ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس
ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس
2019-06-15
آدنوزین چیست
آدنوزین چیست
2019-06-15
Show all

نشر جلو دمبل جفت

نشر جلو دمبل

نشر جلو دمبل

نشر جلو دمبل جفت

آناتومی بدن ( سرشانه )
آناتومی بدن ( سرشانه )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام تمرین نشر جلو دمبل جفت :

  1. یک جفت دمبل بردارید و به صورت مستقیم بایستید. عرض پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. دست هایتان باید کاملا کشیده به سمت پایین باشد.
  3. کف دستانتان رو به سمت صورتان باشد و به اندازه 4 اینچ دمبل ها را بالای سرتان نگه دارید. این نقطه شروع حرکت نشر جلو دمبل جفت خواهد بود.
  4. در حالی که آرنجتان اندکی خم و کف دست ها به سمت پایین است ، دمبل ها را بالا بیاورید.
  5. تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود ، وزنه را بالا بیاورید.
  6. در بالای حرکت اندکی مکث کرده و به آرامی دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  7. تا جایی که می توانید تمرین نشر جلو دمبل جفت را تکرار کنید.
آناتومی شانه
آناتومی شانه

کلمات کلیدی :

  • تنها بر روی عضلات شانه تمرکز کنید و تا جایی که می توانید سایر قسمت های بدنتان را ثابت نگه دارید.
  • حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
آموزش اجرای صحیح نشر از جلو ( دمبل جفت )

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × 5 =