Top

نشر جانب دمبل تک دست

نشر جانب دمبل

  • نوع تمرین : قدرتی
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : شانه
  • تجهیزات : دمبل
  • سطح : مبتدی

ساختار تمرین نشر جانب دمبل تک دست :

1.یک دمبل را با یک دست خود بگیرید. با دست دیگرتان یک چیز محکم مانند میز پرس شیب دار را بگیرید. به سمت بازویی که تکان می دهید خم شوید و از دستی که به نیمکت تکیه داده اید ، دور بایستید. این کار باعث می شود تا تعادل خود را حفظ کنید.

2.صاف بایستید دمبل را بالا بیاورید به طوری که کف دستتان به سمت شما باشد. این نقطه شروع است.

3.در حالی که نیم تنه خود را ثابت نگه داشته اید ( تکان نمی خورید ) ، دمبل را از کنار خود به سمت بالا بیاورید به طوری که آرنجتان اندکی خم شده باشد و دستتان را اندکی بچرخانید ( به طوری که در لیوان آب می ریزید ). همچنان به بالا بروید تا بازوی شما موازی با کف زمین باشد. زمان انجام این حرکت ، نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ) و زمانی که دستتان بالا است ، چند ثانیه مکث کنید.

4.دمبل ها را به سمت نقطه شروع پایین آورید و به داخل نفس بکشید ( دم ).

5.به اندازه توصیه شده این حرکت را انجام دهید.

تغییرات : این تمرین را می توانید در حالت نشسته نیز انجام دهید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکات بدنسازی مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

شش − 5 =