شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

نشر جلو دمبل

نشر جلو دمبل

آناتومی بدن ( سرشانه )

آناتومی بدن ( سرشانه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام تمرین نشر جلو دمبل :

  1. یک جفت دمبل بردارید و به صورت مستقیم بایستید. عرض پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. دست هایتان باید کاملا کشیده به سمت پایین باشد.
  3. کف دستانتان رو به سمت صورتان باشد و به اندازه 4 اینچ دمبل ها را بالای سرتان نگه دارید. این نقطه شروع حرکت نشر جلو دمبل خواهد بود.
  4. در حالی که آرنجتان اندکی خم و کف دست ها به سمت پایین است ، دمبل ها را بالا بیاورید.
  5. تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود ، وزنه را بالا بیاورید.
  6. در بالای حرکت اندکی مکث کرده و به آرامی دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  7. تا جایی که می توانید تمرین نشر جلو دمبل را تکرار کنید.
آناتومی شانه

آناتومی شانه

کلمات کلیدی :

  • تنها بر روی عضلات شانه تمرکز کنید و تا جایی که می توانید سایر قسمت های بدنتان را ثابت نگه دارید.
  • حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه