حرکات بدنسازی بانوان با دمبل
حرکات بدنسازی بانوان با دمبل + برنامه بدنسازی 8 هفته ای
2020-11-20
اسکال کراشر با هالتر
اسکال کراشر با هالتر
2020-11-27
Show all

نشر از جانب با کش ورزشی

نشر از جانب با کش ورزشی

نشر از جانب با کش ورزشی

نشر از جانب کش با ورزشی یکی از انواع حرکت نشر از جانب با دمبل است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. در این تمرین از کش ورزشی به منظور ایجاد استقامت استفاده می شود. با نزدیک شدن به انقباض کامل ، مقاومت بیشتری روی گروه های عضلانی مورد هدف اعمال می شود.

  • نوع تمرین : قدرتی
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : شانه
  • ابزارهای مورد نیاز : کش ورزشی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو: کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در تمرین : ذوزنقه ای ، پشتی کوچک
آناتومی بدن ( سرشانه )

نحوه اجرای صحیح حرکت نشر از جانب کش با ورزشی :

  1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و بر روی کش ورزشی صاف بایستید. دست هایتان را در کنارتان نگه دارید.
  2. نفس خود را داخل داده ( دم )‌ و دست هایتان را از کنار تا ارتفاع شانه بالا آورده و در حالی که آرنجتان را اندکی خم کرده اید ، دست هایتان را به صورت دمر ( کف دستان به سمت پایین ) نگه دارید.
  3. به آرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.
  4. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نشر از جانب با کش ورزشی (01)

نکات کلیدی :

  • اگر می خواهید تنش بیشتری را در عضله دلتوئید جلویی حفظ کنید ، نیروی گریزنده از مرکز ( پایین آورنده ) حرکت را کنترل کنید.
  • در حین اجرای تمرین نشر از جانب با کش ورزشی عضلات شکم خود را منقبض کرده و هرگز پشت کمرتان را خم نکنید و یا در قسمت بالای حرکت به پشتتان قوس ندهید.
  • اجازه دهید دستان شما آزادانه حرکت کنند اما آرنج ها را قفل نکنید.

مطالب پیشنهادی :

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × سه =