شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

نشر خم دمبل

نشر خم دمبل

آناتومی بدن انسان ( سرشانه )

آناتومی بدن انسان ( سرشانه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای ، ماهیچه سه سر

نحوه انجام تمرین نشر خم دمبل :

  1. دو دمبل را در مقابل نیمکت قرار دهید ، در انتهای نیمکت در حالی که پاها نزدیک به هم و دمبل ها در کنار ساق قرار دارد بنشینید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد. این نقطه شروع حرکت نشر خم دمبل خواهد بود.
  2. حال در حالی که بالا تنه خود را ثابت و به سمت جلو نگه داشته اید ، هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دمبل ها را تا کنار بدن تا جایی که هر دو دست با زمین موازی شوند بالا ببرید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه ، هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین نشر خم دمبل را تکرار کنید.
آناتومی بدن در تمرین نشر خم دمبل

آناتومی بدن در تمرین نشر خم دمبل

نکات کلیدی :

  • در تمرین نشر خم دمبل ، هدف تمرکز بر روی عضلات دلتوئید عقبی است ، نه عضله منقبض کننده کتف. بنابراین حرکت روی تیغه شانه باید محدود باشد. شانه را در داخل مفاصل حرکت دهید ، نه تیغه شانه را بر روی قفسه سینه.
  • شکم خود را محکم نگه دارید و در بالای حرکت هرگز ستون فقرات خود را قوس دار نکنید.
  • اگر در طول حرکت احساس درد بر روی شانه داشته باشید ، باید دمبل ها را بچرخانید تا کف دست شما به سمت جلو باشد. این کار باعث چرخش شانه نیز می گردد.
  • سر خود را بیش از حد به سمت جلو خم نکنید.
  • اجازه دهید دستهایتان آزادانه حرکت کنند و هرگز آرنج خود را در طول حرکت نشر خم دمبل قفل نکنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه