نشر از جانب دستگاه

نشر از جانب دستگاه

نحوه اجرای تمرین نشر از جانب دستگاه :

ابتدا وزنه ای را انتخاب کرده و بر روی دستگاه قرار دهید.
ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و رو به دستگاه بنشینید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و صاف بر روی زمین قرار دهید.
دست هایتان را بر روی پد قرار دهید و دستگیره را محکم بگیرید. به سمت بالا نگاه کنید. این نقطه شروع حرکت نشر از جانب دستگاه می باشد.
اندکی آرنج خود را خم کرده و فقط شانه هایتان را حرکت دهید. با دستان خود به سمت وزنه فشار وارد کنید ، تا جایی که ساعد شما بالاتر از حالت موازی قرار گیرد.
در بالای حرکت عضلات سرشانه خود را منقبض کرده و با اجرای حرکت نیم دایره ای که برای بالا بردن وزنه اجرا کردید ، وزنه ها را به آرامی به سمت پایین بیاورید.
حرکت نشر از جانب دستگاه را تا جایی که می توانید تکرار کنید.

نکات کلیدی :

از آنجایی که این یک تمرینی با مکانیزم جداسازی است ، نحوه و تکنیک اجرای صحیح آن بیشتر از مقدار وزنه حائز اهمیت است.
در حین اجرای تمرین نشر از جانب دستگاه باید عضله دلتوئید را بکشید.
از طیف وسیعی از حرکات استفاده نمایید.
در طول حرکت بدن خود را تا جایی که می توانید ثابت نگه دارید. فقط باید شانه هایتان را تکان دهید.

آموزش اجرای صحیح حرکت نشر از جانب دستگاه

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.