نشر از جانب دمبل تک دست روی نیمکت شیبدار
جلو بازو سیم کش ایستاده
2019-07-20
جلو بازو دمبل لاری تک دست
2019-07-20
نشر از جانب دمبل تک دست
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای
نحوه اجرای تمرین نشر از جانب دمبل تک دست روی نیمکت شیبدار :
- در حالی که یک دمبل در دست دارید به پهلو روی نیمکت شیبدار دراز بکشید. مطمئن شوید شانه یک سمت به نیمکت چسبیده است و دست سمت دیگر در یک سمت بدن و در کنار لگن قرار گرفته است.
- فشار ناشی از دمبل را در حالی که موازی با زمین است ، تنها با استفاده از بازوها تحمل کنید. این محل شروع حرکت خواهد بود.
- اکنون در حالی که در تمام مدت دمبل را با زمین موازی نگاه داشته داشته اید ، نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و نشر از جانب را اجرا کنید. دست باید تا محلی که عمودی شده و دمبل رو به سقف قرار بگیرد بالا برود. سپس لحظه ای دمبل را در بالاترین نقطه نگاه داشته تا انقباض را در عضلات سرشانه احساس کنید ، سپس نفس خود را داخل کشیده ( دم ) و به آرامی دمبل را به محل آغاز بازگردانید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
