پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر
پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر
2019-07-08
راهنمای کامل مکمل گلوتامین
راهنمای کامل مکمل گلوتامین
2019-07-09
Show all

نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده

نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده

نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده

نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده

آناتومی بدن ( سرشانه )
آناتومی بدن ( سرشانه )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش

نحوه اجرای حرکت نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده :

  1. وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و دسته دستگاه سیم کش را که در ارتفاع پایین تنظیم کرده اید ، محکم با دست راستتان بگیرید.
  2. تا جایی به سمت پایین خم شوید که نیم تنه شما موازی با سطح زمین شود. پاهایتان را اندکی خم کرده و دست چپتان را بر روی ران پای چپتان قرار دهید.
  3. آرنجتان را اندکی خم کرده و دسته را محکم بگیرید. این نقطه شروع حرکت نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده می باشد.
  4. دست راستتان را بلند کرده ، آرنجتان را اندکی به سمت پهلو تا جایی خم کنید که دست شما موازی با سطح زمین و هم راستای گوش سمت راست شما باشد. در این مرحله نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ).
  5. نفس خود را داخل داده ( دم ) و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  6. تا جایی که می توانید این حرکت را برای این دست خود تکرار کرده و سپس همین روند را برای دست سمت چپتان نیز تکرار کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هجده − 7 =