شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

نشر از جلو تک دست سیم کش

نشر از جلو تک دست سیم کش

آناتومی بدن ( سرشانه )

آناتومی بدن ( سرشانه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام حرکت نشر از جلو تک دست سیم کش :

  1. وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و در مقابل یک دستگاه سیم کش بایستید و دسته سیم کش را محکم نگه دارید.
  2. پشت به دستگاه ایستاده و با دست چپ خود دستگیره را محکم نگه دارید ، به گونه ای کف دست شما رو به زمین باشد.
  3. صاف بایستید و به سمت جلو نگاه کنید و دسته را بالای ران خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت نشر از جلو تک دست سیم کش می باشد.
  4. به آرامی دستگیره را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید ، در حالی که دست خود را صاف و بدنتان را ثابت نگه داشته اید.
  5. مکثی کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
  6. مراقب باشید دستگیره با بدن شما در تماس نباشد.
  7. تا جایی که می توانید تمرین نشر از جلو تک دست سیم کش را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • این تمرین ، یک حرکت جداسازی است از این رو تمرکز شما باید روی حالت و انقباض عضلات باشد نه بر روی وزنه ها.
  • زمان تکرارها باید آهسته باشد و در طول ست ها وزنه را تحت کنترل داشته باشید.
  • مراقب باشید در حین انجام تمرین نشر از جلو تک دست سیم کش دستگیره به بدن شما برخورد نکند و یا بدنتان حرکت نکند.
  • این تمرین را می توانید با پرس سرشانه به صورت سوپرست اجرا کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

13 − 1 =