شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

نشر از جانب سیم کش تک دست

نشر از جانب سیم کش تک دست

آناتومی بدن ( سرشانه )

آناتومی بدن ( سرشانه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : سیم کش
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای

نحوه انجام تمرین نشر از جانب سیم کش تک دست :

  1. برای شروع قرقره را در پایین ترین محل دستگاه قرار دهید ، در کنار دستگاه بایستید و با دست مخالف سیم کش را بگیرید. در حالی که آرنج کمی خمیده و دست در کنار بدن است ، دسته را نزدیک به کمر نگه دارید. برای حفظ تعادل دست دیگر را روی لگن خود قرار دهید. در حالی که کمر صاف و عضلات شکم منقبض است ، بالا تنه را کمی به سمت جلو مایل کنید. این نقطه شروع حرکت نشر از جانب سیم کش تک دست است.
  2. اکنون هم زمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) و با استفاده از عضله میانی سرشانه ، دسته را تا ارتفاع سرشانه بالا برده و خمیدگی آرنج را حفظ کنید. در بالاترین محل از دامنه حرکت عضله میانی سرشانه را منقبض کنید. انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید ، سپس نفس خود را به داخل کشیده ( دم ) و به آرامی دست خود را به محل شروع بازگردانید. مطمئن شوید در مدت انجام این تمرین بالا تنه ثابت است. پس از آنکه تعداد تکرارها با یک دست به پایان رسید ، تمرین را با سمت دیگر و همان تعداد تکرار انجام دهید.
آناتومی عضلات سرشانه در تمرین نشر از جانب

آناتومی عضلات سرشانه در تمرین نشر از جانب

نکات کلیدی :

  • اگر می خواهید به عضله دلتوئید جانبی فشار بیشتری وارد کنید ، سعی کنید نیروی گریز از مرکز بیشتری استفاده نمایید.
  • اجازه دهید دستانتان به راحتی حرکت کنند و آرنج خود را قفل نکنید.
  • اگر در حین انجام حرکت احساس درد در عضلات سرشانه خود داشتید ، یکی از دو مورد ذکر شده در زیر را انجام دهید :
  1. انگشت کوچکتان را اندکی بیشتر از انگشت شصت کج کنید ( درست همانند زمانی که داخل فنجان آب می ریزید ).
  2. اجازه دهید دستتان در طول حرکت بچرخد به گونه ای که انگشت شصتتان به حداکثر انقباض برسد. این کار باعث می شود تا شانه شما در یک موقعیت چرخشی بیشتری قرار گیرد و به طور بالقوه مفاصل شانه باز می شود تا حرکات بیشتری انجام دهید.
  • شکم خود را سفت نگه دارید و مراقب باشید که در بالای حرکت کمرتان قوس نداشته باشد.
  • در طول حرکت نشر از جانب سیم کش تک دست ، سر خود را بیش از حد به سمت جلو خم نکنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک
وب سایت

چهارده − شش =