی کنید.

در هنگام مصرف مکمل ZMA به نکات زیر توجه کنید :

1. مکمل ZMA را بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید.
2. در زمان مصرف مکمل ZMA از مصرف غذاها یا مکمل هایی که مقادیر بالایی کلسیم دارند ، اجتناب کنید .
3. مصرف این مکمل در کنار استفاده از یک رژیم غذایی سالم و کامل توصیه می شود .
4. در دوران بارداری و یا شیردهی از مکمل ZMA استفاده نکنید .

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه مکمل بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.