پهلو ایستاده با دمبل تک دست
پهلو ایستاده با دمبل تک دست
2019-08-20
دمبل رو روی میز شیبدار
دمبل رو روی میز شیبدار
2019-08-20
Show all

نشر خم دمبل جفت میز شیبدار

نشر خم دمبل جفت

نشر خم دمبل جفت

نشر خم دمبل جفت

آناتومی بدن ( سرشانه )
آناتومی بدن ( سرشانه )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )

نحوه اجرای تمرین نشر خم دمبل جفت میز شیبدار :

  1. یک جفت دمبل در هر دست خود نگه داشته و بر روی یک نیمکت شیبدار قابل تنظیم به گونه ای دراز بکشید که قفسه سینه شما بر روی نیمکت قرار گیرد ( زاویه حدود 15 درجه نسبت به سطح زمین ).
  2. کف دست شما باید در حالت خنثی قرار گیرد ( کف دست به سمت نیم تنه شما ). آرنجتان را اندکی خم کرده و دستان خود را کاملا بکشید. این نقطه شروع تمرین است.
  3. نفس خود را بیرون داده ( دم ) اکنون دستانتان را به طرفین بلند کرده ، به گونه ای که آرنجتان هم ارتفاع شانه هایتان و موازی با سطح زمین قرار گیرد.
  4. نفس خود را داخل داده ( دم ) و به آرامی دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • دستان شما باید در زاویه 90 درجه با بدنتان قرار گیرد ، در حالی که در کل طول حرکت نشر خم دمبل جفت کاملا کشیده می شود. همچنین در بالای حرکت انقباض را برای چند ثانیه نگه دارید.
  • می توانید این حرکت را با یک دست نیز انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × 5 =