شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

تمرین فیس پول

فیس پول

  • عضله اصلی درگیر در تمرین فیس پول : عضله سرشانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک تمرین : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز در این تمرین : دستگاه سیم کش
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در تمرین فیس پول : عضله ذوزنقه ای ، عضله پشتی کوچک

نحوه انجام حرکت فیس پول :

  1. در حالی که دستگاه سیم کش در نقطه بالا تنظیم شده است و طناب یا دسته های دوتایی ( دوآل ) به آن متصل است ، رو به دستگاه سیم کش صاف بایستید.
  2. وزنه را مستقیما به سمت صورت خود بکشید و در این حین دست ها را از یکدیگر باز کنید.
  3. دست ها را موازی با سطح زمین نگه دارید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین فیس پول را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اگر در حین انجام تمرین نشر خلفی سیم کش اندکی به سمت عقب خم شدید و یا ستون فقرات شما حالت قوس دار پیدا کرد ، باید اندکی زانوی خود را خم کنید.
  • هنگام کشش سیم کش آرنج خود را بالا نگه داشته و طناب باید در ارتفاع چشمانتان باشد.
  • حین انجام تمرین فیس پول بر انقباض عضله دلتوئیدی پشتی تمرکز کرده و مراقب باشید سر شما بیش از حد به سمت جلو خم نشود.
  • سیم کش را هم ارتفاع صورت خود تنظیم کنید ، نه در بالاترین قسمت دستگاه. زیرا این کار عضله پشتی بزرگ را بیش از حد به کار گرفته و مزایای چرخش رو به بالای عضله کتف را خنثی می کند.
  • از ابتدا تا انتهای حرکت نشر خلفی سیم کش را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
  • در صورت در دسترس نبودن سیم کش ، می توانید تمرین فیس پول را با دسته و یا نوار ساده نیز انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

4 × 4 =