شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

میان وعده بعد از تمرین

میان وعده بعد از تمرین

برای بعضی از افراد صبحانه مهم‌ ترین وعده‌ غذایی در روز است. اما برای آنهایی که تلاش می‌کنند در برنامه‌ روزمره‌ وقتی برای باشگاه رفتن پیدا کنند ، میان وعده بعد از تمرین می‌تواند مساله‌ مهمی باشد. در حالی که نیازهای غذایی هر کس با توجه به اهداف و فعالیت‌ هایش متفاوت است ، این میان وعده‌ ها می‌توانند برای رفع گرسنگی ، تامین سوخت تمرینات و کمک به ترمیم بدن تعادل مناسبی از کربوهیدرات‌ ها ، چربی‌ ها و پروتئین‌ ها ارائه دهند. در این مقاله می توانید چند میان وعده‌ بعد از تمرین را مرور کنید.

بهترین میان وعده‌ بعد از تمرین :

بعد از یک جلسه‌ تمرینی سخت در باشگاه ، میان وعده‌ بعد از تمرین یک راه عالی برای بازگرداندن انرژی و بازسازی عضلات محسوب می شود. در کمتر از 2 ساعت بعد از ورزش ، میان وعده‌ ها و شیک‌ های پروتئینی یک راه خوب برای بازسازی بافت‌ هایی هستند که در طول تمرین تجزیه شده اند.

برخی از متداول ترین میانه وعده های بعد از تمرین عبارتند از :

مخلوط آجیل ، میوه‌ های خشک و شکلات

نصف یک مشت از هر کدام از مواد زیر را با هم مخلوط کنید : فندق ، نارگیل خشک ، چیپس شکلات تلخ و چیپس موز.

پنکیک پروتئین

این دستور از لورا اسکلا دزینسکی می‌باشد : 4 عدد سفیده تخم مرغ ، نصف فنجان جوی پوست کنده ، نصف فنجان پنیر کاتیج کم چرب ، 1/8 قاشق چای خوری بکینگ پودر و نصف قاشق چای خوری عصاره وانیل خالص را با هم مخلوط کنید. روی یک ماهیتابه یا کلوچه پز که از قبل گرم کرده‌اید ( با حرارات کم ) آن را حرارت دهید تا حباب بزند. سپس آن را برگردانید و 30 تا 60 ثانیه دیگر نیز به آن حرارت دهید. موقع سرو روی آن توت‌ های تازه یا موز خرد شده بگذارید. از این میان وعده بعد از تمرین نهایت لذت را ببرید!

شیک پای سیب زمینی شیرین

1 اسکوپ پروتئین وی دارچینی ، 1/4 فنجان سیب زمینی شیرین پخته شده و خرد شده ، 1 فنجان یخ و 1 فنجان شیر بادام وانیلی را در یک مخلوط کن با هم ترکیب کنید.

شیک موز شکلاتی

1 عدد موز متوسط ، 1 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی و 1 فنجان شیر شکلات کم چرب را با یخ مخلوط کنید.

شیک گلوتامین

مربی تمرینات قدرتی استرالیایی  توصیه می‌کند که یک نوشیدنی 8 اونسی طبیعی را با یک اسکوپ گلوتامین مخلوط کنید و بهترین میان وعده بعد از تمرین را میل کنید.

شیک دیر هضم

برای اینکه زمان رسیدن مواد غذایی به عضلاتتان را طولانی‌ تر کنید ، نصف اسکوپ پروتئین وی را با نصف اسکوپ پروتئین کازئین ترکیب کنید. می توانید این ترکیب را با یک مشت میوه‌ تازه یا یخ زده‌ مورد علاقه‌ تان ترکیب کنید.

اسموتی سبز

4 فنجان اسفناج ، نصف فنجان ماست وانیلی ، 1 فنجان شیر بادام ، 1 عدد موز و 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را با یخ مخلوط کنید. این دستور از کلودین مورگان می باشد.

پروتئین بار

برای ترمیم سریع بدنتان ، عضلاتتان را با پروتئین بار تقویت کنید. فقط مراقب محتوای قند آن باشید. به دنبال بارهایی باشید که 10 تا 30 گرم پروتئین ، کمتر ا ز10 گرم قند و کمترین تعداد مواد تشکیل دهنده‌ ناشناخته را داشته باشند.

گوشت گاو و کدو

به یک چیز سالم نیاز دارید؟ چند برش گوشت گاو کباب شده بدون چربی را با مقدار مساوی کدو امتحان کنید!

کراکر تن ماهی

برای تهیه سریع یک میان وعده‌ بعد از تمرین ، یک سالاد تن ماهی سبک آماده کنید. دو قاشق از آن را روی چند کراکر غلات کامل قرار دهید و نوش جان کنید.

نان حلقوی با سفیده‌ تخم مرغ

نصف یک نان حلقوی غلات کامل با سایز متوسط را با دو عدد سفیده‌ تخم مرغ مخلوط کنید. این ساندویچ عالی ، یک میان وعده بعد از تمرین عالی می باشد.

کیک برنج قهوه‌ ای

مقداری کره بادام زمینی کاملا طبیعی را روی یک کیک برنج قهوه‌ ای قرار دهید و در آخر کمی کشمش روی آن بریزید.

شیر و غلات

هر زمانی برای خوردن غلات ، مناسب است. 1 فنجان شیر کم چرب را به 1 فنجان غلات سبوس دار اضافه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

شیر کاکائو

1 تا 2 فنجان شیر کاکائو کم چرب ، کربوهیدرات و پروتئین زیادی به بدنتان می‌رساند.

املت لوبیا سیاه

مواد لازم جهت تهیه املت لوبیا سیاه عبارتند از : 4 عدد سفیده‌ تخم مرغ ، 28 گرم پنیر کم چرب و 1/4 فنجان لوبیا کنسروی. برای این میان وعده بعد از تمرین ، می‌توانید به عنوان چاشنی از سس سالسا نیز استفاده کنید.

مافین ویچ تخم مرغی

فست فود را کنار بگذارید و یک عدد تخم مرغ کامل ، اسفناج تازه ، 1 تکه پنیر کم چرب و 1 تکه ژامبون مرغوب را روی نان کماج انگلیسی قرار دهید و سرو کنید.

پودر BCAA و کیک

وقتی تردید دارید که چه چیزی انتخاب کنید ، از کیک‌ ها کمک بگیرید. 2 اسکوپ پودر BCAA که در آب یخ مخلوط شده را به همراه 2 عدد کیک برنجی سرو کنید.

کیک برنجی ، مربا و کره‌ بادام زمینی

در این ساندویچ از کره‌ بادام زمینی استفاده شده است. برای اینکه ساندویچ کلاسیک کره‌ بادام زمینی و مربا را سالم‌ تر کنید ، 1 قاشق غذاخوری کره‌ بادام زمینی و 1 قاشق چای خوری مربای توت فرنگی را بین دو کیک برنجی قرار دهید و ساندویچ درست کنید.

نوشیدنی ریکاوری

اگر عجله دارید می‌توانید بعد از تمرین از یک نوشیدنی ریکاوری فروشگاهی استفاده کنید. فقط برچسب نوشیدنی را بررسی کنید ، چرا که نوشیدنی‌ های ریکاوری ورزشی مقدار زیادی کربوهیدرات دارند. حتی می‌توانید برای بازسازی بدنتان از نوشیدنی‌ های آمینو استفاده کنید.

خاگینه تخم مرغ

بعد از یک جلسه تمرینی سخت با 2 تا 3 عدد تخم مرغ کامل ، یک مشت پیاز خرد شده ، اسفناج و فلفل دلمه‌ای یک خاگینه درست کنید و به خودتان استراحت دهید.

مخلوط مرغ

بعد از تمرین یک فنجان مرغ پخته و تکه تکه ، نصف فنجان کدو و سیب را در روغن زیتون به همراه نمک و فلفل تفت دهید. می‌توانید آن را در یخچال هم نگهداری کنید.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه مکمل بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

4 × یک =