ثابت نگه داشتن وزن بدن
چگونه بعد از اتمام رژیم وزن خود را ثابت نگه داریم ؟
2019-07-20
جلو بازو دمبل لاری تک دست
جلو بازو دمبل لاری تک دست
2019-07-20
Show all

نشر از جانب دمبل تک دست روی نیمکت شیبدار

نشر از جانب دمبل تک دست روی نیمکت شیبدار

نشر از جانب دمبل تک دست روی نیمکت شیبدار

نشر از جانب دمبل تک دست

آناتومی بدن ( سرشانه )
آناتومی بدن ( سرشانه )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای

نحوه اجرای تمرین نشر از جانب دمبل تک دست روی نیمکت شیبدار :

  1. در حالی که یک دمبل در دست دارید به پهلو روی نیمکت شیبدار دراز بکشید. مطمئن شوید شانه یک سمت به نیمکت چسبیده است و دست سمت دیگر در یک سمت بدن و در کنار لگن قرار گرفته است.
  2.  فشار ناشی از دمبل را در حالی که موازی با زمین است ، تنها با استفاده از بازوها تحمل کنید. این محل شروع حرکت خواهد بود.
  3. اکنون در حالی که در تمام مدت دمبل را با زمین موازی نگاه داشته داشته اید ، نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و نشر از جانب را اجرا کنید. دست باید تا محلی که عمودی شده و دمبل رو به سقف قرار بگیرد بالا برود. سپس لحظه ای دمبل را در بالاترین نقطه نگاه داشته تا انقباض را در عضلات سرشانه احساس کنید ، سپس نفس خود را داخل کشیده ( دم ) و به آرامی دمبل را به محل آغاز بازگردانید.
  4. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

13 − پنج =